【4+2R減肥日誌】[ Day34 ~ Day35 ] 放縱日久違品嚐人間美食，味覺整個變不一樣!
更新於 2022/11/10閱讀時間約 1 分鐘
Day34跟老公一起放縱日一天,
拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~
甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩
但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,
炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
但這次跟甜點一樣吃完兩塊就開始覺得不妙, 整個口腔都好油阿~扒飯也解不了膩
一樣硬著頭皮吃完, 吃完後很不舒服, 以往被我放置的高麗菜絲, 不加醬直接吃, 好清爽阿~~舒服許多
放縱日守則
- R1+R2 至少共14天才可以進行第一次放縱日
- 盡量體重5~7天都沒進展時，再安排一天放縱日
- 放縱日間隔至少兩周
- 放縱日前一天不可以是R1
- 放縱日隔天立刻回到R1
放縱日後的要R1幾天看每個人狀況, 同時達成下列兩個目標就可以再回到放縱前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重跟前一天比<0.5kg
Day34 放縱前一刻看到體重新低
體重: 74.1 -> 70.4 kg ( 共 -3.7kg )
體脂: 41.1 -> 38.8 % ( 共 -2.3% )
骨骼肌: 22.2 -> 23.3 % ( 共 ↑ 1.1%)
Day35 放縱後還債啦
體重: 74.1 -> 71.05 kg ( 與前一天比 +0.65kg ; 共 -3.05 kg )
體脂: 41.1 -> 39.2% ( 與前一天比 +0.4% ; 共 -1.9 % )
骨骼肌: 22.2 -> 23.2% ( 共 ↑ 1 %)
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本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
4+2R
體重：60.8kg 體脂：34.3% 內臟：6
骨骼肌：23.8%
今日蛋白質攝取：103g
中餐：義美無糖豆漿+小森乳清蛋白
下午點心：Hi-Life 溏心蛋2顆
晚餐：
今日收到的食物
這篇文章是寫給那些想施行4+2R代謝飲食法，或者已經在施行4+2R代謝飲食法卻覺得遇到瓶頸的人。我會根據過去施行4+2R代謝飲食法分享心得，同時點出最需要注意的5件事。
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晚餐：
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