前情提要 由內而發的誠實，一字不刪
由內而發誠實的寫字。每天一主題，不間斷 30 分鐘用筆寫下來，想到什麼就寫下什麼，不會過濾、評斷、刪減。 一字不漏更新至專題。
自由書寫計畫 第 12 天：心
心臟是能放鬆的，我近一年才知道。原來「擔心」不是一種表達方式，而是在身體層面的感受。心放鬆時，胸口周遭的肌肉也跟著放鬆，甚至連手臂（尤其是上手臂）都有舒展的感覺。肌肉放鬆之後，會無意識的跳動，無法控制的，像是針灸針到緊繃的肌肉，突然鬆開。
心放鬆的感覺太神奇，讓我驚奇的睡不著。
「用心去感受」也不是抽象的，用胸口這部位去接收和傳遞訊息，品質和頭腦是不同的，用心去感受，比較不會受到名利等等的盤算影響，留下來的餘味是好的。
等等，意思是，我常在公眾面前說話之後感覺不好，是因為我沒「用心說話」嗎？
心其實不多話，心不會想改變別人、說服別人，心比較多的時候是無語的，但那不代表他不忙碌，他的精力／專注力在感受上。「心湖」的比喻很貼切，漣漪盪開需要時間，沒辦法在一時半刻沉靜下來，更無法用語言具象化。
「依隨你心」是最有智慧的選擇法，心的感受是很難受騙的，受騙的通常是頭腦。心感受到不對勁，覺得累（心累），此時是停下來最好的時機，但頭腦會想「可是……」「要是我錯了……」「我這麼微不足道，怎麼可能質疑權威？」
頭腦是賭徒，常輸到血本無歸。
心有智慧，但在俗世的標準是傻呼呼的，放掉大好機會，做了奇特的選擇，從美國搬到葡萄牙，for what? 心會說：「我不知道。」
什麼事都要解釋嗎？很多解釋充其量只是猜測、攀緣附會、自圓其說。頭腦說的話和心說的很少是同步的。
每個人心中都有一個羅盤，指引著人生方向，那不一定是順遂的，但心夠強大，可以全部包容。相信心的力量，因為他和宇宙源頭是連接的，心是受寵愛的，你也是（我也是）。
放心。
自由書寫練習計畫｜「喬安納日記」專題
Q: 我是怎麼選題目的？
A: 在靜心 5 分鐘後，從365 Things to Write About 這本書中直覺地挑選題目。選定之後馬上開始寫，腦中浮現了什麼就寫下來，不先構思。
如果你也想加入自由書寫，可以上來看題目（但不先閱讀我的文章），先開始你自己的書寫。
Q: 我是怎麼靜心的？
A: 用法鼓山禪修計時 APP 或是 Plum Village APP，靜心 5 分鐘。感覺坐骨扎根向下，感受呼吸，放鬆身體。
想像自己進入心的空間，那裡只有我，沒有別人，像是對自己說話那樣，寫字。
Q: 這次的自由書寫和日記或隨筆有什麼不同？
A: 日記或隨筆像是倒垃圾的過程，腦中的念頭、煩惱的事情，以及各種情緒，一股腦的倒出來，寫下來。以物質整理比喻來說，像是把櫃子中的物品「下架」，全部拿下來。整理的部位比較偏向頭腦。
這次的自由書寫像是開挖的過程，埋藏在內心的、內在相信的、身體感受的，寫下的是信念、情緒、感受。以物質整理比喻來說，像是把塵封已久的紀念品、不敢/想面對的物品翻出來看一看。整理的部位在胸口。
Q: 如果想到別人會讀到我的自由書寫，就覺得寫不出來了，怎麼辦？
A: 我的作法是，創造一個全然屬於自己的心靈空間。空間裡面的樣子完全由你決定，可以是大自然、是美麗的建築，或者兩者皆是。
靜心之後，想像從頭腦搭著電梯，向下經過脖子，抵達心口部位的心靈空間。電梯門打開之後，你就在自己的心靈空間，寫字。
你的心靈空間中沒有別人，只有自己。
