你不知道的習慣替換法則,只要4步驟就能改變你的人生

2023/02/14閱讀時間約 2 分鐘
習慣是我們每天生活的重要組成部分
它們可以影響我們的思維、情緒、行為和健康。有些習慣是有益的,比如早起、運動、閱讀等,有些習慣是有害的,比如抽煙、喝酒、拖延等。
如果你想改變你的人生,你需要改變你的習慣,但是這並不容易,因為習慣是根深蒂固的,需要時間和努力才能改變。
那麼,有沒有一個簡單而有效的方法,可以幫助我們改變我們的習慣呢?
答案是有的,那就是習慣替換法則。習慣替換法它認為,要改變一個習慣,不是要完全消除它,而是要用一個更好的習慣來替代它。
這樣,我們就可以利用我們已經形成的習慣迴路,我們只是改變其中的一個環節,從而達到改變習慣的目的。
習慣替換法則只需要4個步驟,分別是:
1. 確定你想要改變的習慣,並找出它的觸發因素、行為和回報。例如,你想要戒掉抽煙的習慣,你發現你每次抽煙的觸發因素是壓力或無聊,你的行為是拿出香煙和打火機,你的回報是放鬆或滿足。
2. 選擇一個更好的習慣。它可以提供相同或類似的回報,但是不會帶來負面的後果。例如,你可以選擇吃一顆薄荷糖、喝一杯水、做一些深呼吸或打電話給朋友,這些都可以讓你放鬆或滿足,但是不會傷害你的身體。
3. 每當你感受到觸發因素,就用你選擇的新習慣來替代你原來的習慣。例如,每當你感到壓力或無聊,就不要拿出香煙和打火機,而是拿出拿出薄荷糖、水杯、呼吸器或手機,然後吃一顆薄荷糖、喝一杯水、做一些深呼吸或打電話給朋友。這樣,你就可以用一個更健康的方式來滿足你的需求,而不是依賴香煙。
4. 重複這個過程,直到你的新習慣成為你的自然反應。這可能需要一些時間和耐心,但是如果你堅持下去,你就會發現你的舊習慣逐漸消失,你的新習慣逐漸鞏固。
你也可以給自己一些獎勵,來激勵自己繼續努力。例如,你可以每戒掉一包香煙,就買一本你喜歡的書,或者每戒掉一個月,就去一趟你想去的地方。
習慣替換法則是一種有效的改變習慣的方法,它可以幫助你用一個更好的習慣來替代一個不好的習慣,從而提升你的生活品質和幸福感。
你準備好嘗試了嗎?
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ArnoldYea習慣教練
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