《疫情下的壓力調適》：自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制（體驗篇）
閱讀時間約 4 分鐘
感謝彰基醫院的邀請，讓我有機會分享《疫情下的壓力調適-自由書寫》講座。
「自由書寫」是我最愛的主題之一，也是對我整個人生最有幫助的一種書寫方式。我正好藉由這次的分享，整理這幾年來從「自由書寫」上的領悟與收穫，用比較系統化的方式呈現出來，給大家參考使用。
由於疫情的關係，在醫院工作的醫護人員，相較來說比一般民眾還有更大的工作壓力。說實話，我認為「壓力」沒有神奇的藥方，一次就能藥到病除，如果只是學習各種抒發壓力的方法(像是唱歌、跳舞、聽音樂和運動)，只是自我滿足，但很有可能治標不治本。雖然帶來緩解壓力的效果，但當下一個壓力再來臨時，我們仍然沒有彈性地為此受苦。
我們需要的是「自我成長」，而不是一昧的「自我滿足」。此刻，我們必須學習，傾聽內在的真實聲音，經驗身體的真實感受。
「自由書寫」就是一個最省力、省錢、省時、經濟又實惠的好工具！
這場講座我分為三個部分：基礎篇、體驗篇、應用篇。這篇文章是體驗篇，其他篇會在陸續分享給大家，或直接點選連結。
自由書寫體驗說明
基礎篇說了這麼多，自由書寫到底如何進行呢？這篇將為大家詳細說明，我多年來從各方學習或自創的自由書寫方式。將會有五個體驗，如「暖身活動」、「書寫原則」、「提詞寫法」、「無序寫法」和「正念寫法」。
一、暖身活動
一般人都期待自己有完美的表現，因此常對於表達自己的想法有所抗拒，擔心自己表現得不夠完美，而這個暖身活動，就是用來幫助大家，勇於表達自己的想法。
- 文字聯想：「一想到ＯＯ，我就想到ＸＸ」。每個人輪流分享自己所聯想到的人事物，重點不在於是否有關連，只要直接表達腦海中的想法即可。
- 圖片聯想：「看到這張圖片，我就想到ＸＸ」。每個人抽一張牌卡或圖片，分享自己聯想到的任何事情。同樣重點不在於是否有很大的關聯，而是訓練想法的表達。
- 故事接龍：這是進階的暖身活動，可利用牌卡當作媒介，或是憑空進行故事接龍，大家共同創作一個故事。此活動，需要多一點連結的能力，才能完成一起故事。
二、書寫原則
其實，自由書寫的原則，就是沒有原則，你愛怎麼寫，就怎麼寫。若硬要擠出點什麼的話，可以參考下方：
- 限時十分鐘，不停的書寫下去。
- 無須塗改、思考、打草稿或大綱。
- 別擔心不通順、錯字、贅字…
- 放鬆，想到什麼就寫什麼。
- 全心投入於自由書寫當中，寫就對了！
三、提詞寫法
如果書寫有什麼期待或目的的話，我會建議使用此法，來幫助自己往目標書寫下去，我會給自己提的詞，提供給大家參考：
- 開頭：若以整理情緒為目的的話，我會寫：「我最近煩惱的是...」；若以創作為目的的話，我會寫：「我想要書寫的主題是...」。
- 結尾：若以探索自己為目的的話，我會寫「我真正想說的是...」；若以督促自己行動為目標的話，我會寫：「我等一下要去做的事....」。
大家可以此類推，想想自己書寫的目的，適合用什麼樣的話開頭或結尾。
四、無序寫法
如果有什麼不可告人的秘密，很想說但又不能說時，這是最好的方法。寫起來，真得很爽快，又不擔心別人看到，因為即使看到了，也不知道寫的是什麼！
在書寫時，可以不用按照由左而右或由上而下的書寫方式，可以不規則的書寫，如下：
五、正念寫法
由於，我很喜歡正念，在生活中也會結合正念，因此我在自由書寫時，也會結合「正念」，去覺察此時此地的感受與想法，其實這本來也就是自由書寫的特色，直接把腦海中的想法寫出來。
不過，近幾年出現一連串的病痛，所以也讓我特別聚焦在身體的經驗與覺察，因此在自由書寫時，也推薦你打開感官，好好覺察身體告訴你的弦外之音吧！
- 聽覺：書寫時，聽見什麼聲音呢？
- 嗅覺：書寫時，周圍傳來什麼味道呢？
- 觸覺：書寫時，手的感覺是什麼呢？
- 視覺：書寫時，看見什麼場景呢？
- 味覺：書寫時，有搭配咖啡或茶嗎？喝起來感覺如何呢？
- 全身掃描：從頭到腳的掃描身體的感受，哪裡特別有感覺？他們目前最需要的是什麼呢？
這是有助於身心健康的一種書寫方式哦！很適合正經歷病痛或疾病的人書寫。
自我書寫是送禮自用的兩相宜的好禮物。
最後，希望你喜歡此篇文章，也歡迎嘗試以上的方法，如有問題、其他的想法或心得，歡迎留言討論與分享哦！
💝感謝文字讓我們彼此相遇💝
如果，你喜歡我的文字，請你按下追蹤或分享， 當然也歡迎您用贊助，鼓勵我的文字創作唷！
也可以搜尋臉書粉絲專頁：胡瑋婷諮商心理師的療心話。
祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
如果，你喜歡我的文字，請你按下追蹤或分享， 當然也歡迎您用贊助，鼓勵我的文字創作唷！
也可以搜尋臉書粉絲專頁：胡瑋婷諮商心理師的療心話。
祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
這篇旅行遊記介紹了北竿的美食和風景，適合自助旅行的旅客參考。文章中包含了阪裡天后宮、螺蚌山自然步道、芹壁聚落等景點的介紹和遊玩心得。
在居家隔離的日子中，我們習慣性地減少了與陌生人的交流，缺少了外界的各種聲音。然而，這樣的安靜反而讓我感到孤單與害怕。因此，我希望能趁著現在，重新與很久沒聯絡的老朋友取得聯繫，並重新挖掘人與人之間的友誼。透過與朋友的交流，讓自己重新認識這個世界，充實自己的生活。
近年來，海外實習已成為許多台灣學生展現自己的機會。然而，隨著全球疫情的嚴重影響，海外實習計劃也受到了極大的挑戰。許多學生原本計劃前往國外實習的計劃不得不被取消或延期。面對這樣的情況，許多學生開始轉向線上工作，以繼續他們的實習計劃。
在進行線上工作之前，一份具有吸引力的英文履歷是非常重要的。英文履歷
再沒有路肩飆速未來
菜攤老闆堆疊蒼蠅的高度數日子
市場走道不需編列預算卻越變越寬
落山風曾經帶來許多人的盤算
疫情到來所有計劃卻結了霜
口罩都戴了那樣久了
夢想的翅膀已漸漸鈣化
有種被模糊的意識削弱了地心引力
生命於是踐踏在無重力的磁場
從此屋簷下許多人的嘆息儼然
比
《隔離丁尼》短片集將〈我在隔離中〉、〈居家防疫日記〉與〈懸日與掛月〉三部全新短片串在一起，把疫情期間台灣人的生活寫實的描寫出來。
★心理的傷很難一眼看穿，如何在重大壓力下，仍可以保持想像力，並不是一件容易的事。理論上所涉及的深度心理學，借用精神分析的概念和經驗，對於那些不再只是「完整客體」的經驗，而是生命早年經歷生死攸關的心碎經驗下，當年焦慮和憂鬱的多重變型，至今仍如何流連忘返，並影響著疫情下的適應？
●「無助感」，字面上的意
若要說今天蘋果發表會最大的看頭，我覺得是三年多來的疫情，讓蘋果改變了思維——什麼都比不上生命來得重要，創新也好、亮點也罷，活著才是真正最重要的事情。
「對我來說，賈伯斯獨一無二，沒有任何人能取代，我也從來不認為我要跟他一樣」。
《美容美髮業的疫情下求生計》
筆者：中華品牌再造協會理事長 王福闓
在服務業蓬勃發展的台灣，美容美髮業可以說是相當普及的產業，多數消費者在理髮及美容相關的服務上可以說是必要需求，而當中根據包含勞動部及行政院主計總處等相關統計，這個超過100 萬以上從業人員，連帶周邊產品銷售總產值近千億元的產業，在疫
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
這篇旅行遊記介紹了北竿的美食和風景，適合自助旅行的旅客參考。文章中包含了阪裡天后宮、螺蚌山自然步道、芹壁聚落等景點的介紹和遊玩心得。
在居家隔離的日子中，我們習慣性地減少了與陌生人的交流，缺少了外界的各種聲音。然而，這樣的安靜反而讓我感到孤單與害怕。因此，我希望能趁著現在，重新與很久沒聯絡的老朋友取得聯繫，並重新挖掘人與人之間的友誼。透過與朋友的交流，讓自己重新認識這個世界，充實自己的生活。
近年來，海外實習已成為許多台灣學生展現自己的機會。然而，隨著全球疫情的嚴重影響，海外實習計劃也受到了極大的挑戰。許多學生原本計劃前往國外實習的計劃不得不被取消或延期。面對這樣的情況，許多學生開始轉向線上工作，以繼續他們的實習計劃。
在進行線上工作之前，一份具有吸引力的英文履歷是非常重要的。英文履歷
再沒有路肩飆速未來
菜攤老闆堆疊蒼蠅的高度數日子
市場走道不需編列預算卻越變越寬
落山風曾經帶來許多人的盤算
疫情到來所有計劃卻結了霜
口罩都戴了那樣久了
夢想的翅膀已漸漸鈣化
有種被模糊的意識削弱了地心引力
生命於是踐踏在無重力的磁場
從此屋簷下許多人的嘆息儼然
比
《隔離丁尼》短片集將〈我在隔離中〉、〈居家防疫日記〉與〈懸日與掛月〉三部全新短片串在一起，把疫情期間台灣人的生活寫實的描寫出來。
★心理的傷很難一眼看穿，如何在重大壓力下，仍可以保持想像力，並不是一件容易的事。理論上所涉及的深度心理學，借用精神分析的概念和經驗，對於那些不再只是「完整客體」的經驗，而是生命早年經歷生死攸關的心碎經驗下，當年焦慮和憂鬱的多重變型，至今仍如何流連忘返，並影響著疫情下的適應？
●「無助感」，字面上的意
若要說今天蘋果發表會最大的看頭，我覺得是三年多來的疫情，讓蘋果改變了思維——什麼都比不上生命來得重要，創新也好、亮點也罷，活著才是真正最重要的事情。
「對我來說，賈伯斯獨一無二，沒有任何人能取代，我也從來不認為我要跟他一樣」。
《美容美髮業的疫情下求生計》
筆者：中華品牌再造協會理事長 王福闓
在服務業蓬勃發展的台灣，美容美髮業可以說是相當普及的產業，多數消費者在理髮及美容相關的服務上可以說是必要需求，而當中根據包含勞動部及行政院主計總處等相關統計，這個超過100 萬以上從業人員，連帶周邊產品銷售總產值近千億元的產業，在疫