入山修復，拿回身體的主控權 —— 專訪台灣首位森林療癒師 張庭瑋
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
你參加過「森林療癒」的活動嗎？
森林療癒（以下簡稱森療）在台灣的話題度逐年上升，旅行社、飯店、國家公園、森林遊樂園等都陸續主辦過森療活動。也許大家會好奇，同樣都是與大自然接觸，森療與露營、登山、攻頂這些活動的差別是什麼呢？本篇文章有幸邀請到台灣第一位在美國自然與森林療癒嚮導協會（ANFT）取得認證的張庭瑋（Juna），與我們分享她與森療接觸的契機，以及如何透過森療舒緩長期累積的壓力，迎來更加放鬆的自己。
定義森林療癒（Forest Therapy）
森林療癒源自於 1980 年代的日本，當時國民普遍受到來自工作的高壓以及免疫系統疾病所苦，政府為了舒緩此狀況，以及復甦鄉村經濟，提出 Shinrin-Yoku （森林浴）作為解決之道。森林浴結合日本傳統神道（しんとう Shintō）與佛家信仰，使用我們與生俱來的五感 —— 視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺 —— 將大自然導入身體中，達成自我修復的實踐。森林浴演變至今，已在各大洲蔚為流行，更成為國家經營森林的方式之一，國際間稱之為 Forest Therapy（森林療癒）。
如今，歐、美、日、韓，以及台灣（2021年起），都有提供「森林療癒嚮導」的培訓課程及證照。庭瑋是 2019 年於美國自然與森林療癒嚮導協會（以下簡稱 ANFT）取得證照的首位台灣人；既然是台灣第一位，她是如何起步推廣，甚至找到工作呢？
成為森林療癒嚮導的契機與決心
採訪過程中，庭瑋態度從容且堅定，帶有流浪者性格的她，不會替人生設定階段性目標，而是讓緣分領路，順著不同階段的狀態，邁向每一個叉路的選擇。與森林療癒初見，是在瑞士舉辦的女童軍研討會上，其中一位朋友提起森療的經歷，因此點亮了庭瑋心中對於森療的好奇心。
詳細做了森療的功課以及回探自己的決心，庭瑋決定報名美國 ANFT 的培訓，做出這項決定的原因有二：
- 繼承家業「綠森林芬多精」第二代產業轉型
- 幫助受壓力、憂鬱等負面情緒所苦的現代人
2019 年拿到 ANFT 嚮導證照回台灣後，庭瑋創立品牌「小森日」，接著進入台灣森林保健學會工作，協助林務局執行國家森林遊樂區的森林療癒推廣案，接著回到自家公司「綠森林芬多精」工作，且將小森日併入。當然，與不同單位合作，帶領民眾入山體驗森療，也是庭瑋的工作之一。
森林作為修復與治療的場域
同樣都是入山，森療與登山（以及相關活動）的差別，在於後者有體力的強度之分，並不是所有人都有辦法參與。森療可以與登山或瑜伽等活動結合，在芬多精圍繞以及在嚮導的帶領下，參與者放慢速度，讓情緒以及壓力獲得舒緩，甚至進入「心流（in the zone）」的狀態。
大家看過皮克斯動畫《靈魂急轉彎（Soul）》嗎？故事中的主角是一位爵士鋼琴手，表演到「忘我」時，會進入高度愉悅的「心流」狀態，動畫中使用了漂浮在空中的靈魂形體作為心流的意象。心流不僅可以強化自身的愉悅，更能明確的從自我實現中感到快樂與幸福。生物多樣性之父威爾森（E.O.Wilson）提出的「親生命假說」（biophilia hypothesis）中提到，喜愛親近大自然與動物是人類的本質，當我們享受與大自然交流的同時，相對容易進入心流狀態，並從中獲得自我修復、療癒的體驗，這也是森療選擇森林作為場域的原因之一。
在台灣，政府為了提升國民生理健康（特別針對銀髮族）以及地方創生等原因，進而推動森療與相關人員培訓。林務局自 2021 年起成立森林療癒師認證培訓平臺，完成線上課程後再參與實習與考試就能取得證照（官方認證，但不屬於公職）。領證後的嚮導可成立個人品牌設計課程，或與旅館、森林遊樂園、私人企業合作，引導更多需要修復的民眾進入森林，釋放壓力並獲得能量。
不僅療癒，更要修復
庭瑋在美國參與過以「人 ⇄ 土地 ⇄ 自己」三者間關係修補的森療活動。參與者跟從嚮導的指引，從打開感官開始：感受來自一片樹葉、一顆石頭，或是手觸碰著的泥土的訊息，並練習描述出來。描述的過程中，參與者放慢時間好好的觀察，並在腦中摸索字詞（而不是靠手機查找），這個練習不僅象徵「拿回感受與表達的主導權」，甚至連接起長期受壓力、憂鬱等負面情緒所截斷的心理以及身體感受。
庭瑋的目標是生活化森療，不讓大眾覺得是項有門檻，或是發覺自己不對勁的時候才參加的活動。定期與自然接觸，並在森林中打開五感，這個狀態不僅可以讓我們在負面情緒或壓力萌芽時，提早認知到警訊且釋放它們，長久下來可以妥善照顧自己以及影響周邊的人，更能減輕醫療能源的消耗。
最後，庭瑋列出了十四本推薦書單，對於森療有興趣的朋友，可以先從閱讀開啟對森療的認識唷！
- 亞里珊卓．凡瑞，歐騰．圖同。《走進自然：滋養身心的正念幸福手冊》。時報出版。
- 約瑟夫．柯內爾。《傾聽自然：如何深化你的自然意識》。張老師文化。
- 理查．洛夫。《失去山林的孩子：震撼全美教育界，搶救科技冷漠小孩，治癒「大自然缺失症」的最佳處方》。野人出版。
- Dr. Qing Li. Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness. Penguin Life
- Mazzola, Nadine. Forest Bathing with your Dog. Blue Cloud Books.
- 李俊緯、周穎宗、徐霈馨、劉盈孜。《森林療癒了誰?里山社區的行動參與》。行政院農業委員會林業試驗所。
- 潘美玲、湯琇婷。《籽．木．林．森：台灣森林錄》。經典雜誌出版社。
- 林文鎮博士。《森林浴的世界》。漢光。
- 上原巖。《樂活之森：森林療法的多元應用》。張老師文化。
- 上原巖。《療癒之森：進入森林療法的世界》。張老師文化。
- 賴貞秀。《芬多精的生活科學》。亞太圖書出版社。
- Williams, Florence. The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative. W. W. Norton & Company.
- 林一真。《森林益康》。 心靈工坊。
- Page, Ben. Healing Trees: A Pocket Guide to Forest Bathing. Mandala Publishing.
關於 張庭瑋 Juna Chang
- 個人粉專 張庭瑋 Juna Chang
- Youtube Shinrin-Yoku Taiwan 小森日
- Instagram @shinrinyokutaiwan
SyndAvant 凝聚將創意與專業應用於改造社會、推進進步的 Avantist。本採訪計畫 Avantist Interview 期盼透過各種領域中突破現況、想像未來的人物故事，啟蒙更多的夥伴、引發更多具有正面社會影響力的行動。
採訪編輯：韓筠青 Anna
照片提供：張庭瑋、本質旅行社
照片提供：張庭瑋、本質旅行社
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