射箭解剖學（一）肩關節活動
「我平時都有做gym，重訓推機、舉啞鈴都三、四十磅以上；點解拉把廿幾磅嘅弓都會咁攰嘅？」
原因有很多，姿勢、技巧固然係其中一二，不過一個粗略的解釋是：射箭用到的肌肉不是我們平常會用到、練到的肌肉。
「射箭會用到邊啲肌肉？」
要回答這個問題，首先我們要知道，自己的身體是如何活動去做出射箭的動作，繼而了解過程中運用到哪些肌肉。對此有所了解，我們就可以設定合適的訓練重點，提升表現和避免運動傷害。
射箭動作主要涉及肩膊的活動。本文會分成三篇，第一篇我們來認識一下肩膊的關節和肩膊能夠如何活動，第二篇會介紹肩膊的肌肉，第三篇會以現代競賽射箭的射法為例，說明射箭流程的各個環節所需要的肌肉。
肩膊的關節
肩膊連接軀幹和上肢，包肩關節、肩鎖關節與胸鎖關節，由鎖骨、肩胛骨與上臂的肱骨，以及週圍的韌帶、肌肉、肌腱、滑液囊等等所構成。
肩關節是球窩關節，特點是活動自由度高、活動幅度廣，能角動也能旋轉。
肩膊部份動作除了肱骨會移動外，肩胛骨和鎖骨亦會移動，令上臂的活動幅度更加大。但肩關節窩較淺，運動幅度廣的代價是穩定性較差，容易受傷。
肩膊活動
有留意到自己的肩膊可以做出哪些動作嗎？哪些是射箭時要做的動作？
附圖和下表列出肩關節的各種活動和一般可活動幅度。
注：
- 手臂整體外展實際上包含兩部分：單純的上臂外展和肩胛上旋。整體外展的最初30°主要是純上臂外展，30°以上肩胛加入參與，上臂外展和肩胛上旋的幅度比例約2:1（例如整體外展180°=上臂外展120°+肩胛上旋60°），此稱為「肩肱律動」。
- 「上臂整體內收」包含單純的上臂內收和肩胛下旋。
- 肩胛後縮常叫作夾背／收肩胛。
- 手臂環動實際是一連串前舉、外展、後提、內收的組合動作。
下一篇我們會認識一下做出這些動作所要用到的肌肉。
（本文同步發表在 Medium）
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
通曆2001年3月23日 中州中都
這天是週五放假。早上五點鐘，良弓思兒就來到缺兒的房間，把她叫醒。
「姐，現在才五點，有什麼事？」缺兒迷迷糊糊地說。
「妳不是要和我去搶謎失少年的票嗎？」良弓思兒說。
「票不是八點半才開始賣嗎？」缺兒說。
「要早一點去排隊，不然買不到。快點起來準備。」良弓
通曆2001年3月20日 中州中都
這天早上，缺兒揹著裝弓箭的布袋，走在路上，準備去神算相命館。這時路上行人和馬車很多，交通繁忙。
突然，缺兒從預視畫面中，看到一輛馬車的馬匹失控，車輛暴衝，撞倒了一名走路看著地上的女孩子，車子還輾壓過女孩的身體，女孩口吐鮮血倒在地上。
「危險！」缺兒放下布袋，
看轉播不夠過癮，那你可以來這體驗一下！！
穿上護胸及護臂，調整一下伸縮，箭袋繫於腰間，塑膠插扣扣上瞬間鏗的一聲，莫名有種氣勢騰上，走路都挺起了胸，看起來頗有專業；戴上指套，將箭上堂，舉起反曲弓，只有一個字能形容此刻的自己——帥！
社團大一的時候，是必修課課程，不管你是喜歡社團還是覺得社團是多餘的，都得乖乖地去找社團，這時就會有好多社團瘋狂的來找新生，包括不太會有人來的學生會，等社團博覽會，所有的社員都很積極的推銷他們的社團，或者是是發送他們製作的傳單，選社團大部分會在開學後的一週，的網路上面選擇社團，那時候所有的大一新鮮
一位射箭的選手想要得到好成績，必須在心態上留意三個重點：
第一，每天不斷地練習，熟能生巧。
第二，臨場沈著穩定、專注，放下得失心。
第三，平時勤加練習的真正目的，其實就是要在關鍵的時刻能用得上！
【台東樹屋體驗】卡米莎度樹屋 X 射箭&獵槍體驗｜含早餐｜在夢想樹屋住一晚！
📌在真正的樹上屋過一夜！
📌體驗射箭、獵槍體驗
⬇️完整說明網址⬇️
👉https://reurl.cc/0Zv6al
#Pp貓 #台東旅遊 #樹屋 #卡米莎度樹屋 #射箭
「哇！原來你會射箭，感覺好帥啊～那你會去參加射箭比賽嗎？」
我練習傳統射箭，比起準度或威力，我更喜歡練習過程的進步，以及從中體會人生的一些道理，那是一種「生活禪」的概念。
尤其在看完奧根•海瑞格的這本《箭藝與禪心》（原譯：《箭術與禪心》），真的愛不釋手。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
通曆2001年3月23日 中州中都
這天是週五放假。早上五點鐘，良弓思兒就來到缺兒的房間，把她叫醒。
「姐，現在才五點，有什麼事？」缺兒迷迷糊糊地說。
「妳不是要和我去搶謎失少年的票嗎？」良弓思兒說。
「票不是八點半才開始賣嗎？」缺兒說。
「要早一點去排隊，不然買不到。快點起來準備。」良弓
通曆2001年3月20日 中州中都
這天早上，缺兒揹著裝弓箭的布袋，走在路上，準備去神算相命館。這時路上行人和馬車很多，交通繁忙。
突然，缺兒從預視畫面中，看到一輛馬車的馬匹失控，車輛暴衝，撞倒了一名走路看著地上的女孩子，車子還輾壓過女孩的身體，女孩口吐鮮血倒在地上。
「危險！」缺兒放下布袋，
看轉播不夠過癮，那你可以來這體驗一下！！
穿上護胸及護臂，調整一下伸縮，箭袋繫於腰間，塑膠插扣扣上瞬間鏗的一聲，莫名有種氣勢騰上，走路都挺起了胸，看起來頗有專業；戴上指套，將箭上堂，舉起反曲弓，只有一個字能形容此刻的自己——帥！
社團大一的時候，是必修課課程，不管你是喜歡社團還是覺得社團是多餘的，都得乖乖地去找社團，這時就會有好多社團瘋狂的來找新生，包括不太會有人來的學生會，等社團博覽會，所有的社員都很積極的推銷他們的社團，或者是是發送他們製作的傳單，選社團大部分會在開學後的一週，的網路上面選擇社團，那時候所有的大一新鮮
一位射箭的選手想要得到好成績，必須在心態上留意三個重點：
第一，每天不斷地練習，熟能生巧。
第二，臨場沈著穩定、專注，放下得失心。
第三，平時勤加練習的真正目的，其實就是要在關鍵的時刻能用得上！
【台東樹屋體驗】卡米莎度樹屋 X 射箭&獵槍體驗｜含早餐｜在夢想樹屋住一晚！
📌在真正的樹上屋過一夜！
📌體驗射箭、獵槍體驗
⬇️完整說明網址⬇️
👉https://reurl.cc/0Zv6al
#Pp貓 #台東旅遊 #樹屋 #卡米莎度樹屋 #射箭
「哇！原來你會射箭，感覺好帥啊～那你會去參加射箭比賽嗎？」
我練習傳統射箭，比起準度或威力，我更喜歡練習過程的進步，以及從中體會人生的一些道理，那是一種「生活禪」的概念。
尤其在看完奧根•海瑞格的這本《箭藝與禪心》（原譯：《箭術與禪心》），真的愛不釋手。