Day34跟老公一起放縱日一天,
拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~
放縱錦集
但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,
炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
但這次跟甜點一樣吃完兩塊就開始覺得不妙, 整個口腔都好油阿~扒飯也解不了膩
一樣硬著頭皮吃完, 吃完後很不舒服, 以往被我放置的高麗菜絲, 不加醬直接吃, 好清爽阿~~舒服許多
放縱日守則
- R1+R2 至少共14天才可以進行第一次放縱日
- 盡量體重5~7天都沒進展時，再安排一天放縱日
- 放縱日間隔至少兩周
- 放縱日前一天不可以是R1
- 放縱日隔天立刻回到R1
放縱日後的要R1幾天看每個人狀況, 同時達成下列兩個目標就可以再回到放縱前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重跟前一天比<0.5kg
Day34 放縱前一刻看到體重新低
體重: 74.1 -> 70.4 kg ( 共 -3.7kg )
體脂: 41.1 -> 38.8 % ( 共 -2.3% )
骨骼肌: 22.2 -> 23.3 % ( 共 ↑ 1.1%)
Day35 放縱後還債啦
體重: 74.1 -> 71.05 kg ( 與前一天比 +0.65kg ; 共 -3.05 kg )
體脂: 41.1 -> 39.2% ( 與前一天比 +0.4% ; 共 -1.9 % )
骨骼肌: 22.2 -> 23.2% ( 共 ↑ 1 %)