2022長榮馬拉松初馬完賽

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
快速道路奔跑中

快速道路奔跑中

昨天完成了自己的初馬,練習了4個月最終抵達了終點,這期間的心路旅程,雖然不長但很充實。

6月20日開始,每個禮拜練習5天,不管颳風下雨持續了4個月,從一開始跑6.5廾裡就上氣接不到下氣,到後面比賽前兩個月,已經能讓速度維持在5分30秒左右,身體慢慢習慣每個禮拜的跑量,心肺功能也大大提升。

接下來分享這次參加2022長榮馬拉松全馬比賽的完賽過程,希望能讓想參加全馬的朋友們增加信心。

比賽當天起點是總統府前,終點是大佳河濱公園,前幾天大雨特報所以自己有準備輕便雨衣,穿大會送的背心,自備帽子、運動腰包(兩條GU能量膠、軟水壺500cc)、迪卡儂跑步短褲、亞瑟士Kayano跑鞋,我和同事先約一個集合點集合,再一起前往比賽會場。

因為是有名的比賽,現場人潮很多,建議提前前往現場,可以先去找廁所小便,因為越接近比賽時間,廁所就要開始用排的蠻浪費時間,主辦單位有準備流動廁所,也可以使用旁邊的228公園廁所。

接下來的時間可以先完成衣保袋寄物,然後熱身消除緊張感以及讓腿部熱起來,越接近比賽時間就可以慢慢擠到比賽會場前面,因為人很多越早往會場越好,我和同事因為等其他同事的關係,時間稍微晚了一些,最後只能在半馬選手比賽跑道上等鳴槍,算是最後才出發的選手哈哈。

因為在4個月的練習期間已經知道身體補給的里程和量,所以計畫在前20公里吃自己帶的能量膠以及自己帶的水補充能量,後面的里程才使用大會提供的食物和飲料。長榮馬拉松提供的補給中規中矩,主要是水、運動飲料、番茄、酸梅、香蕉、餅乾等,進水站時可以選自己想要吃的,我後面20公里主要是拿水、運動飲料以及香蕉,喝水補充流失的水分、運動飲料補充電解質、香蕉防止抽筋,因為每2.5公里就有水站,也不用拿太多,吃一些即可。

20公里前計劃都和自己想的一樣,每10公里吃一條能量膠配少許開水,直到30公里左右,腳的痠痛程度開始影響自己的配速,我這4個月練習最長的練習距離只有到24公里,所以24公里後的世界是未知的,當下最怕遇到的是大小腿抽筋,所以跑的每一步都小心翼翼,怕步幅太大會造成抽筋,就慢慢的一公里一公里推到42公里,到達終點那一刻腳終於可以慢慢慢下來,還好擔心的事情「鞋子壞、腳抽筋、受傷」都沒有發生,無傷完賽初馬。

今年完成了初馬,希望運動的習慣能一直不斷的繼續,然後不要受傷,哈哈!






留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
303的沙龍
6會員
20內容數
303的沙龍的其他內容
2023/12/12
很幸運抽中公司贈送的「赤心巔峰」電影票,12/15各戲院首映,推薦給大家。 赤心巔峰籌劃2年,海拔 3000公尺以上高山拍攝8天的紀錄片,光想在山上用跑的完成中央山脈縱走,大腿就開始酸了。拍攝不僅要克服天氣、地形、團隊磨合、身體狀況、以及時間的壓力,再將每天的片段濃縮剪成兩個小時多的影片,是我
Thumbnail
2023/12/12
很幸運抽中公司贈送的「赤心巔峰」電影票,12/15各戲院首映,推薦給大家。 赤心巔峰籌劃2年,海拔 3000公尺以上高山拍攝8天的紀錄片,光想在山上用跑的完成中央山脈縱走,大腿就開始酸了。拍攝不僅要克服天氣、地形、團隊磨合、身體狀況、以及時間的壓力,再將每天的片段濃縮剪成兩個小時多的影片,是我
Thumbnail
2023/11/13
「最有人情味的馬拉松比賽」 今年唯一一場的馬拉松比賽-田中馬拉松,從報名、抽籤、住選手村到最後完賽都有滿滿回憶,最棒和最難忘的馬拉松比賽。 前一晚先搭高鐵下彰化,主辦單位有安排免費的選手村讓外縣市的選手提前一天來,另外也有安排選手之夜,樂團的表演和夜市般的市集讓大家逛,蠻像嘉年華的感覺。 當天
Thumbnail
2023/11/13
「最有人情味的馬拉松比賽」 今年唯一一場的馬拉松比賽-田中馬拉松,從報名、抽籤、住選手村到最後完賽都有滿滿回憶,最棒和最難忘的馬拉松比賽。 前一晚先搭高鐵下彰化,主辦單位有安排免費的選手村讓外縣市的選手提前一天來,另外也有安排選手之夜,樂團的表演和夜市般的市集讓大家逛,蠻像嘉年華的感覺。 當天
Thumbnail
2023/03/20
去年參加萬金石馬拉松的抽籤,很幸運地有在第一輪抽中,家人也陸續在第二輪抽到挑戰馬10K,繼去年的長榮馬拉松後,今年的第一場馬拉松,抱持著想要突破自己在河濱公園自主練習的PB347,希望能在這場馬拉松跑進345,但事與願違最後還是沒達成目標,成績落在350,實在是太大意了,後半段上下坡加上獅頭山,以及
Thumbnail
2023/03/20
去年參加萬金石馬拉松的抽籤,很幸運地有在第一輪抽中,家人也陸續在第二輪抽到挑戰馬10K,繼去年的長榮馬拉松後,今年的第一場馬拉松,抱持著想要突破自己在河濱公園自主練習的PB347,希望能在這場馬拉松跑進345,但事與願違最後還是沒達成目標,成績落在350,實在是太大意了,後半段上下坡加上獅頭山,以及
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
大家好,我是一名眼科醫師,也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我,我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時,診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中,兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加,除了3C使用過度,最常被忽略的,就是照明品質。 然而作為一位媽媽,孩子能在安全、舒適的環境
Thumbnail
我的「媽」呀! 母親節即將到來,vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常,或是一直想對她表達的感謝,又或者,是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照,分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作,將這份情感表達出來吧!🥹
Thumbnail
我的「媽」呀! 母親節即將到來,vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常,或是一直想對她表達的感謝,又或者,是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照,分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作,將這份情感表達出來吧!🥹
Thumbnail
年底前報了兩場半馬分別是長榮馬與台北馬,似乎每年的故事都差不多,在今年三月跑完台南半馬破了PB後,便開始發懶起來。
Thumbnail
年底前報了兩場半馬分別是長榮馬與台北馬,似乎每年的故事都差不多,在今年三月跑完台南半馬破了PB後,便開始發懶起來。
Thumbnail
閒暇時後,翻閱著路跑筆記的網頁,「花蓮太平洋浪花馬拉松」賽事立馬吸引了我的注意,腦中浮現出的是一位跑者迎著曙光、吹著微風、在依山傍水的公路上向前邁進,懷抱著這個美好的幻想,我果斷地按下報名鍵! 這,就是一場意外,也是一切磨練的開始
Thumbnail
閒暇時後,翻閱著路跑筆記的網頁,「花蓮太平洋浪花馬拉松」賽事立馬吸引了我的注意,腦中浮現出的是一位跑者迎著曙光、吹著微風、在依山傍水的公路上向前邁進,懷抱著這個美好的幻想,我果斷地按下報名鍵! 這,就是一場意外,也是一切磨練的開始
Thumbnail
大家新年快樂啊~新的一年有沒有許「新年新希望」呢?我希望今年工作上能順利「無傷完賽」,也希望身邊的家人身體健康、朝著自己的目標「穩定配速」前進,2023年的第一天的開始,我用全馬42公里來記錄一下,因為沒有報名任何比賽,用最經濟實惠的方式在河濱公園用折返跑方式完成目標。 做一個大決定,就是一開始勇敢
Thumbnail
大家新年快樂啊~新的一年有沒有許「新年新希望」呢?我希望今年工作上能順利「無傷完賽」,也希望身邊的家人身體健康、朝著自己的目標「穩定配速」前進,2023年的第一天的開始,我用全馬42公里來記錄一下,因為沒有報名任何比賽,用最經濟實惠的方式在河濱公園用折返跑方式完成目標。 做一個大決定,就是一開始勇敢
Thumbnail
昨天完成了自己的初馬,練習了4個月最終抵達了終點,這期間的心路旅程,雖然不長但很充實。 6月20日開始,每個禮拜練習5天,不管颳風下雨持續了4個月,從一開始跑6.5廾裡就上氣接不到下氣,到後面比賽前兩個月,已經能讓速度維持在5分30秒左右,身體慢慢習慣每個禮拜的跑量,心肺功能也大大提升。 接下來分享
Thumbnail
昨天完成了自己的初馬,練習了4個月最終抵達了終點,這期間的心路旅程,雖然不長但很充實。 6月20日開始,每個禮拜練習5天,不管颳風下雨持續了4個月,從一開始跑6.5廾裡就上氣接不到下氣,到後面比賽前兩個月,已經能讓速度維持在5分30秒左右,身體慢慢習慣每個禮拜的跑量,心肺功能也大大提升。 接下來分享
Thumbnail
開始準備馬拉松的日期是6/20,截止到今天已經跑了3個月,很開心這期間沒有放棄練習,剩下不到1個月的時間,就要真正上跑場了! 每天規律跑步除了身形有明顯瘦以外,連帶作息也因為運動而有所調整,最最意外的是家人也因為我的作息調整而早睡早起,所以如果馬拉松最後無法挑戰成功的話,我還是得到很多吧,哈哈。 這
Thumbnail
開始準備馬拉松的日期是6/20,截止到今天已經跑了3個月,很開心這期間沒有放棄練習,剩下不到1個月的時間,就要真正上跑場了! 每天規律跑步除了身形有明顯瘦以外,連帶作息也因為運動而有所調整,最最意外的是家人也因為我的作息調整而早睡早起,所以如果馬拉松最後無法挑戰成功的話,我還是得到很多吧,哈哈。 這
Thumbnail
五年前的今天,我在台南解鎖了人生第一場馬拉松。當時的我,養成了一週三跑的習慣之後,便迫不急待報名了夏天的賽事,但又沒經驗怕自己中暑,所以報了星光馬。台南的星光馬是從下午4點半開跑,限時7小時,讓我可以一路跑到晚上11點半,不必早起,還可省下一早沒車趕去會場的擔憂。
Thumbnail
五年前的今天,我在台南解鎖了人生第一場馬拉松。當時的我,養成了一週三跑的習慣之後,便迫不急待報名了夏天的賽事,但又沒經驗怕自己中暑,所以報了星光馬。台南的星光馬是從下午4點半開跑,限時7小時,讓我可以一路跑到晚上11點半,不必早起,還可省下一早沒車趕去會場的擔憂。
Thumbnail
在還沒開始之前, 跑步這件事對我來說是屬於歡樂跑的性質, 就是平常下班後都會去跑步, 周跑大約兩天, 也參加過幾場半馬 近一至兩年工作與心態遇到低潮, 自我價值感和信心非常低, 內心存在一個念頭, 加上之前看了Jay的跑步筆記, 一直很想體驗看看透過週期化訓練後完成一場全程馬拉松會是甚麼樣的風景
Thumbnail
在還沒開始之前, 跑步這件事對我來說是屬於歡樂跑的性質, 就是平常下班後都會去跑步, 周跑大約兩天, 也參加過幾場半馬 近一至兩年工作與心態遇到低潮, 自我價值感和信心非常低, 內心存在一個念頭, 加上之前看了Jay的跑步筆記, 一直很想體驗看看透過週期化訓練後完成一場全程馬拉松會是甚麼樣的風景
Thumbnail
報名系統貼心提醒,已將進入而立! 即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當然 不包括 在寒流中出去跑步 這種不正常的事)即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當
Thumbnail
報名系統貼心提醒,已將進入而立! 即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當然 不包括 在寒流中出去跑步 這種不正常的事)即將進入下一個階段,對於自己期許! 在面對人事物的處理 心態上能更加冷靜小心並沉著謹慎,無論生活或其他! (當
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News