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更新於 2022/05/20閱讀時間約 2 分鐘
5/18自測了一次5000m，搭上梅雨尾巴，理當炙熱的日子中難得的涼爽，溫度22度陰天，是個很不錯的條件，天時、地利，一如往常的人極度不和，一來是自己真的很討厭跑5000m，每次要測驗都會格外緊張，跑5圈就身體很僵硬就落鍊；二來真的是太久沒有規律的訓練，「有練就有，沒練就無。」真不是空穴來風。
這週是4週基礎期的最後一週，過程依舊反覆而單調，基本的速度技巧練習、衝坡、double和周末的山路長跑，週跑量從一開始的90km逐步往上到110-115km附近。沒有什麼特別的環節，而日漸高升的氣溫讓我常問自己身體準備好了嗎? 有辦法在這樣的條件接下來提升一些速耐巡航嗎? 但也要真的跑下去才知道了
時間再往前回溯，回到去年底的台北馬拉松，經歷多少傷病，遇到多少次延期，好不容易有機會重返賽道榨乾自己；積怨已久換來的大喜，自然讓人格外的陶醉，說白點就是沉溺在歡愉而踟躕不前。
很幸運地，賽後並沒有太大的傷痛，也並不排斥跑步，但就是對於練習興致缺缺，好比寒窗苦讀三年，好不容易考上台大一樣，半年不想碰書本一樣的心情。中間有參加太魯閣馬拉松，算是以解賽道成就的心情輕鬆前往，只有在賽前跑了1-2次練習大概抓預計比賽的配速，馬馬虎虎的完成比賽，同時造訪以前許多回憶的地方。
太魯閣馬拉松(半馬)
1:18:36 (總6)
太魯閣兩週後，接著比了萬金石全馬，以過去的習慣看來簡直瘋狂，這次依舊抱持著輕鬆的心情來跑，不一樣的心態參加比賽真的會有很不同有趣的地方。
萬金石馬拉松
3:02:40
萬金石的配速雖然親民，跑完的疲勞感完全不亞於台北馬，身體始終跑不太起來，只能繼續慢跑休息一個月，直到四月中才開始恢復基本的練習和堆跑量，一開始真的是連跑快步跑都覺得身體怪怪的，直到2-3週後才勉強比較協調，同時改以爬山和旅跑不同地方做交叉並轉換心情。
時至今日，總覺得一切體能和練習始終上不了軌道，和這個社會相同失序，接下來對於質量的練習，就像對於疫情，自己也沒拿個準，但究竟會如何，不論是福是禍，只有用汗水和雙腿去灌溉，才會得到答案
運動真的很有趣
雖無法永遠保持巔峰，但如何保持適度的盈態，一直是在奔跑路上自己重大的課題，儘管不拿手，但只要比去年掌握度進步1%並持續耕耘，終究會有完整揭開面紗的一天
同時記錄自己沒忌口的美食日常
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
5000M 我終於跑完了，成績卻差強人意，並沒有比以前差太多。
不過全身溼透，官方成績無法顯示，在在都告訴我真的很倒楣。
趕快回家吧! 早知道就不報這種比賽了!
當時我只想趕快離開這個地方，找個可以讓自己輕鬆的角落。
嗨我回來了，這裡是目標在10月底完成馬拉松29公里的路跑新手，如果你是第一次點進來，這是我練跑的第七周，有興趣的話再往前看之前的練跑記錄吧！這裡是作為一個初涉馬拉松的人，每周練跑的心得，身體上的感受以及跑步過程中的感悟；可能沒有專業的練跑分享，也有倦怠偷懶的時候，但都是我真真實實的記錄。
馬拉松倒
嗨我又回來了，這次拖了兩周才寫記錄，實屬怠惰上身😶。一樣簡單自我介紹一下，這裡是一位路跑新手，準備參加10月底的日月潭29k環湖跑，先以平安完賽作為目標。從3月底開始練，目前累積1個月的訓練，希望每周可以寫下練跑記錄和心得。
馬拉松倒數175天，這兩周訓練記錄(4/22~5/5)
🏃♂
2024.4.28
午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。
之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。
一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬
馬拉松倒數196天，本周的運動紀錄
周一：太極拳3小時
周三：4公里(跑步機)
周四：6公里
週五：羽球1.5小時
周日：10公里
以前感到內耗的時候就會去跑步，久而習慣成自然，感謝當下的步伐和身體的疲憊總把我拉回平靜的狀態，成為我情緒的部分救贖，直到現在都是。
這是我這禮拜
進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑
跑半馬一直在我的人生清單裡面，但也一直成為我口中「以後要...」而未曾行動的待辦事項。雖然平時有跑步習慣，但都只有輕鬆跑3~5K左右。參加過最長的一次馬拉松也只有9K，未曾嘗試過長里程數。這大概就是我的baseline吧！
直到三月中上班和個案聊天時，個案提到他自己去挑戰跑半馬，讓我的內心又開始蠢
透過這篇文章分享了作者參加古都馬拉鬆的經歷，從最初的報名到逐漸克服跑步困難，到最後完成半馬賽事。作者詳細描述了訓練的心路歷程以及途中的新鮮體驗，如夜晚的慢跑、城市的甦醒，並且以此代表了參加者心態的轉變。另外，還註重在跑步對作者人生的啟發，讓讀者感受到作者通過跑步達到的成長和心靈寧靜。
對於非職業的跑者言，應該沒有人一開始就是為了要參加世界六大馬才開始跑步的吧？身邊的友人多半是因為三高或肥胖或是健康出了問題，才開始跑步，開始這項看似最沒有門檻、最不受限制的活動。
但是跑著跑著，會希望自己跑得更快一點，跑者常常在說的破PB，打破個人最佳成績，希望自己跑的成績可以比以往好。又漸漸地不
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這是我這禮拜
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