★「在一個病態的社會適應良好，稱不上真正的健康。」
─印度哲學家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）
閱讀筆記《我做了什麼會產生職業倦怠》
●「Burnout」(職業倦怠)指當人在疲倦及消耗殆盡時出現的症狀，我們一般說burnout 時，主要是指與工作相關的狀況，對自己的職業、學業等感到巨大的耗損、譏諷、效率低落，稱之為職業倦怠。我們很容易認為職業倦怠只是工作效率不好，但其實這個問題也會對生理上產生影響，同時亦伴隨情緒問題進而帶來心理上的影響。
●職業倦怠大致可區分成兩類:因為過多的認知活動而感到疲倦的「大腦耗盡」，與因為情緒勞動過度而造成的「情緒耗盡」。
●當我們身心俱疲時，往往先責怪自己，認為是自己的抗壓性不夠、太脆弱、與他人相比不夠認真努力，所以才過得不好。然而事實上，一個高度壓力導致過勞的社會，問題並非來自於個人，而是公司與社會交織形成巨大的壓力。我們活在一個過勞的社會，這個社會還鼓勵我們做到倒下前不能喊累；正因如此，我們才更需要理直氣壯地照顧自己。
●首先，對工作的高標準要求是導致職業倦怠最大的原因，尤其是所謂的頂尖人才，即工作表現出色的這些人，更容易陷入職業倦怠之中。上司總是會將任務率先交付給工作表現好又態度佳的員工，而優秀的員工也會毫不推委地接下工作，所以不管員工怎麼做，事情都不會減少，做著做著不管是身體還是心理都會感到疲倦，下班後也沒辦法多花心思在家人、朋友或伴侶等親近人的身上，繼續這樣的話，最終很容易在體力、精神方面到達極限而倒下。
●以工業心理學（industrial psychology）而言，在工作中感到效率極佳被稱為「工作旺盛感」（thriving at work），如果有工作旺盛感的話，就可以抵銷部分心理上的耗盡。可是韓國的組織結構很難感受到工作旺盛感，只要是上司交代的事情，不管自己的意見為何都必須執行，而且事情進行順利的話，功勞被上司搶走的情況也很多。實際執行工作的人無法獲得成就，或找不到減少耗盡的契機，感覺被視為附屬品，就會產生「我有必要這麼辛苦地工作嗎」的念頭。在掌控權或決定權受到限制的情況下，很容易與周邊的人產生摩擦或內在矛盾，這種情況本身也是導致職業倦怠的原因。
●導致職務壓力的環境因素是什麼呢？業務沒有獲得相對應的報酬也是問題。試著想想看，一周每天都要工作十二個小時，但卻沒有相對的加班費；誠心誠意地接待顧客，卻連一句「辛苦了」的問候都沒有時；與同樣職務、做類似工作的同事比起來，我的薪水卻低很多時，像這樣得不到適當的報酬，就很容易導致職業倦怠。
●有「工作涉入」（job involvement）一詞，在工作上不被冷落、有適度參與空間時所使用的詞彙，也就是說保障員工在業務上的自主性、可以表達個人意見、有同事支持，可以彼此交流溝通、或是在情感上有所支持，都可以預防職業倦怠或是減緩職業倦怠的症狀發生。
●當身體與心理消耗殆盡時，我們會不自覺地採取防禦姿態。各位是否有過在工作時，不知不覺中以不好的口氣頂撞對方，或是無意間說出讓人不愉快的話呢？是不是總以不帶感情的方式回應說廢話的老闆，或者想辦法無視說冷笑話的主管？剛開始工作時的熱情逐漸消失，也不在意成果的好與壞了，只想尋找扛最少責任的方法。
●尤其是情緒能量不足時，很容易會忘記對方也是個人，也會有他的情緒與感受。如果曾經因為太過疲倦而沒顧慮到他人心情的話，那並不是你的錯，也不是你自私，是因為過度的情緒耗盡，在不知不覺間阻斷了自己的感受，這是身體為了保護自己的反應。而當感到自己真的要倒下時，往往得靠著「沒辦法再顧慮別人」的想法，才能勉強堅持下去。
●根據美國心理學會（American Psychological Association，簡稱APA）的調查顯示，比起沒有職業倦怠的員工，飽受此困擾的員工辭職尋找其他工作的可能性高出二點六倍，請病假的可能性高了百分之六十三，去急診室的可能性也增加了百分之二十三。在這種情況之下，還要在全世界普遍低迷的經濟成長中生存， 因此更需要有能力且健康的人才。
●每個人都有資格好好照料自己疲憊的身心。沒有所謂的「喊累的資格」或標準，無論是誰，都要擁有照顧自己的時間與態度。
●為了孤單又疲憊的自己，打造一個支持系統吧，我稱這樣的支持系統為「煩惱共同體」。找一些可以互相鼓勵、吐露煩惱的好朋友，或者也以在匿名留言板或是聊天室裡吐苦水，製造一個可以在情感上互相支持的共同體。建立一個當感到疲倦時可以互相聯絡的緊急聯絡網，讓自己可以主動聯繫、也可以讓對方吐苦水的支持系統。同時,也要替自己打造一個急救處方簽。有時候心情會跌到谷底，甚至會產生極端的念頭，也會想要傷害自己;面臨這種情況而感到疲憊不堪時，寫下自己該做什麼會比較好，並制訂專屬自己的急救處方簽。或許我們可能會認為有寫急救處方簽的必要嗎?但是當絕望的瞬間真的來臨時，單純思考要做些什麼都是非常困難的，當人精疲力竭時，很難有任何想法。
●預防職業倦怠的十項建議：
1.消除產生倦怠的原因
2.讓身體休息
3.逐漸增加讓身心健康的活動
4.不要追求完美
5.請重新安排生活
6.請解決睡眠問題
7.請避免觸發壓力或情緒
8.請調整掌控感
9.請感受投入感和創造性
10.請尋求專門醫生的幫助
~精神科醫師/安珠延（안주연）
~《我做了什麼會產生職業倦怠：停止責備自己，放下讓你內疚、自責、不安的惡劣職場》
~《내가 뭘 했다고 번아웃일까요》
~《我做了什麼會產生職業倦怠：停止責備自己，放下讓你內疚、自責、不安的惡劣職場》
~《내가 뭘 했다고 번아웃일까요》
#我做了什麼會產生職業倦怠
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【博客來購買《我做了什麼會產生職業倦怠》】↓↓
https://easymall.co/2y0k6
https://easymall.co/2y0k6
【金石堂購買《我做了什麼會產生職業倦怠》】↓↓
https://easyfun.biz/2wd16
https://easyfun.biz/2wd16
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
為什麼會看到廣告
331會員
1.9K內容數
【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
留言0
查看全部
偶希都理 的其他內容
你可能也想看
閱讀筆記：《我可能錯了》不預期生活按照自己認定的方式發展是一種智慧：少一點控制，多一點信任作者緩緩透過生命的歷程－商界優秀經濟學家、森林僧人、還俗，到書本尾聲家人病逝與自身病痛，一點一點地帶領讀者跟隨作者的人生體驗，一起經歷智慧慢慢覺醒與內心逐漸坦然的旅程。
雖然不見得事事如預期般美好，但我們可以少一點控制，多一點信任，
因為自己最原始的念頭，可能錯了。
2024-05-15
【人生閱讀筆記01】我選擇，生活中只做想做的事：用喜歡的事撫平疲憊，散發個人專屬魅力，過只被喜愛事物圍繞的生活最近想再開一個書單系列，這次想閱讀一些看了可以讓自己對人生放鬆一點的書。就開始吧！
2024-02-01
閱讀筆記《我們為什麼存在 》第十三章 █節錄自《我們為什麼存在》第十三章 驚恐患難全在為私身.....
自卑和自信也並非天生，而是來源於寵辱。如果環境總是激起我陰面情緒，說我這不好那不好，嘲笑我的缺陷或者數落我的缺點，我並沒有因自愛而反抗，反而內心承認了別人的話，自然就會自卑，尤其是來自親人的數落與打擊最具有殺傷力。如果環境總是給予
2024-01-18
【閱讀筆記】我決定簡單的生活2 - 佐佐木典士這篇文章分享了作者在培養健康生活習慣的過程中的感悟和改變。文章中融入了一些有關時間管理和意識形態的內容，讓人對習慣養成產生共鳴。
2024-01-12
《如何讓我在自媒體爆紅的64堂零基礎寫作課 》給你簡單寫作方程式｜Gi閱讀輸出筆記《如何讓我在自媒體爆紅的64堂零基礎寫作課》一書共五個章節，有前言無推薦序，最後一章是文章實例示範。作者是前微博頭條作者、公眾號余老詩創辦人，也是一名講師。他的自媒體寫作經驗非常豐富，所以書中除分享寫作技巧之，也分析各大自媒體平台進行自媒體寫作與知識變現的方法規則，整體而言對於寫作新手來說很有幫助。
2022-12-01
【愛．閱讀筆記】全心全意為家庭付出，卻換來不堪的結局?來看精神分析家怎麼說!《我就是我，不是誰的另一半》踏入一段愛情或婚姻後，你是不是常會覺得:
「他怎麼和當初認識的樣子不一樣啊!」
當你在家忙了一整天，希望老公回到家，可以幫忙倒個垃圾，或是希望他可以體貼的幫你分擔家務，就算說聲”辛苦你了”，你也心滿意足。但他回到家，就呈現一副
”我上班好累，讓我休息一下吧!"
“你整天在家都在做什麼?家事都做不好
2022-11-10
《我在地球的奇異旅程》閱讀筆記#5 人生因為有「限制」，才能活出一篇篇動人的故事 你的人生是否也遭遇過許多挫折和低潮呢?
今天推薦的這本書《我在地球的奇異旅程》
是火星爺爺最新的一本著作。
裡面有許多人生故事和啟發值得你細細品味，
而挫折和低潮就好比人生的「限制」，
把「限制」帶給你的眼淚當成灌溉，
花朵也會綻放最燦爛的笑容來回應自己。
2022-07-07
閱讀筆記｜從《漂流：我一個人在海上76天》看接案人生《漂流：我一個人在海上76天》除了是一本冒險的書、一本求生的書、也是一本修行的書，顯示了在資源極度匱乏、前不見古人，後不見來者，念天地之悠悠的情境下，如何能獨愴然而涕下卻又能和絕望共存，想辦法找到生存的方向。這真的，就跟孤獨接案者的心情一模一樣。
2021-09-10
是不是自己喜歡的樣子？期許自己總有選擇的能力——《我的夢想是辭職》勞工閱讀筆記然後我一待就是22年。回想這段不算短的歷程，大多時候都是憑藉著傻氣與熱情，在工作上有新任務時，我習慣不多做思考就走向未知，過程中會猶豫也會害怕，我是否有能力挑戰? 在達成公司目標的同時也能讓自己更讚嘆自己？
2020-10-29