射箭解剖學(三)射箭的肌肉協作

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來到第三篇,本篇會回到系列一開始時的問題:射箭會使用到哪些肌肉?運用前兩篇的解剖學知識,我們將射箭的動作拆解為關節的各式活動,按活動找出對應的作用肌,就能得知哪些是「射箭肌肉」。
關於肩關節能夠如何活動,與及肩膊和上臂的肌肉群的作用,請參閱前兩篇文章。

射箭動作與肌肉

以現代反曲弓競賽射箭的射法為例,下表按射箭流程的主要階段,列出各個動作是由什麼肌肉帶動。
射箭動作與肌肉
注:
  1. 扣弦時,前臂外旋、掌心向內的姿勢是反曲弓的情況。 複合弓的情況視乎所用的撒放器類型。 腕帶式:手背向天,前臂放鬆無旋轉。手握式:靠弦時,掌心向外,旋前圓肌和旋前方肌令前臂內旋。
  2. 棘上肌主要防止肩峰和肱骨擠壓肩袖。
  3. 押靶時,作為前鋸肌的拮抗肌:斜方肌、菱形肌需要放鬆。
  4. 擴張時,作為中、下斜方肌和菱形肌的拮抗肌:胸大肌、胸小肌、前三角肌、上斜方肌需要放鬆。
射箭時肌肉的發動時機
引弦的力量來自上臂的肱二頭肌(手臂屈曲)、肩膊的後三角肌(水平外展)、背部的斜方肌和菱形肌(肩胛後縮)。而另一邊推弓的力量主要來骨架的支撐,小部分來自前鋸肌(肩胛前引、上旋)。 肱三頭肌、三角肌和背闊肌負責維持手肘和肩關節的伸展(前臂伸展、手臂外展、肩胛下旋)。前推、後引兩者構成將弓拉開的力對。此外, 前中三角肌負責每次的舉弓動作,承托弓身的重量。
射箭肌肉
了解到射箭過程如何活動關節和運用到哪些肌肉,有何用處呢?
  • 射箭前,對相關部位熱身,可加快身體進入狀態,亦避免運動創傷。
  • 射箭後,伸展和按摩相關肌肉、能紓緩疲勞、加快恢復、減少勞損。
  • 可針對所需肌肉作強化訓練,增強耐力與爆發力。
  • 練習時可留意是否用對肌肉。
  • 練習後,如有不相關的肌肉酸痛,反映動作運勁可能有誤。例如頸側有提肩胛肌,負責肩胛上提;若然出現頸側痛,有可能是因為射箭時聳肩。

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