4+2R日記：R3D6摸索中
R3 D1 體重-0.2kg(51.0）體脂-0.5%（27.8）-----中略-----R3 D6 體重-0.2kg(50.2）體脂-0.4%（27.4）
減肥第46天
進入R3之後的這幾天，用餐狀況都是混亂的，還找不到節奏，目前一邊執行R3一邊調整中。
主要原因可能是因為已經吃了一個月的R2，胃習慣那樣的份量大小，增加的肉量（蛋白質）又給予更多飽足感，所以第一天、第二天幾乎都5點才喝下午茶（蛋白飲），晚餐又儘量要7點前吃，沒有餓的情況下吃的有點痛苦。
再加上剛R3的前3天體重沒掉，體脂還往上爬，讓我一度想說是不是乾脆繼續R2就好（一點都不堅定）
之後1天改成先吃晚餐再找時間喝蛋白飲，結果蛋白粉就會拖到9點才喝得下，也曾猶豫是不是乾脆就不喝，但又擔心蛋白質補不夠。
這週一先將豆腐改成肉類，感覺取代式飲食似乎還蠻OK的；週二又嘗試改成R3模式的增肉餐，原本想說傍晚小小跑步之後應該能順利進食，結果下雨沒跑，吃晚餐果然又是痛苦。
今天（週三）改成增少量肉，把原本一天應該吃150g的瘦肉，改成增加一天90g(一包舒肥雞胸肉約180g，我切一半分2餐），慢慢把我的胃撐大好了😂
持續摸索著適合自己狀態的R3，這應該也算滾動式調整吧？
就是有點始料未及，R2時那麼期待能吃肉的R3，結果真的進了R3反而有點手忙腳亂🤣🤣
批A斯--
蠻喜歡兒子捏著我腰間肥油，然後說要多捏一點，他快消失了（另類肯定呀）
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
4+2R
體重：60.8kg 體脂：34.3% 內臟：6
骨骼肌：23.8%
今日蛋白質攝取：103g
中餐：義美無糖豆漿+小森乳清蛋白
下午點心：Hi-Life 溏心蛋2顆
晚餐：
今日收到的食物
醫生說R1+R2的時間要大於14天，14天就有一次放縱日的機會，我從2022/10/20開始執行4+2R，2022/11/5要參加婚禮，所以我把那日訂為我的放縱日。所以我R1+R2的時間有16天。
R2期間還不能吃肉，以前的我絕對不可能忍受沒有肉的生活，但這次不知不覺就習慣了
Day34跟老公一起放縱日一天,
拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~
甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩
但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,
炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R3: Repair增肌補好油
R3可開始加入低脂肉類、堅果，其他R2的飲食皆可繼續。
數據紀錄
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R2: Day15~Day21
早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。
身體Day21數值 一早空腹量
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R2: Day15~Day21
早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。
身體Day21數值 一早空腹量