#6 在生活中實踐刻意練習
閱讀時間約 1 分鐘
刻意練習是一本書的書名，也是近年火紅的名詞之一，原本對它沒有太大的感覺，直到近期翻閱著手帳紀錄，才發現原來自己不知不覺中已在生活中實踐過刻意練習，而且真的有受惠到!所以趁著意識猶新的現在，趕緊來把感想紀錄下來，也期許自己能夠更進步。
是真的沒時間還是只是不想改變?
曾在書裡看過這句有趣的話:「在人類身上也適用牛頓第一運動定律，靜者恆靜，動者恆動。」，因為在面對是否要改變的選擇時，做與不做之間的結果也就這兩種，而生活中最常出現不想去改變的理由莫過於沒有時間吧，可是當心態改變一下，在所謂的沒有時間裡刻意練習去穿插，嘗試幾次過後適應了以後，原本認為的不可能也就悄悄化為可能了，這也是我近期檢視自我的生活後，發現自己有了成長的關鍵。
- 寫作
定期寫作一直是我想放入生活的一部分，儘管本來就已經有多年寫手帳的習慣，但要定期產出有點深度的長文確實需要練習，在五月份訂下想要嘗試一週更新一篇文章的挑戰後，經過一個月的時間，我很開心真的有做到這個月目標，儘管真的不太容易，尤其是卡在想要寫什麼主題與如何組織文章之間，總有需要我去突破的地方，但至少現在我做到了堅持，也許之後等正職工作更上軌後，又是一個需要取捨如何維持創作習慣的時機點，不過現在的累積與習慣建立，也許仍會潛移默化著我吧。
- 語言學習
語言學習是另一個實踐刻意練習很好的例子，對我而言感觸最深的就是學英文這件事了，高一的時候因為不服氣英文聽力會由於語速問題而聽不懂、閱讀測驗總是落落長看不完，所以開啟了每天早晨五點至五點半之間就起床念英文的習慣，一開始當然沒有什麼特別的收穫，可是茅塞頓開的剎那總在不經意之後才會被發現，我無法確切說出何時不討厭英文，但是當自己慢慢在成績上有了進步，信心也就慢慢的被建立，再到後來，會自己想要去挑戰閱聽外國新聞、自主練習學寫英文作文或學術文章、想要從事和語言相關的工作等，都是當初沒想過的收穫，而這些後來若以現在溯源來看，其實也都是當初刻意練習而來的。
(近期的我也正在學習日文，希望自己也能夠堅持，享受會說第三外語的樂趣~)
如何藉由刻意練習養成習慣
我曾經看過原子習慣這本書，裏頭有些觀念我覺得很受用，所以有試著實踐在生活中，不過有一些我自己有做過調整，試圖讓習慣培養變得更符合我的需求，在這邊和你們分享。
- 習慣綑綁:將想要養成的習慣和舊有的習慣連結在一起，例如:想培養聽Podcast的習慣，所以開始在運動時開始戴上耳機、想要訓練英文聽力，所以把英文電影字幕調成英文的…
- 讓自己有意識地察覺執行意向:把想做的事先寫下來提醒自己，或者刻意安排在特定時段做，例如:如果發現自己當週比較懶散，我會稍微改變寫手帳的習慣，從記錄做了什麼變成先寫下希望當天做什麼，又因為我屬於早上做事效率比較高，所以會想要把重要的事安排在早上完成。
- 讓獎賞顯而易見:視覺上的刺激有時候會更容易帶來內心上的滿足，例如:若當天有做到設定的目標，就在月曆本上把當天的格子塗滿，當格子一天一天地被塗滿，因為會期待整個月的格子被塗滿的喜悅，所以如果有想偷懶念頭，反而多一分機會鼓勵自己不要放棄。
- 不要連續中斷兩次:總會出現計畫趕不上變化的時候，倘若不小心中斷，要明白為什麼中斷，然後盡量不要連續中斷，因為惰性的出現會比習慣養成更快有反應。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
27會員
24內容數
你也是正在準備民航特考飛航管制科的考生嗎? 你是否對於航空氣象學毫無準備頭緒呢?
通過民航特考後的Wendy希望能透過這份筆記的分享幫助到正在備戰的你!
這是我學完、研讀完四份不同的教材資源後的心血結晶，它也擁有在國考中航空氣象學科目拿了超過90分的高分認證!
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
《大智度論》中記載：末法眾生福薄貧，而龍王頭飾如意寶珠，若眾生以清淨妙供令其歡喜，龍王將以如意寶珠濟其所願，其願出一切寶物隨人所需，盡皆備有。為現世親友、公司行號、閤家、個人登記「祛病除障祿位」，免災病、除障礙、增祿壽。
雖說週休二日收假厭世感沒長假後濃，但無論如何星期二心情還是比Blue Monday好多了，出門前忙著梳妝忘了量體重。
！！！快加入免費通知群組！！！即時線上教學通知都在禁言群！！
Line 社群搜尋「哈老濕期貨大全（絕對禁言）」
昨天一夜的洗盤
由於早早看出大三角收斂了,昨天這一盤就懶得進去跟他洗盤
以後可以記得
這種哥吉拉 急漲就是配整理型態
要不就大跌,要就打到支撐做整理
可以參考22470那天
#小倉鼠 #社畜逃脫筆記 #自我成長 #財務自由 #PODCASTS #說書 #思考 #筆記#從未來寫回來的逆算手帳#小堀純子#采實文化#目標#計劃 #習慣#願景#計畫#行動#失焦 #煩燥 #拖延##目標#計劃 #習慣#逆算#人生導航#旅行 通往夢想的道路#人生路徑#自我實現#彈性#完美 #方向 #
自己的小孩在上國中前，自己似乎很少管。可能是因為工作的關係，也可以自己的老婆有辦法打理，對於我的小孩幾乎從來不會與他們談心，去好好了解他們的內心世界。說穿的，我好像只是負責賺錢回家，把錢交給老婆，然後當老婆管不太動他們的時候，我就出來幫忙喊兩聲，撕哄個幾句，能讓他們好好聽媽媽的話。
贏了升學制度卻失去了創造能力
臺灣的代工業很強，有很大一部分是源自於升學考試制度。因為在升學考試的制度之下，我們養成喜歡正確的答案，不需要思考，只講求效率和速度完成目標，為了達成所謂的“良率”慢慢地失去思考的過程，不再擁有個人的想法和觀點
自學的能力等於未來的競爭力
先別緊張。這裡所提到的男人是頭，並不代表作妻子的，就不能在作決定的過程中提供有智慧的建議，或是提出問題來釐清事實。這個教導乃是說，【由男人來負責作最後的決定】。
「這樣做更好。在家工作這件事，二十多年來，我從沒懷疑過……」—作家 侯文詠 推薦
我並不十分推薦《在家工作》這本書，因為裡面有些觀念或許對剛開始成為SOHO族的讀者不太適合。從個人的角度來看：自顧者因為缺乏公司品牌的庇蔭，更需要在專業與態度上下功夫與獲得肯定。然而，「表面功夫」應適可而止、夠用就好，實在無須花費過多時間、金錢於上。畢竟，創業之始首重「開源節流」。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
《大智度論》中記載：末法眾生福薄貧，而龍王頭飾如意寶珠，若眾生以清淨妙供令其歡喜，龍王將以如意寶珠濟其所願，其願出一切寶物隨人所需，盡皆備有。為現世親友、公司行號、閤家、個人登記「祛病除障祿位」，免災病、除障礙、增祿壽。
雖說週休二日收假厭世感沒長假後濃，但無論如何星期二心情還是比Blue Monday好多了，出門前忙著梳妝忘了量體重。
！！！快加入免費通知群組！！！即時線上教學通知都在禁言群！！
Line 社群搜尋「哈老濕期貨大全（絕對禁言）」
昨天一夜的洗盤
由於早早看出大三角收斂了,昨天這一盤就懶得進去跟他洗盤
以後可以記得
這種哥吉拉 急漲就是配整理型態
要不就大跌,要就打到支撐做整理
可以參考22470那天
#小倉鼠 #社畜逃脫筆記 #自我成長 #財務自由 #PODCASTS #說書 #思考 #筆記#從未來寫回來的逆算手帳#小堀純子#采實文化#目標#計劃 #習慣#願景#計畫#行動#失焦 #煩燥 #拖延##目標#計劃 #習慣#逆算#人生導航#旅行 通往夢想的道路#人生路徑#自我實現#彈性#完美 #方向 #
自己的小孩在上國中前，自己似乎很少管。可能是因為工作的關係，也可以自己的老婆有辦法打理，對於我的小孩幾乎從來不會與他們談心，去好好了解他們的內心世界。說穿的，我好像只是負責賺錢回家，把錢交給老婆，然後當老婆管不太動他們的時候，我就出來幫忙喊兩聲，撕哄個幾句，能讓他們好好聽媽媽的話。
贏了升學制度卻失去了創造能力
臺灣的代工業很強，有很大一部分是源自於升學考試制度。因為在升學考試的制度之下，我們養成喜歡正確的答案，不需要思考，只講求效率和速度完成目標，為了達成所謂的“良率”慢慢地失去思考的過程，不再擁有個人的想法和觀點
自學的能力等於未來的競爭力
先別緊張。這裡所提到的男人是頭，並不代表作妻子的，就不能在作決定的過程中提供有智慧的建議，或是提出問題來釐清事實。這個教導乃是說，【由男人來負責作最後的決定】。
「這樣做更好。在家工作這件事，二十多年來，我從沒懷疑過……」—作家 侯文詠 推薦
我並不十分推薦《在家工作》這本書，因為裡面有些觀念或許對剛開始成為SOHO族的讀者不太適合。從個人的角度來看：自顧者因為缺乏公司品牌的庇蔭，更需要在專業與態度上下功夫與獲得肯定。然而，「表面功夫」應適可而止、夠用就好，實在無須花費過多時間、金錢於上。畢竟，創業之始首重「開源節流」。