第五章 開始一個新習慣最好的方法
2001年，英國研究人員為了讓248個人打造更好的運動習慣，將他們分成3組。第三組除了獲得激勵外，還要寫下這個句子：「下週，我會於某日的某時在某處進行至少二十分鐘的激烈運動。」
這就是所謂的「執行意向」，一份你要在何時何處行動的預先計畫，也就是你打算如何執行某一特定習慣。
許多人認為自己缺乏激勵，其實他們缺的是清晰。寫下這個句子：我會於【時間】，在【地點】進行【行為】。
●讀書：我會於晚間六點，在臥室讀西班牙文20分鐘。●運動：我會於傍晚五點，在健身房運動一小時。
●婚姻：我會於早上八點，在廚房為我的伴侶泡一杯茶。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，目標是要讓執行的時間與地點明顯到：只要重複的次數夠多，就算說不出原因，你也會在對的時間強烈想要去做對的事。
習慣堆疊
先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。
習慣堆疊是執行意向的一種特殊形式，是讓新習慣與目前的習慣配對。公式為：「做完(目前的習慣)之後，我會執行(新的習慣)。」
成功創造習慣堆疊的祕訣，就是找到觸發行為的正確提示。要思考在什麼時段最容易成功。別要求自己在可能會被其他事情干擾的下情況下執行新的習慣。
你可以創造一張兩欄表格，第一欄依序寫下你每天必定執行的習慣，第二欄寫下每天必定發生之事，如太陽升起、收到簡訊、太陽下山等。從這兩欄去找出你可以插入新習慣的位置。
例如詹姆斯：「當我闔上筆電、準備去吃午餐時，我會在書桌旁做十下伏地挺身。」
例如你想要養成每天晚上多閱讀的習慣：起床→整理床鋪→放一本書在枕頭上→淋浴。這樣一來，每晚上床時就會有一本書躺在那裡等你享用。
今天我做的事情是「每天早上氣功做完後，我會讀一小時的生物統計。」
大家來試試看吧！把你想建立的新習慣堆疊到舊習慣上！
