【想變美?先懂喝水!】正確喝水小撇步

【想變美?先懂喝水!】正確喝水小撇步

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

想變美?先懂喝水!!💧💧💧

想要養顏美容抗老、皮膚潤澤光滑

除了防曬以外,最重要的就是補充足夠的水分

 

有人說喝太多水腸胃不適,會胃食道逆流!

也有人說明明喝很多水了,怎麼還是很口渴?

到底怎麼才是正確的飲水方式呢?

 

#單日飲水量以體重30倍計

一天到底該喝多少水?單日飲水量可簡單初估為體重的30倍,例如:體重60公斤,則一天1800 c.c為佳!

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#逐次慢喝比單次猛灌更好

別以為喝越多越好,更別等到口渴了才大量猛灌,短時間大量灌水會讓身體無法有效利用水份

建議大家不渴時就應該開始逐次喝,一次水量大約100~150 c.c,不要超過250 c.c,一個小時內儘量不要喝超過1000 c.c

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#依照狀況隨時增減調整

睡前不要喝太多水,避免半夜跑廁所,中斷睡眠反而得不償失。如果天氣熱、大量運動、服用減重藥等…情況,也都應該依照情況進行調整。

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#尿液顏色判斷法

如果真的不會判斷喝水量增減的時機,不如直接「眼見為憑」,每次上完廁所沖水時看一下自己尿液的顏色就知道囉~最棒的顏色是有點黃又不會太黃的「淡黃色」,若是太淡接近透明無色,表示身體水份已經夠多不用再補充~但若是越深尤其接近濃茶色,可千萬別輕忽!不但可能是水份攝取太少,甚至有危害健康的危險,需要趕緊尋求醫療協助!

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#把握特殊的喝水好時辰

在「申時」,也就是下午三點~五點,依照中醫十二時辰養生法,剛好是膀胱經運行的時間,可以在這個時候多喝些水幫助膀胱經運作排毒歐~~

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#切記不是液體就算水

喝水指得是沒有其他添加調味的白開水,像喝茶、咖啡、湯…可不能偷吃步算進一天水量。若是真的很不喜歡水的味道,可以加一點檸檬片幫助自己飲水!

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水雖然是我們身邊最常見、隨手可得的物品,卻也容易被忘記喝水,趕快儲存本篇喝水懶人包,提醒自己好好喝水,認真變美!!

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用中醫給生活應援! 洪靜慧中醫師的沙龍
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