射箭解剖學（三）射箭的肌肉協作
2022/11/02閱讀時間約 2 分鐘
來到第三篇，本篇會回到系列一開始時的問題：射箭會使用到哪些肌肉？運用前兩篇的解剖學知識，我們將射箭的動作拆解為關節的各式活動，按活動找出對應的作用肌，就能得知哪些是「射箭肌肉」。
關於肩關節能夠如何活動，與及肩膊和上臂的肌肉群的作用，請參閱前兩篇文章。
射箭動作與肌肉
以現代反曲弓競賽射箭的射法為例，下表按射箭流程的主要階段，列出各個動作是由什麼肌肉帶動。
注：
- 扣弦時，前臂外旋、掌心向內的姿勢是反曲弓的情況。 複合弓的情況視乎所用的撒放器類型。 腕帶式：手背向天，前臂放鬆無旋轉。手握式：靠弦時，掌心向外，旋前圓肌和旋前方肌令前臂內旋。
- 棘上肌主要防止肩峰和肱骨擠壓肩袖。
- 押靶時，作為前鋸肌的拮抗肌：斜方肌、菱形肌需要放鬆。
- 擴張時，作為中、下斜方肌和菱形肌的拮抗肌：胸大肌、胸小肌、前三角肌、上斜方肌需要放鬆。
引弦的力量來自上臂的肱二頭肌（手臂屈曲）、肩膊的後三角肌（水平外展）、背部的斜方肌和菱形肌（肩胛後縮）。而另一邊推弓的力量主要來骨架的支撐，小部分來自前鋸肌（肩胛前引、上旋）。 肱三頭肌、三角肌和背闊肌負責維持手肘和肩關節的伸展（前臂伸展、手臂外展、肩胛下旋）。前推、後引兩者構成將弓拉開的力對。此外， 前中三角肌負責每次的舉弓動作，承托弓身的重量。
了解到射箭過程如何活動關節和運用到哪些肌肉，有何用處呢？
- 射箭前，對相關部位熱身，可加快身體進入狀態，亦避免運動創傷。
- 射箭後，伸展和按摩相關肌肉、能紓緩疲勞、加快恢復、減少勞損。
- 可針對所需肌肉作強化訓練，增強耐力與爆發力。
- 練習時可留意是否用對肌肉。
- 練習後，如有不相關的肌肉酸痛，反映動作運勁可能有誤。例如頸側有提肩胛肌，負責肩胛上提；若然出現頸側痛，有可能是因為射箭時聳肩。
（本文同步發表在 Medium）
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