如果你也想開始自由書寫練習計畫｜Q&A
閱讀時間約 3 分鐘
前情提要 由內而發的誠實，一字不刪
由內而發誠實的寫字。每天一主題，不間斷 30 分鐘用筆寫下來，想到什麼就寫下什麼，不會過濾、評斷、刪減。 一字不漏更新至專題。
開始自由書寫計畫後，有些朋友說他們也想練習自由書寫。一開始我很想為他們服務，思考如何公布題目，但最後因為各自的生活作息時間表很不同而作罷。
其實不一定需要跟著我的題目自由書寫，以下的 Q&A 提供給想要自我練習的朋友，希望能有所幫助。
前面幾題是隨著之前的發表就已經貼過的，後面的是新加上的。有任何問題也歡迎留言討論 :)
Q: 我是怎麼選題目的？
A: 在靜心 5 分鐘後，從365 Things to Write About 這本書中直覺地挑選題目。選定之後馬上開始寫，腦中浮現了什麼就寫下來，不先構思。
如果你也想加入自由書寫，可以上來看題目（但不先閱讀我的文章），先開始你自己的書寫。
Q: 我是怎麼靜心的？
A: 用法鼓山禪修計時 APP 或是 Plum Village APP，靜心 5 分鐘。感覺坐骨扎根向下，感受呼吸，放鬆身體。
想像自己進入心的空間，那裡只有我，沒有別人，像是對自己說話那樣，寫字。
Q: 這次的自由書寫和日記或隨筆有什麼不同？
A: 日記或隨筆像是倒垃圾的過程，腦中的念頭、煩惱的事情，以及各種情緒，一股腦的倒出來，寫下來。以物質整理比喻來說，像是把櫃子中的物品「下架」，全部拿下來。整理的部位比較偏向頭腦。
這次的自由書寫像是開挖的過程，埋藏在內心的、內在相信的、身體感受的，寫下的是信念、情緒、感受。以物質整理比喻來說，像是把塵封已久的紀念品、不敢/想面對的物品翻出來看一看。整理的部位在胸口。
Q: 如果想到別人會讀到我的自由書寫，就覺得寫不出來了，怎麼辦？
A: 我的作法是，創造一個全然屬於自己的心靈空間。空間裡面的樣子完全由你決定，可以是大自然、是美麗的建築，或者兩者皆是。
靜心之後，想像從頭腦搭著電梯，向下經過脖子，抵達心口部位的心靈空間。電梯門打開之後，你就在自己的心靈空間，寫字。
你的心靈空間中沒有別人，只有自己。
Ｑ：自由書寫中常常出現的「你」，是指特定某個人嗎？是因為看不過去他人所做所為，所以寫出來嗎？
Ａ：自由書寫的焦點在「心」（胸口），心感受到的。
即使生命經驗有發生類似事件，自由書寫想到的都是「自己」。有一句話是這麼說的：「說別人就是說自己。」自由書寫中就是這麼一回事。雖然有外境的事件，但映照的是自己的心。
Ｑ：用筆手寫？用電腦打？
A：我的寫字經驗是手寫與電腦打字感覺差異很大，據說是使用腦的部位不同。
用筆寫字較為感性，電腦打字偏理性。因此我會以筆手寫，完成後再打字更新至專題。
Ｑ：如果不知道要寫些什麼怎麼辦？
A：自由書寫不是寫作文，也不用交作業和他人比較，因此，沒有要「過濾、篩選、評斷、刪減」，想到什麼就寫下來，其實你會驚訝自己的思緒是不會斷的，不斷會有源源不絕的念頭、記憶與感受。
就算不知道要寫什麼，腦子裡也會想著「糟糕了，我不知道要寫什麼欸。」那就照實寫下來就好，等到浮現了別的再接續著寫下去，或許內容會很像意識流。
Ｑ：自由書寫一定要發表嗎？
A：當別人跟你說「一定要」如何如何時，請小心。這世上並沒有一定非得如何的事，端看你的選擇。
我選擇在方格子發表是因為「喬安納日記」的讀者讓我覺得安心，我覺得可以在這個場域練習內在與外在的整合，坦白的表達而不需自我審查，讓內在的批評者放鬆下來。
有部分自由書寫內容上鎖，像是輕掩上一扇門，如果你願意，歡迎來閱讀。
自由書寫練習計畫｜「喬安納日記」專題
13.7K會員
909內容數
無法自我介紹的人🌿 Podcast｜拉子幸福生活、秘密頻道《安納》 🌿 YouTube ｜Days of Joanna 喬安納 🌿《換日線》雜誌｜拉拉手環遊世界專欄 🌿方格子｜喬安納：2023 年起，記錄覺醒旅程「無人記得的愛」
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
《指月錄》有個德山宣鑒禪師的故事，是這樣的：
「『我於黃檗先師處，三度問佛法的的大意，三度被打，如蒿枝拂相似。
如今更思一頓。誰為下手？』
時有僧出曰：『某甲下手。』
師度與拄杖。
僧擬接，師便打。」
意思是說，有一天，德山說起當年的事：
「好懷念啊！當年我在黃檗老師那裡的
不要忽視自己與生俱來的光芒，也別忘了邀請別人一起加入發光的行列。
🌹我的podcast鏡像教室：https://solink.soundon.fm/mirrorclass
#用願力召喚奇蹟
#時報出版
我第一次有記憶的畫面，大概四歲左右，還沒去上幼稚園，某天早上起來，看著周圍的環境，明明沒有任何記憶，卻精準地知道那是我的家。我睜開眼睛，第一件事就是拉開棉被從房間跑到客廳，充滿朝氣地對坐在沙發上一邊看電視一邊吃咖啡配餐包的女人說Good morning！那個女人是我阿嬤，世界上我最喜歡煩的人。
本文分享了筆者在選購電子閱讀器時的需求和實際使用心得，針對操作順暢、彩色螢幕、筆記功能等方面進行了詳細的比較和選擇。文章中還提到了具體的產品推薦和使用後的優點分享，以及一些個人遇到的小問題。閱讀本文可為想要購買電子閱讀器的朋友提供一些建議和參考。
其實，我對「如果你不…，就…」的句型還蠻感冒的。
為什麼這樣的語氣讓人覺得不舒服？
因為它反映了非黑即白的價值觀。
在某座城鎮的某條路上，有間名為〈纜車之行〉的咖啡廳。據說只要坐上店內某個神祕的座位，就能回到你所希望回到的那一天......
本書於2015年12月出版，改編自2010年3月首演的日本戲劇作品《在咖啡冷掉之前》。後暢銷台灣、日本、美、英、義等41國，是全球銷量突破400萬冊的魔幻寫實主義小說。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
《指月錄》有個德山宣鑒禪師的故事，是這樣的：
「『我於黃檗先師處，三度問佛法的的大意，三度被打，如蒿枝拂相似。
如今更思一頓。誰為下手？』
時有僧出曰：『某甲下手。』
師度與拄杖。
僧擬接，師便打。」
意思是說，有一天，德山說起當年的事：
「好懷念啊！當年我在黃檗老師那裡的
不要忽視自己與生俱來的光芒，也別忘了邀請別人一起加入發光的行列。
🌹我的podcast鏡像教室：https://solink.soundon.fm/mirrorclass
#用願力召喚奇蹟
#時報出版
我第一次有記憶的畫面，大概四歲左右，還沒去上幼稚園，某天早上起來，看著周圍的環境，明明沒有任何記憶，卻精準地知道那是我的家。我睜開眼睛，第一件事就是拉開棉被從房間跑到客廳，充滿朝氣地對坐在沙發上一邊看電視一邊吃咖啡配餐包的女人說Good morning！那個女人是我阿嬤，世界上我最喜歡煩的人。
本文分享了筆者在選購電子閱讀器時的需求和實際使用心得，針對操作順暢、彩色螢幕、筆記功能等方面進行了詳細的比較和選擇。文章中還提到了具體的產品推薦和使用後的優點分享，以及一些個人遇到的小問題。閱讀本文可為想要購買電子閱讀器的朋友提供一些建議和參考。
其實，我對「如果你不…，就…」的句型還蠻感冒的。
為什麼這樣的語氣讓人覺得不舒服？
因為它反映了非黑即白的價值觀。
在某座城鎮的某條路上，有間名為〈纜車之行〉的咖啡廳。據說只要坐上店內某個神祕的座位，就能回到你所希望回到的那一天......
本書於2015年12月出版，改編自2010年3月首演的日本戲劇作品《在咖啡冷掉之前》。後暢銷台灣、日本、美、英、義等41國，是全球銷量突破400萬冊的魔幻寫實主義小說。