你不知道的習慣替換法則，只要4步驟就能改變你的人生
閱讀時間約 2 分鐘
習慣是我們每天生活的重要組成部分
它們可以影響我們的思維、情緒、行為和健康。有些習慣是有益的，比如早起、運動、閱讀等，有些習慣是有害的，比如抽煙、喝酒、拖延等。
如果你想改變你的人生，你需要改變你的習慣，但是這並不容易，因為習慣是根深蒂固的，需要時間和努力才能改變。
那麼，有沒有一個簡單而有效的方法，可以幫助我們改變我們的習慣呢？
答案是有的，那就是習慣替換法則。習慣替換法它認為，要改變一個習慣，不是要完全消除它，而是要用一個更好的習慣來替代它。
這樣，我們就可以利用我們已經形成的習慣迴路，我們只是改變其中的一個環節，從而達到改變習慣的目的。
習慣替換法則只需要4個步驟，分別是：
1. 確定你想要改變的習慣，並找出它的觸發因素、行為和回報。例如，你想要戒掉抽煙的習慣，你發現你每次抽煙的觸發因素是壓力或無聊，你的行為是拿出香煙和打火機，你的回報是放鬆或滿足。
2. 選擇一個更好的習慣。它可以提供相同或類似的回報，但是不會帶來負面的後果。例如，你可以選擇吃一顆薄荷糖、喝一杯水、做一些深呼吸或打電話給朋友，這些都可以讓你放鬆或滿足，但是不會傷害你的身體。
3. 每當你感受到觸發因素，就用你選擇的新習慣來替代你原來的習慣。例如，每當你感到壓力或無聊，就不要拿出香煙和打火機，而是拿出拿出薄荷糖、水杯、呼吸器或手機，然後吃一顆薄荷糖、喝一杯水、做一些深呼吸或打電話給朋友。這樣，你就可以用一個更健康的方式來滿足你的需求，而不是依賴香煙。
4. 重複這個過程，直到你的新習慣成為你的自然反應。這可能需要一些時間和耐心，但是如果你堅持下去，你就會發現你的舊習慣逐漸消失，你的新習慣逐漸鞏固。
你也可以給自己一些獎勵，來激勵自己繼續努力。例如，你可以每戒掉一包香煙，就買一本你喜歡的書，或者每戒掉一個月，就去一趟你想去的地方。
習慣替換法則是一種有效的改變習慣的方法，它可以幫助你用一個更好的習慣來替代一個不好的習慣，從而提升你的生活品質和幸福感。
你準備好嘗試了嗎？
為什麼會看到廣告
15會員
25內容數
**習慣馬賽克**是一個探索習慣力量的部落格作品集，從健康、成長到工作效率，分享易行的小習慣，幫助讀者逐步拼湊出理想生活。透過實用建議和真實故事，我們相信每一小步都能讓生活向著理想前進。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
說楊過的生日前，當然要先說楊過的媽媽；
在說楊媽媽生下楊過前，當然要先說楊媽媽受孕的那一天。
每天外食卻想保持健康及瘦身，難度真的不低。本篇文章乾貨滿滿，分享了五個方法和不同角度，告訴你如何在外食時選擇健康、均衡的飲食。可以幫助在外食時保持健康並控制體重
基隆再一次登上國際舞台
3年內基隆第3度替台灣爭光
台灣這頂皇冠上最耀眼的那顆寶石
基隆市近日再獲殊榮！榮登《Harper’s-bazaar》全球12大旅遊城市之一
榮登國際時尚雜誌《Tatler》全球12個必訪城市之1：台灣基隆
先前基隆廟口夜市曾在2021年榮登國
摘要：
吳氏日文分享系列的這篇文章主要分享了一些學員對於吳氏日文課程的心得與感想。學員們大多表示，透過老師的教學，他們能夠更有效率地理解並學習日文，並且在大量的難文講授課程中，老師能夠提綱契領地講解，使他們不知不覺中就能背起來，這種感覺讓他們更有幹勁繼續下去。此外，文章也提到了一
現在在自學韓文的你，是不是覺得韓文課本好無聊，文法書、單字書太枯燥，沒有動力往下走，不想放棄，但不知道該怎麼找回學習韓文的熱情？正在經歷學習韓文的倦怠期、停滯期的你不要擔心，這些時期都是學習韓文必經的過程，該試試別的學習方式了！今天要跟大家分享一些有趣的另類教材，一起來讓學習變好玩吧！
昨晚念高二的女兒拿出一本在國小時買給她的一本書，很心疼的和我說:「媽媽，書好像都會從這上面開始脫皮」她比著書的側邊膠封處最上緣告訴我。我說那很自然啊，拿個透明膠帶貼一下就好。不多久她又很開心的走出來說:「媽媽，我貼好了，你看像不像新的! 」。
布置小孩的閱讀角，讓小孩愛上閱讀
這本書教你透過淺顯易懂的4個「行為改變法則」來協助你養成「有效的習慣」。並讓好習慣累積產生複利效應，使你有很高的機會能夠在未來取得巨大的成就。
Mr. S會在這篇文章告訴為什麼你需要原子習慣，並介紹這4個行為改變法則，最後以建立一個新的「運動習慣」當具體例子分享給你。
過完年如果你打算求職、轉換跑道往大公司發展，不妨先看看我在大公司就職近 6 年所歸納的叢林法則，預先了解進大公司該有的體悟與準備，以求生存...
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
說楊過的生日前，當然要先說楊過的媽媽；
在說楊媽媽生下楊過前，當然要先說楊媽媽受孕的那一天。
每天外食卻想保持健康及瘦身，難度真的不低。本篇文章乾貨滿滿，分享了五個方法和不同角度，告訴你如何在外食時選擇健康、均衡的飲食。可以幫助在外食時保持健康並控制體重
基隆再一次登上國際舞台
3年內基隆第3度替台灣爭光
台灣這頂皇冠上最耀眼的那顆寶石
基隆市近日再獲殊榮！榮登《Harper’s-bazaar》全球12大旅遊城市之一
榮登國際時尚雜誌《Tatler》全球12個必訪城市之1：台灣基隆
先前基隆廟口夜市曾在2021年榮登國
摘要：
吳氏日文分享系列的這篇文章主要分享了一些學員對於吳氏日文課程的心得與感想。學員們大多表示，透過老師的教學，他們能夠更有效率地理解並學習日文，並且在大量的難文講授課程中，老師能夠提綱契領地講解，使他們不知不覺中就能背起來，這種感覺讓他們更有幹勁繼續下去。此外，文章也提到了一
現在在自學韓文的你，是不是覺得韓文課本好無聊，文法書、單字書太枯燥，沒有動力往下走，不想放棄，但不知道該怎麼找回學習韓文的熱情？正在經歷學習韓文的倦怠期、停滯期的你不要擔心，這些時期都是學習韓文必經的過程，該試試別的學習方式了！今天要跟大家分享一些有趣的另類教材，一起來讓學習變好玩吧！
昨晚念高二的女兒拿出一本在國小時買給她的一本書，很心疼的和我說:「媽媽，書好像都會從這上面開始脫皮」她比著書的側邊膠封處最上緣告訴我。我說那很自然啊，拿個透明膠帶貼一下就好。不多久她又很開心的走出來說:「媽媽，我貼好了，你看像不像新的! 」。
布置小孩的閱讀角，讓小孩愛上閱讀
這本書教你透過淺顯易懂的4個「行為改變法則」來協助你養成「有效的習慣」。並讓好習慣累積產生複利效應，使你有很高的機會能夠在未來取得巨大的成就。
Mr. S會在這篇文章告訴為什麼你需要原子習慣，並介紹這4個行為改變法則，最後以建立一個新的「運動習慣」當具體例子分享給你。
過完年如果你打算求職、轉換跑道往大公司發展，不妨先看看我在大公司就職近 6 年所歸納的叢林法則，預先了解進大公司該有的體悟與準備，以求生存...