#6 在生活中實踐刻意練習

刻意練習是一本書的書名，也是近年火紅的名詞之一，原本對它沒有太大的感覺，直到近期翻閱著手帳紀錄，才發現原來自己不知不覺中已在生活中實踐過刻意練習，而且真的有受惠到!所以趁著意識猶新的現在，趕緊來把感想紀錄下來，也期許自己能夠更進步。

是真的沒時間還是只是不想改變?

• 寫作

定期寫作一直是我想放入生活的一部分，儘管本來就已經有多年寫手帳的習慣，但要定期產出有點深度的長文確實需要練習，在五月份訂下想要嘗試一週更新一篇文章的挑戰後，經過一個月的時間，我很開心真的有做到這個月目標，儘管真的不太容易，尤其是卡在想要寫什麼主題與如何組織文章之間，總有需要我去突破的地方，但至少現在我做到了堅持，也許之後等正職工作更上軌後，又是一個需要取捨如何維持創作習慣的時機點，不過現在的累積與習慣建立，也許仍會潛移默化著我吧。

• 語言學習

語言學習是另一個實踐刻意練習很好的例子，對我而言感觸最深的就是學英文這件事了，高一的時候因為不服氣英文聽力會由於語速問題而聽不懂、閱讀測驗總是落落長看不完，所以開啟了每天早晨五點至五點半之間就起床念英文的習慣，一開始當然沒有什麼特別的收穫，可是茅塞頓開的剎那總在不經意之後才會被發現，我無法確切說出何時不討厭英文，但是當自己慢慢在成績上有了進步，信心也就慢慢的被建立，再到後來，會自己想要去挑戰閱聽外國新聞、自主練習學寫英文作文或學術文章、想要從事和語言相關的工作等，都是當初沒想過的收穫，而這些後來若以現在溯源來看，其實也都是當初刻意練習而來的。

(近期的我也正在學習日文，希望自己也能夠堅持，享受會說第三外語的樂趣~)

如何藉由刻意練習養成習慣

我曾經看過原子習慣這本書，裏頭有些觀念我覺得很受用，所以有試著實踐在生活中，不過有一些我自己有做過調整，試圖讓習慣培養變得更符合我的需求，在這邊和你們分享。

1. 習慣綑綁:將想要養成的習慣和舊有的習慣連結在一起，例如:想培養聽Podcast的習慣，所以開始在運動時開始戴上耳機、想要訓練英文聽力，所以把英文電影字幕調成英文的…
2. 讓自己有意識地察覺執行意向:把想做的事先寫下來提醒自己，或者刻意安排在特定時段做，例如:如果發現自己當週比較懶散，我會稍微改變寫手帳的習慣，從記錄做了什麼變成先寫下希望當天做什麼，又因為我屬於早上做事效率比較高，所以會想要把重要的事安排在早上完成。
3. 讓獎賞顯而易見:視覺上的刺激有時候會更容易帶來內心上的滿足，例如:若當天有做到設定的目標，就在月曆本上把當天的格子塗滿，當格子一天一天地被塗滿，因為會期待整個月的格子被塗滿的喜悅，所以如果有想偷懶念頭，反而多一分機會鼓勵自己不要放棄。
4. 不要連續中斷兩次:總會出現計畫趕不上變化的時候，倘若不小心中斷，要明白為什麼中斷，然後盡量不要連續中斷，因為惰性的出現會比習慣養成更快有反應。