腳的解剖學 & 下肢穩定
2022/12/20閱讀時間約 1 分鐘
你知道我們的腳掌(單腳)一共有28塊骨頭 ，33個關節，107條韌帶，13條腳掌以及12條小腿的肌肉嗎？
在這相對小的區域有如此密集的組合，代表它需要更多的動作彈性跟穩定控制，因為我們人就是天生要走路的動物。
在Simon Low老師研習中講到的五大原則，第一點也是講“Feet first"。
而在不同時期的步態，腳掌也必須精密的做出足背屈，足蹠屈，外翻，內翻，甚至旋前旋後等動作協調，才能讓整體走路更穩定，往上也跟骨盆下肢相互影響。
以筋膜的觀點來切入，這裡也是筋膜線交錯連結的地方，主要包含：
- SBL(淺背線)：阿基里斯腱以及足底筋膜等
- SFL(淺前線)：脛前肌，趾伸肌群等
- LL(側線)：腓骨長短肌
- SL(螺旋線)：脛前肌，腓骨長肌
- DFL(深前線)：屈姆趾長肌，屈趾長肌以及脛後肌
所以如果我們一致認為骨盆是重要的話，那我們也不能小看腳，最終身體是不能被分開看的。
近年也越來越強調赤足訓練的重要，其實也是因為現代人的生活習慣，或穿保護性太好的鞋，往往會造成腳的失能以及緊繃，而一個腳的問題，往往會蔓延往上到膝髖等等。
而穩定，來自於控制。
透過在站姿時足底三角的扎根，控制好足踝穩定，我們才能夠有更好的力量傳遞，延伸到各種承重以及推進的動作。
在瑜伽練習中常強調髖的重要，但別忘了身體是整體的，所以一個好的髖穩定練習，是不能不涵蓋足踝的，而即使是重訓，足踝也是常被忽略的地方啊。
當你稍微想像一下，以我們人類是直立的動物來看，身體的重量，要平均分配在這麼小的兩個腳掌區域，還要能夠平衡穩定的做出各種動作，就知道它應該是很重要的。
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