關於如何增加奶量，許多媽媽的想法就是挖掘發奶食物。
關於發奶食物，隨便Google都可以查到密密麻麻的美食清單，甚至伴隨著退奶食物和塞奶食物。但是，這些清單都附加P.S.，效果因人而異，甚至在退奶食物旁再備註，食物荷爾蒙影響很小，偶爾吃一口退奶食物不用緊張。
既然退奶食物影響微小，同樣是食物，發奶食物不也是呢？關於奶量，除了先天體質，更重要的其實是輸出和供給，當寶寶刺激乳房，移出的奶水量愈多，腦部收訊息，才會製造相對應的奶水。
許多人說自己很努力吃很多發奶食物，還是無法提升奶量。
如果努力只用在“吃”，卻不勤勞親餵或按時擠奶，搞錯奶量供需原則，當然只是緣木求魚。
硬要提發奶食物，就是“水”，不管是白開水，還是婆婆媽媽準備很營養（或很高熱量）的湯湯水水都行，或是小道消息得來的媽媽茶，富含植物性蛋白質的豆漿，又或是巷口手搖店買得到的珍珠奶茶（也是產婦界知名發奶聖品），只要喝很多水份，就會製造奶水，畢竟母奶的成份八成以上是水。（多喝白開水健康又方便取得，產後瘦身大不易，喝水就能發奶了，又何必硬逼自己吞下不喜歡的發奶食物呢？吃得不開心又很有壓力，更不可能發奶。）
青春期總是相傳喝木瓜牛奶、青木瓜四物飲等等，胸部會發育很好，但實際上，真的靠木瓜牛奶和青木瓜四物飲而擁有豐滿上圍的女生應該不多吧！如果靠食物就可以改變胸部的狀態，就不需隆胸手術了。
總結來說，奶量與食物的影響沒有絕對關係，也有人吃很多退奶食物之王韭菜，奶量還是滾滾來（更不用說，韭菜在東南亞是歸類於發奶食物呢！）。想要提升奶量，還是建立奶量適時移出，移出愈多，身體才會製造奶水。
瞭解泌乳機制，看到有人自稱很努力，只是努力在吃遍各種發奶食物，卻不提她有沒有勤勞擠奶（還要精進擠奶技巧）或親餵，我都只能搖頭。聽說吃魚會變聰明，但是吃很多魚卻不好好認真念書，或找到自己的讀書方法，考試成績也不會提高啊！
