習慣養成計畫
閱讀時間約 4 分鐘
習慣的建立，簡單來說，就是將一個「行動」變成「常態」的習慣，算是一種刻意練習的過程。
- 艾莉亞‧萊文森在其著作《意志力的力量》中提到，打造意志力的習慣，可以用下列5種方式：
1.積極心態；拋去定型心態，擁抱成長心態。
2.設定明確目標，欺騙大腦，想像自己已經成功。
3.遠離誘惑，想要改變，就別對自己太寬裕。
4.擬定計畫，堅持到底。（利用smart目標法來設定目標）
5.找到適合的方式刻意練習。
我採取的方式就是「刻意練習」。首先從建立新習慣開始，這個行動的設定，其本質上，應該不能太容易達成，需要一點刻意，需要花一點時間與力氣。如果太輕而易舉，就不需要刻意練習了。有可能這個行動後的習慣，無法為你帶來什麼改變?也或許這個行動，其實已經是自己的習慣，所以不須再花費時間練習了。
初期也不用好高騖遠，設定太難的行動(像是每天跑5公里...，因為這樣很可能跑個2天就放棄啦)，當這項行動進行了一段時間後，就會進化成一種慣性行為，不做好像會有點怪怪的，這樣就代表這項行動已經真正與生活結合囉。
一個新的習慣養成，初期需要花一段時間來訓練，持續、規律且重複地執行。在執行的過程中，可以找出自己進行這些習慣的養成，最有效執行的時間點（每天何時進行）及需要的時間配置參數（習慣需要多少時間才能養成？）
以我自己而言，我用了一個「習慣養成APP」，這個APP可以用打卡方式記錄當日執行成果(對了，蠻多人推崇用打卡作為階段性目標達成的紀錄)，也可以針對一段時間區間，匯出EXCEL報表，方便統計自己是花了多少時間去建立這些習慣。
33
初期我設定4個習慣，分別是1.飲水量充足（2800CC）、2.閱讀(每天至少30分鐘) 、3.健走(每天8000步) 、4.跳繩20分鐘(每周3次)。這4個習慣看起來好像很容易，但其實只要稍微忽略了，今天就有可能無法達標。所以它是需要被刻意執行的，和前面所說的一樣，不能太容易，需要花一點時間與力氣才能完成。(一個月後，我再加入了每周書寫一篇文章及一周2次健身兩項行動)
習慣要能與自己的目標做一個鏈結，算是達成目標的一項中間手段。比如說，我的年度目標為健康、瘦身及專業技能培養。健康為各項指數上的呈現，所以包含體重及以往曾經有的疾病防範。像我本身曾有結石的狀況。除了遺傳基因以外，喝水量不足也是原因之一，所以我設定了飲水每日至少要2800CC以上。健走、跳繩，也是為了希望瘦身所培養的習慣。
接下來就來開始探討有效執行的時間點及需要的時間配置參數，經過4周的測試，發現每天5點起床、晚上10點左右就寢最佳。這樣睡眠時間有7個小時很充足。我的時間分配大致如下：
0500-0600：1個小時的時間可以完成晨間運動(跳繩)，同時進行健走。
0600-0630 ：盥洗加上幫家人準備早餐、泡咖啡的時間。
0630-0700：可以先閱讀30分鐘(達成第1回合目標)。
0700-0715：和家人一同吃早餐，之後可以再閱讀30分鐘。8點準備上班。
1230-1300：中午利用休息時間，在辦公室座位上閱讀，至少可以讀30分鐘(達成第2回合目標)。
1840-1930 ：下班後，若健走的步數沒有達到，我會利用這段時間在家中附近的公園補足。
2000-2100：吃完飯，全家會在書房活動。孩子讀書、媽媽指導課業，我可以在這個時段中閱讀，大約可以有1個小時的閱讀時間。(達成第3回合目標)。
從上面的時間分配來看，平常日幾乎沒有甚麼看電視、看Netflix的時間。的確，在執行習慣養成計畫時，平常日還真的沒甚麼休閒時間。不過，自己可以做一些取捨，那一件事情對你而言是比較重要的，就把時間花在那裏吧。我的休閒時間大多放在周六早上運動後到孩子起床前，大約有2小時的時間，我會看一部影集或是玩玩PS4遊戲來放鬆一下。
以上用4周的時間，將這些行動變成習慣。4周之後，原來行動就不需再列入APP管制了。因為行動已經變成習慣，而且融合到自己的生活裡了。這時也就可以開始培養一個新的習慣囉。按此模式，持之以恆，相信終究會達成自己的終極目標的。
如果覺得我的分享還可以，請給予我一些鼓勵吧，我會繼續用心寫下去的。
4會員
7內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在初步閱讀「卡片盒筆記」，這是本顛覆過去做筆記的思維，講述如何由下而上、互相串連的筆記技巧書籍之後，除了內容提到的技巧之外，也發現裡面同時包含過去常提到的建立習慣小技巧。也再一次的表現出當我們練習培養習慣的技巧，絕對可以應用在各個領域當中，無痛養成我們想要的能力。
這裡列出「卡片盒筆記」中，兩個和
享譽全球的《原子習慣》，在台灣書店排行榜或各大書評網也霸榜多年，初版推出可回溯至2019年，但我手上這本是2023年5月第167刷，可見其在台灣受歡迎程度。作者James Clear是專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，電子報多達數十萬訂閱者，旨在讓更多人透過習慣建立，打造理想生活或工作。
如何養成寫日記的習慣?--給自己一句話
養成寫日記的習慣
相信網路上已經有許多前輩們給予許多有效的辦法
今天呢，我來分享我的一個小方法來幫助想要持續寫日記
記錄自己心情的每一天的夥伴們
我的方法其實很簡單，就是"給自己一句話"
沒錯，就是那麼簡單，每天給自己一句話
一句話的字數，可以是短短的
2022年初離開前東家，無縫接軌到新工作崗位，忙碌到幾乎天天熬夜至凌晨2、3點，身體與大腦的疲倦不可言喻。
剛好我看到sadhguru在某個影片提過，假如我們一整天都能放鬆身體，那麼疲倦感就會降低，所需要的睡眠也會減少。
我也發現假如自己是拖著極度疲憊的狀態睡覺的話，會需要更長的睡眠來補償.....
「沒時間健身」是我最常聽到身邊的朋友煩惱的問題。
不過我從高中開始健身至今，其實並沒有花太多時間在這件事上。最多也就是一天一小時，一個禮拜5小時左右。而如果你是尚未養成運動習慣的人，反而更不需要去在意每天要花多少時間運動。
除非是想要成為職業選手，必須嚴格按照行程操練，否則以我們大部分人的生活
我是在大學時期才開始重視讀書這件事。起初讀書給我的感覺只有「痛苦」兩個字可以形容。雖然我渴望知識，但只要一看到書本就會提不起勁，更不知道該如何有效地學習。
當我上了大學並開始自主學習的時候，這種感覺便逐漸消失。
若你對我的方法有興趣的話，還請接著看下去。
無論自己在遊戲中是多麼強大的英雄，當螢幕關掉的那一瞬間，我能看到的就是自己什麼都沒有改變。而當這種感覺體驗了多次之後，我便討厭沉迷於電玩世界的自己，並開始下定決心改變現況。打電玩並非是一件壞事。事實上有一些研究顯示，「適量的」遊玩部分類型的電動可以幫助我們提高以下6項能力：
「早起有什麼好處？」
我相信你只要搜尋關鍵字，就可以找到許多文章在談論早起的好處。因此我大概總結一下早起的3大好處：1.容易保持健康的身材 2.擁有更多獨處時間 3.精神狀況變好。
接下來我會分享自己成功培養早起習慣的3個技巧…
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在初步閱讀「卡片盒筆記」，這是本顛覆過去做筆記的思維，講述如何由下而上、互相串連的筆記技巧書籍之後，除了內容提到的技巧之外，也發現裡面同時包含過去常提到的建立習慣小技巧。也再一次的表現出當我們練習培養習慣的技巧，絕對可以應用在各個領域當中，無痛養成我們想要的能力。
這裡列出「卡片盒筆記」中，兩個和
享譽全球的《原子習慣》，在台灣書店排行榜或各大書評網也霸榜多年，初版推出可回溯至2019年，但我手上這本是2023年5月第167刷，可見其在台灣受歡迎程度。作者James Clear是專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，電子報多達數十萬訂閱者，旨在讓更多人透過習慣建立，打造理想生活或工作。
如何養成寫日記的習慣?--給自己一句話
養成寫日記的習慣
相信網路上已經有許多前輩們給予許多有效的辦法
今天呢，我來分享我的一個小方法來幫助想要持續寫日記
記錄自己心情的每一天的夥伴們
我的方法其實很簡單，就是"給自己一句話"
沒錯，就是那麼簡單，每天給自己一句話
一句話的字數，可以是短短的
2022年初離開前東家，無縫接軌到新工作崗位，忙碌到幾乎天天熬夜至凌晨2、3點，身體與大腦的疲倦不可言喻。
剛好我看到sadhguru在某個影片提過，假如我們一整天都能放鬆身體，那麼疲倦感就會降低，所需要的睡眠也會減少。
我也發現假如自己是拖著極度疲憊的狀態睡覺的話，會需要更長的睡眠來補償.....
「沒時間健身」是我最常聽到身邊的朋友煩惱的問題。
不過我從高中開始健身至今，其實並沒有花太多時間在這件事上。最多也就是一天一小時，一個禮拜5小時左右。而如果你是尚未養成運動習慣的人，反而更不需要去在意每天要花多少時間運動。
除非是想要成為職業選手，必須嚴格按照行程操練，否則以我們大部分人的生活
我是在大學時期才開始重視讀書這件事。起初讀書給我的感覺只有「痛苦」兩個字可以形容。雖然我渴望知識，但只要一看到書本就會提不起勁，更不知道該如何有效地學習。
當我上了大學並開始自主學習的時候，這種感覺便逐漸消失。
若你對我的方法有興趣的話，還請接著看下去。
無論自己在遊戲中是多麼強大的英雄，當螢幕關掉的那一瞬間，我能看到的就是自己什麼都沒有改變。而當這種感覺體驗了多次之後，我便討厭沉迷於電玩世界的自己，並開始下定決心改變現況。打電玩並非是一件壞事。事實上有一些研究顯示，「適量的」遊玩部分類型的電動可以幫助我們提高以下6項能力：
「早起有什麼好處？」
我相信你只要搜尋關鍵字，就可以找到許多文章在談論早起的好處。因此我大概總結一下早起的3大好處：1.容易保持健康的身材 2.擁有更多獨處時間 3.精神狀況變好。
接下來我會分享自己成功培養早起習慣的3個技巧…