上台緊張不是口吃者的專利，語言治療師挑戰英語演講，教你說得更有自信《說的自在-維持說話流暢技巧》
閱讀時間約 6 分鐘
善用口吃日記，說得更流暢
你認為，說話卡住，是在語言障礙者身上才會發生的嗎？
你認為，站在台上，全身緊繃、嘴唇發抖，是口吃者的專利嗎？
其實不僅語言障礙者，許多人都有容易緊張的問題。尤其當遇上不熟悉的語言、場合和對象，例如站在台上，和一群陌生人說英文，都會發生緊張和焦慮的感覺，也會覺得碰到巨大挑戰，困難重重。
本書的譯者之一曾鳳菊老師身體力行，相信「只要練習，什麼都有可能」。運用《說的自在-維持說話流暢技巧》提供的工具，與你一同前行。
在講話結巴就是口吃嗎？專家這樣說《口吃：理論與實務工作》中提到兩項成人口吃療法，一是《口吃修正法》（stuttering modification），在那篇閱讀筆記中有說明，二是《流暢塑型法》（fluency shaping）。
今天要介紹的《說的自在-維持說話流暢技巧》就是基於《流暢塑型法》（fluency shaping）的工具書。
流暢塑型法
放慢語速
一開始，鼓勵非常緩慢地說話，大約每分鐘只有 40-60 個音節 （spm）。
在接下來的幾周內，逐漸加快，目標是速度約為 120-150 個音節 spm。
這是大多數被認為流利的成年演講者的典型語速。
拉長音節
將每個單詞分解為音節。例如，“Lemon”將分解為“le”和“mon”。
嘗試將每個音節拉長至少 2 秒鐘。
注意說出拉伸音節中的第一個聲音。
例如，在“檸檬”中，你應該在接下來的 2 秒內將“L”拉長一秒鐘，然後再說“e”。
對「mon」執行相同的操作。應該聽起來像“Llll（1 秒）-eee（2 秒）”（休息）“mmm（1 秒）-ooon（2 秒）。
橫膈膜呼吸
看完上面這部影片，可能還不夠讓自己感覺到橫膈膜是否有正常啟動。
下面啾 c 物理治療師示範的「全擴張呼吸法」，我覺得超棒。
影片中也教你，如何觀察橫膈膜有沒有正常運作的方法，照著做，會更有感覺。
輕鬆開始
輕微的接觸發音器官（如嘴唇、牙齒和舌頭）減少言語緊張。
可參考以下這支由語言治療師示範的影片：
漸進放鬆
一句話說完漸進放鬆法的重點：「先緊繃後放鬆」，讓自己可以充分感受，到特定肌肉緊張和放鬆時的不同感覺。
步驟：
步驟：
- 緊縮肌肉持續五秒鐘
- 放鬆肌肉
- 輕輕吐氣
- 記住這種肌肉放鬆的感覺
- 往下個肌肉前進
注意事項
- 緊張時能夠確認，是身體哪個部位在緊張
- 釋放緊張，讓肌肉放鬆，就可以繼續使用語暢技巧說話
每天在不同的情境練習漸進放鬆法，一有空檔就練習。先從不容易緊張的情境開始，譬如坐公車的時候，之後可以進階到其他情境，譬如開會時。多練習以後，你就能「覺察緊張」。
通常口吃者的胃、橫膈膜、胸、肩膀和脖子最緊張，透過這些練習，我們可以清楚分辨這些肌肉目前的狀態。
學習放鬆的理由是幫助增強信心，因為當你知道自己可以掌控身體的緊張，那控制說話，就不是那麼遙不可及。相反的，如果連身體緊張都不能控制，說話時就更容易慌張。
💡延伸閱讀：上台緊張不是口吃者的專利，語言治療師挑戰英語演講，教你說得更有自信《說的自在-維持說話流暢技巧》
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發展和使用結構的日記
對於口吃者來說，能夠「自我觀察」、「自我認知」和「自我監督」是關鍵，規律的寫口吃日記，有系統的記錄自己的想法、感覺和行為，能夠幫助我們更熟練地使用語暢技巧。
口吃日記
應該要記錄成功經驗、如何用語暢技巧克服困難經驗、以及分析為何無法使用語暢技巧的原因三部分。重點是語暢技巧練習，而不在於流暢或者口吃。
好的紀錄
- 明確：有評分
- 具體：什麼時間、做什麼動作、話題、跟誰談論的時候
為每一段對話評分
4：非常成功，所有技巧都使用得很好
3：相當成功，做到許多技巧
2：普通成功，應用超過一半的技巧
1：沒有成功，只有使用一點點語暢技巧
0：沒有使用語暢技巧
復發怎麼辦
忽然卡住沒什麼大不了的，任何運動員都會有失常的時候。有在重訓、減肥的人一定也都知道停滯期是什麼。明明和以前一樣訓練、飲食控制，但肌肉量和體脂的變化就是和以往不一樣了。
碰上這種情況，第一個是要告訴自己：這很正常。第二，找出發生的因素，心理或身體狀態是否平衡。例如可能上班累到根本沒有力氣注意自己的說話，也就不可能做語暢練習。其他的原因包含生病、情緒等。第三，收拾完這些外在因素以及心態調整後，回到練習的軌道。
每天要做的事
我把書中提到的清單摘要為四個要素：「計畫」、「實踐」、「紀錄」、「回顧」。
在一天開始之前，用小卡片寫上今天要進行的練習，可以的話，將在哪裡、什麼時候也寫上去。在對話結束後，評估自己在剛才的情境中，語暢技巧使用的如何。一天結束後，記下今天的成功紀錄、練習技巧，以及遭遇的困難，整理成日記。
別忘了給自己鼓勵，在卡片上寫下自己的成功經驗，提醒自己可以做得很好。
我的觀察
《說的自在-維持說話流暢技巧》的譯者之一曾鳳菊是一位語言治療師，就像許多語言治療師一樣，她是位言語流暢者。為了增進同理心，她曾參加《國際演講會》兩年的時間，藉由在講台上用英語演講，體驗口吃者面對的緊張和焦慮。
不只是體驗，曾老師一路講了二十幾場演講，甚至拿過區域比賽獎項。身為一個教練的角色，曾老師不只是坐在那，指導球員如何做，而是身體力行，實踐那些她教給學員的功課，像是吸收新知、持續練習、創造舞台等。從這些行動，不難看出老師的用心，令人感動。
「你可以選擇勇敢告訴別人，你有時說話會結巴或不流暢，或是繼續做口吃的受害者。我選擇繼續練習英文，那你呢？」曾老師在書中向口吃者喊話，搭配上她的故事，顯得格外有說服力。
後記
史丹佛大學（Stanford University）心理學教授，卡羅‧杜維克（Carol Dweck）認為，人們可以擁有兩種思維： 固定型思維 和 成長型思維 。擁有成長型思維的人相信，人的潛能是未知的(they believe a person’s true potential is unknown)。
除了閱讀需要成長型思維，其實語言流暢也需要成長型思維。透過口吃日記，幫助自己時刻覺察說話，並持續鍛鍊語言技巧。
💡延伸閱讀：Q&A 口吃常見的 24 個問題 2024 更新
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某日上課後點名，小J 請病假未到。
菜b導：「小J 怎麼啦？」
某生：「小J 他這兩天上吐下瀉，所以他請病假。」
菜b導：「怎麼會這樣？難道你們去吃X壽司啊？我開玩笑的。」
某生：「對啊，老師你怎麼知道！我們兩個一起去吃，可是我都沒事耶，可能他的體質吧？！他原本就經常胃痛，而且他最近壓力
哐當，哐當。。。 車停了下來，他和幾個工友一起跳了下來。 他看了一下，這好像是個學校，那相鄰的好像是個社區。
“唉，看啥呢？幹活了！”一個工友拍了他一下。
“哦，好的”他回應著。
“咱們負責這裡的床位鋪設，一個格子兩張床，每個床配一個床頭櫃。 大家清楚了嗎？”
“明白
如果主管要你進行一場員工教育訓練，或是工作關係需要進行公開會議簡報，你會怎麼做呢？你想知道如何利用短短9分鐘，完成一場讓人印象深刻、永難忘懷的演講嗎？
本書將會告訴你，掌握忘形流簡報術三個心法，讓你完成一場有影響力的好簡報。
柴胡3、黃芩3、半夏3、人參2、炙甘草2、生薑三片、大棗12枚
注意：漢制劑量八兩等於現今的六錢，一錢等於3.75公克。上方方劑內容的劑量單位為「錢」。
「本太陽病，不解，轉入少陽者」，本來是太陽病，結果沒有好，傳經進入少陽的，「脅下鞕滿」，右脅肋的地方按壓會有硬滿的感覺，因為太陽失治，汗液
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拜登政府砸 520 億美元補貼半導體產業，希望能讓美國擁有先進晶片製造能力。歐盟也公布 480 億美元的晶片法案，目的是大幅提高歐洲晶片自製比率。美、歐政府合計投入千億美元，無非是希望能降低對亞洲晶片的依賴。而台積電近三年資本資出同樣達到千億美元，這種國家級的財務實力；台灣人應該為他驕傲。
適度緊張可以讓自己提高戒備，做好更多事情；過度緊張就會變成緊張大師，做什麼都不順利。
這篇文章提供幾個降低緊張的訣竅，期待每個人都從容過生活。
我最近因傷口疼痛及情緒緊繃，變得難以入睡與專注。也聽聞許多好友因為疫情變化、年後轉職，以及要在年節期間面對各方詢問而感到焦慮、緊張、壓力大。
情緒是因為外在刺激與內在連結而產生的自然反應，並不需要壓抑，但我覺得可以找到一些方法幫助我們更自在的度過情緒起伏激烈的時刻。
過去的工作經驗
以前的工作經驗就是你比較跟不上工作整個大環境的腳步，就像風一樣，一陣一陣，你比較跟不上，很多暗潮洶湧的衝突一直冒出來，你也搞不清楚是發生什麼事情，工作上不平衡的話，連帶影響你的家庭，跟感情也會很緊張，重點是那些事情都跟你沒有關係，你以前的工作狀況是這樣。工作場合會有一種一直往前衝的人
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