習慣養成的關鍵：不要太苛刻
閱讀時間約 3 分鐘
關於培養習慣，給你的5道思考題：
- 為什麼設定每日目標容易讓人感到壓力和自責？
- 如何給自己緩衝時間，又不會讓目標變得模糊？
- 為什麼對自己不要太苛刻是培養習慣的重要方法？
- 如何找到適合自己的習慣養成頻率？
- 建立習慣的過程中，如何保持動力和信心？
建議先花點時間思考以上問題，才繼續閱讀下去～ 歡迎留言告訴我你的答案！
早前上了一個有關人生目標的課程，我一直以為自己在目標設定方面已經做得不錯，但當天我聽到導師分享的一個小訣竅，才發現自己一直以來的做法都不對！
想知道我犯了什麼建立習慣的錯誤嗎？
培養習慣的錯誤
在習慣養成的過程中，不少人都會設定一些「每日xxx」的目標，例如「每天閱讀30分鐘」、「每日運動半小時」、「每日寫一則筆記」等等，例如我之前訂立了「每天閱讀30分鐘」的目標。
但這樣有什麼問題呢？
當我們無法堅持每天完成這些習慣時，往往會感到自責和失落，進而對習慣養成產生反感。
正如每個人一樣，我都會有一些懶散的時候、堅持不下去的時刻，然後我就會很自責，會因為自己沒能完成目標而失落。建立習慣反而導致自己心情差，這又是何必呢？
再者，有很多習慣都好像很有益，例如閱讀、運動、冥想、寫日記、做筆記…… 這些我通通都想完成，因此曾經設定過「每日閱讀半小時」，「每日運動半小時」，「每日寫一則筆記」……這又會發生什麼事？就是根本不夠時間完成如此多的目標！
雖然說時間管理，但更重要的是要做出選擇，我們都不是超人，總不能同時間完成這麼多吧！
適當的習慣養成頻率
當天導師卻說：
「為何要對自己這麼苛刻？你反而可以像儲錢一樣，有做的時候就鼓勵一下自己，沒做也不要太自責！沒有誰說一定要每天都做才是成功呀；一天的時間就只有24小時，也沒辦法每個目標都完成吧！」
這句話猶如當頭棒喝，其實我們又何必對自己這麼苛刻？
因此，我重新調整了我的習慣養成計畫：
- 由「每日閱讀30分鐘」變為「一個月閱讀至少300分鐘」。
那麼我會有些緩衝時間，例如今天太累沒閱讀也不要緊，之後有空就能閱讀更久。轉變後，我發現自己每次閱讀都很心滿意足，就算有些日子沒閱讀，也不會感到內疚。這就像儲錢一樣，慢慢累積下去，有做就值得鼓勵！現在每閱讀一次，我都會記下時間，在月底回顧就能知道自己的進度啦。 - 將習慣的頻率由「每天」改為「每月」
而且，我發現時間真的不足，因此我將習慣的頻率由「每天」改為「每月」，給予自己更多緩衝空間。這樣一來，我可以專注於自己的目標，並在適當的時間裡完成它們，同時也可以減少內疚和壓力。
習慣養成的關鍵在於不要太苛刻對待自己。給自己一些緩衝時間，降低對自己的期望值，是培養習慣的重要方法。
結語
習慣的養成是一個長期的過程，需要我們耐心、堅持並不斷調整，才能讓自己更好地成長。不要因為一時的失誤而放棄，也不要對自己太苛刻，要明確自己的目標，並在適當的時間裡完成它們，這樣才能讓自己更有動力和信心，更加堅定地朝著自己的夢想前進。
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認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
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習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
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