[悦讀分享]一起動補！動補～『乾布摩擦體操』～闔家開心舒壓又健康美麗
閱讀時間約 6 分鐘
～藥補不如食補，食補不如動補，為善最樂最補～中醫智慧
所謂動補，是指要從事最喜歡的運動，可以每天持續做，像全身抖動的外丹功、游泳都是能促進淋巴液循環的運動，而且要盡量避免對膝蓋關節衝擊太強的運動。芳療師媽媽本篇要帶您認識一下能排毒又能動補的『乾布摩擦體操』～首先看一下什麼是乾布摩擦：
乾布摩擦法有益血液循環與平衡自律神經
而在『美容的真相』這部紀錄片中，經過人體實驗、對照後，認為要消除橘皮最有效的方式為〔使用乾式身體刷〕，因為它能夠將脂肪分散分佈，而非集中於一區域。該片在BBC播出後，美容市場颳起一陣又一陣的風潮！
『美容的真相』片中為期5個禮拜的實驗，將受試者分三組，每天分別做：
1、運動
2、擦咖啡因乳液
3、用乾式身體刷增加循環
乾刷皮膚，要使用如上圖的天然鬃毛刷，偶爾會覺得痛，小孩可不一定買單咧！而且冬天就要來啦，也不是每個人都能夠天天清晨光溜溜地刷身體啊！所以芳療師媽媽另外尋找到了適合闔家大小的『乾布摩擦法』來做皮膚與淋巴排毒！！
乾布摩擦法是藉由摩搓皮膚增進血液流速。當血液能輸送到身體末梢的微血管，使深層體溫上升、自律神經也能獲得調整。維持交感和副交感神經的平衡，讓副交感神經的作用居於優勢，塑造不易罹患疾病的身體。
離子健康法也有益血液循環與平衡自律神經
芳療師媽媽最近在研究負離子，才知道人每天需要約130億個負離子，可是我們之中的多數人平常住在都市裡，工作和生活的空間只有微微量的負離子啊～
負離子健康法書中提到：自然界存在的負離子透過肺只能吸收15%，其餘85%被衣物阻隔，無法被人體吸收。書中也提到負離子有益血液循環與平衡自律神經，但現代人長期在室內活動、身體裡長期缺乏健康的離子，難怪會有這麼多文明病陸續產生～
芳香離子療法
如果能天天去森林瀑布吸收最天然的負離子，當然是最幸福的事，但這樣的幸運兒畢竟是麟毛鳳角，我們多數人每天忙於工作、家庭之間，能夠靜下來泡個茶、感受一下自己的身心狀態就很不容易了，如何能天天去到森林瀑布呢？
森林的清新氣味本來就是樹木的芳香分子與負離子的結合。我也在負離子的全方位功效書中得到了印證，兩者有非常多共通性：『香氣是有氣味的離子』『離子是無氣味的香氣』。因此結合芳香療法和離子健康法，也將成為未來芳療師媽媽推廣健康生活之道的創造方向。
芳療師媽媽的乾布摩擦芳香離子法
負離子又被稱之為『空氣維他命』，既然來自日本的高科技負離子纖維，能藉由與皮膚接觸摩擦就產生巨量的負離子讓皮膚和穴道吸收，因此芳療師媽媽開始使用負離子纖維衣物來做摩擦操，做運動時還讓身體吸收負離子，同時使用Arte Verde天然有機精油擴香，創造舒適愉悅的運動環境，更加放鬆身心。
乾布摩擦體操作法
書中有詳細的各部位作法，不同部位對應到的適應症也不同，非常推薦大家可以入手一本書好好地看、慢慢地擦身體＾＾這裏分享一個很適合冬天的動作：
【背部】
- 將毛巾摺成與背部同寬的大小，沿著脊椎兩側往臀部方向摩擦5~10次。
- 摩擦肩胛骨上方5~10次。換邊也是5~10次
- 抓著毛巾兩端斜放於背後，均勻摩擦背後5~10次。由於背部中央及肩胛骨聚集許多棕色脂肪細胞，特別加強摩擦可促血循、改善手腳冰冷、加速體內脂肪燃燒！
- 接著毛巾換個方向，一樣也是5~10次。
【其他作法可參考書中圖示或所附DVD】
※乾布摩擦注意事項：
- 選擇長度約1公尺的柔軟布巾。
- 摩擦時勿太過大力，感到舒服程度即可。
- 過程中一邊深呼吸，一邊慢慢摩擦毛巾。
- 穿著T-shirt等輕便好活動的衣物，不要裸身直接摩擦，容易傷到肌膚。
- 請在溫暖的室內進行，不要在洗澡時做，對濕濕的皮膚太過刺激。
※分享兩隻乾布摩擦的相關影片：
乾布摩擦體操（官方版，動感歌曲5分鐘）
乾布摩擦伸展筋膜操（13分鐘）
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提醒大家，乾布摩擦體操書中教的是：從心臟方向往四肢末梢乾刷皮膚，促進血液循環。不論用鬃毛直接刷身體，還是用負離子乾布（可隔著衣服），如果你要做淋巴排毒，就要以肚臍為中心，從四肢末梢往心臟方向摩擦皮膚。
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以能產生至少30萬負離子的機能纖維布來做摩擦操，做完一邊肩頸後，伸展時就立即就有感覺兩邊肩膀活動容易度的明顯差異！用普通毛巾可以能要一陣子才有感，大家可以邊做邊體會一下！
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陳立川博士在人體空間排毒這本書中還推薦乾刷、泡澡後，可喝牛蒡茶幫助淋巴排毒。芳療師媽媽也推薦一些適合冬天飲用的純露給大家，純露還能與牛蒡茶、日常飲品和冬日補湯做結合唷～
冬日推薦純露飲
- 格陵蘭喇叭茶
- 絲柏
- 杜松漿果
- 肉桂
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本文參考資料：
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