4+2R日記：R3D6摸索中
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
R3 D1 體重-0.2kg(51.0）體脂-0.5%（27.8）-----中略-----R3 D6 體重-0.2kg(50.2）體脂-0.4%（27.4）
減肥第46天
進入R3之後的這幾天，用餐狀況都是混亂的，還找不到節奏，目前一邊執行R3一邊調整中。
主要原因可能是因為已經吃了一個月的R2，胃習慣那樣的份量大小，增加的肉量（蛋白質）又給予更多飽足感，所以第一天、第二天幾乎都5點才喝下午茶（蛋白飲），晚餐又儘量要7點前吃，沒有餓的情況下吃的有點痛苦。
再加上剛R3的前3天體重沒掉，體脂還往上爬，讓我一度想說是不是乾脆繼續R2就好（一點都不堅定）
之後1天改成先吃晚餐再找時間喝蛋白飲，結果蛋白粉就會拖到9點才喝得下，也曾猶豫是不是乾脆就不喝，但又擔心蛋白質補不夠。
這週一先將豆腐改成肉類，感覺取代式飲食似乎還蠻OK的；週二又嘗試改成R3模式的增肉餐，原本想說傍晚小小跑步之後應該能順利進食，結果下雨沒跑，吃晚餐果然又是痛苦。
今天（週三）改成增少量肉，把原本一天應該吃150g的瘦肉，改成增加一天90g(一包舒肥雞胸肉約180g，我切一半分2餐），慢慢把我的胃撐大好了😂
持續摸索著適合自己狀態的R3，這應該也算滾動式調整吧？
就是有點始料未及，R2時那麼期待能吃肉的R3，結果真的進了R3反而有點手忙腳亂🤣🤣
批A斯--
蠻喜歡兒子捏著我腰間肥油，然後說要多捏一點，他快消失了（另類肯定呀）
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
開始飲食控制，每天對著營養師所告知的份量轉換成重量的比例，不斷的計算，營養師告知的是一天要吃的量，那我自己要把一天的總量依照主食，蛋白質分到三餐。
每天我一早起來天天都拿著肉，放在秤子上量重量，每次的肉量，我都會依照營養師的標準再加上10克，來補償一下我的心情。
白飯的部份就比較麻煩，只
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
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是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
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