你不知道的習慣替換法則,只要4步驟就能改變你的人生

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

習慣是我們每天生活的重要組成部分

它們可以影響我們的思維、情緒、行為和健康。有些習慣是有益的,比如早起、運動、閱讀等,有些習慣是有害的,比如抽煙、喝酒、拖延等。

如果你想改變你的人生,你需要改變你的習慣,但是這並不容易,因為習慣是根深蒂固的,需要時間和努力才能改變。

那麼,有沒有一個簡單而有效的方法,可以幫助我們改變我們的習慣呢?

答案是有的,那就是習慣替換法則。習慣替換法它認為,要改變一個習慣,不是要完全消除它,而是要用一個更好的習慣來替代它。

這樣,我們就可以利用我們已經形成的習慣迴路,我們只是改變其中的一個環節,從而達到改變習慣的目的。

習慣替換法則只需要4個步驟,分別是:

1. 確定你想要改變的習慣,並找出它的觸發因素、行為和回報。例如,你想要戒掉抽煙的習慣,你發現你每次抽煙的觸發因素是壓力或無聊,你的行為是拿出香煙和打火機,你的回報是放鬆或滿足。

2. 選擇一個更好的習慣。它可以提供相同或類似的回報,但是不會帶來負面的後果。例如,你可以選擇吃一顆薄荷糖、喝一杯水、做一些深呼吸或打電話給朋友,這些都可以讓你放鬆或滿足,但是不會傷害你的身體。

3. 每當你感受到觸發因素,就用你選擇的新習慣來替代你原來的習慣。例如,每當你感到壓力或無聊,就不要拿出香煙和打火機,而是拿出拿出薄荷糖、水杯、呼吸器或手機,然後吃一顆薄荷糖、喝一杯水、做一些深呼吸或打電話給朋友。這樣,你就可以用一個更健康的方式來滿足你的需求,而不是依賴香煙。

4. 重複這個過程,直到你的新習慣成為你的自然反應。這可能需要一些時間和耐心,但是如果你堅持下去,你就會發現你的舊習慣逐漸消失,你的新習慣逐漸鞏固。

你也可以給自己一些獎勵,來激勵自己繼續努力。例如,你可以每戒掉一包香煙,就買一本你喜歡的書,或者每戒掉一個月,就去一趟你想去的地方。

習慣替換法則是一種有效的改變習慣的方法,它可以幫助你用一個更好的習慣來替代一個不好的習慣,從而提升你的生活品質和幸福感。

你準備好嘗試了嗎?

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
日積月累研究室
73會員
57內容數
**習慣馬賽克**是一個探索習慣力量的部落格作品集,從健康、成長到工作效率,分享易行的小習慣,幫助讀者逐步拼湊出理想生活。透過實用建議和真實故事,我們相信每一小步都能讓生活向著理想前進。
日積月累研究室的其他內容
2025/04/26
人生的關鍵不在於努力程度,而在於你是否願意放下某些自由,換取更重要的選擇權。文章以冒險者揹包空間有限的比喻,說明成長的過程是捨棄低階自由,換取高階資源的「權利交換」。透過權利交換表,幫助讀者釐清目標、捨棄不必要的包袱,邁向真正想擁有的人生。
Thumbnail
2025/04/26
人生的關鍵不在於努力程度,而在於你是否願意放下某些自由,換取更重要的選擇權。文章以冒險者揹包空間有限的比喻,說明成長的過程是捨棄低階自由,換取高階資源的「權利交換」。透過權利交換表,幫助讀者釐清目標、捨棄不必要的包袱,邁向真正想擁有的人生。
Thumbnail
2025/04/23
你不是不夠努力,只是被「想法」困住了!簡單易懂的三個轉念練習,幫助你克服內在限制性信念,從「我不會」轉為「我還沒學會」,找回自信,實現改變。透過自我肯定、改變自我對話,並從青蛙寓言中學習正面思考的重要性,讓你相信自己值得擁有改變的可能性,開啟 21 天轉念計畫,打造更積極的人生。
Thumbnail
2025/04/23
你不是不夠努力,只是被「想法」困住了!簡單易懂的三個轉念練習,幫助你克服內在限制性信念,從「我不會」轉為「我還沒學會」,找回自信,實現改變。透過自我肯定、改變自我對話,並從青蛙寓言中學習正面思考的重要性,讓你相信自己值得擁有改變的可能性,開啟 21 天轉念計畫,打造更積極的人生。
Thumbnail
2025/04/01
你是否曾經寫下夢想清單,但至今還沒有真正完成過? 你有一堆計畫:「我要寫一本書」、「我要減肥 10 公斤」、「我要學會投資」,但過了一年,這些夢想依然只是待辦事項? 別擔心,因為其實你並不是沒有行動力,而是缺乏一個 真正可行的計畫。 所以說,今天,你的夢想只差「這個習慣」!現在開始還來得及
Thumbnail
2025/04/01
你是否曾經寫下夢想清單,但至今還沒有真正完成過? 你有一堆計畫:「我要寫一本書」、「我要減肥 10 公斤」、「我要學會投資」,但過了一年,這些夢想依然只是待辦事項? 別擔心,因為其實你並不是沒有行動力,而是缺乏一個 真正可行的計畫。 所以說,今天,你的夢想只差「這個習慣」!現在開始還來得及
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
如何開始一個新習慣?這似乎是一個無法回答的問題。因為每個人的生活狀況、個性和需求都不同,因此每個人開始新習慣的方式也都不盡相同。然而,綜觀多年來的成功經驗和科學研究,可以得出關於開始一個新習慣最佳方式的共同點
Thumbnail
如何開始一個新習慣?這似乎是一個無法回答的問題。因為每個人的生活狀況、個性和需求都不同,因此每個人開始新習慣的方式也都不盡相同。然而,綜觀多年來的成功經驗和科學研究,可以得出關於開始一個新習慣最佳方式的共同點
Thumbnail
習慣是我們每天生活的重要組成部分 它們可以影響我們的思維、情緒、行為和健康。有些習慣是有益的,比如早起、運動、閱讀等,有些習慣是有害的,比如抽煙、喝酒、拖延等。 如果你想改變你的人生,你需要改變你的習慣,但是這並不容易,因為習慣是根深蒂固的,需要時間和努力才能改變。
Thumbnail
習慣是我們每天生活的重要組成部分 它們可以影響我們的思維、情緒、行為和健康。有些習慣是有益的,比如早起、運動、閱讀等,有些習慣是有害的,比如抽煙、喝酒、拖延等。 如果你想改變你的人生,你需要改變你的習慣,但是這並不容易,因為習慣是根深蒂固的,需要時間和努力才能改變。
Thumbnail
你是否曾想戒除社群APP浪費時間,卻總忍不住一滑就是2小時? 你是否曾想改變晚睡傷身的作息,卻還是拖到凌晨才願意闔眼? 你是否曾想培養規律的運動習慣,卻總是三分鐘熱度? 如果你有以上困擾,相信你能跟我一樣從本書中獲得徹底改變自己的方法!
Thumbnail
你是否曾想戒除社群APP浪費時間,卻總忍不住一滑就是2小時? 你是否曾想改變晚睡傷身的作息,卻還是拖到凌晨才願意闔眼? 你是否曾想培養規律的運動習慣,卻總是三分鐘熱度? 如果你有以上困擾,相信你能跟我一樣從本書中獲得徹底改變自己的方法!
Thumbnail
你是否常常說要減重、多看書、戒菸或是要運動,卻總是半途而廢,開始沒幾天就放棄了?你是否想要培養更多小習慣,取代原本邋遢或貪嘴吃零食的壞習慣?造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。
Thumbnail
你是否常常說要減重、多看書、戒菸或是要運動,卻總是半途而廢,開始沒幾天就放棄了?你是否想要培養更多小習慣,取代原本邋遢或貪嘴吃零食的壞習慣?造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。
Thumbnail
●第10章 如何找出並解決壞習慣的成因 2012年的詹姆斯遇見一群戒菸成功的人。成功是因為一本叫「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書,作者運用一套有趣的策略幫助吸菸者消除渴望:藉由重新建構與抽菸相關的所有提示。以下是例子: ●你以為自己在戒菸,其實,你根本沒有在戒除什麼,因為香菸對你根本沒好處。
Thumbnail
●第10章 如何找出並解決壞習慣的成因 2012年的詹姆斯遇見一群戒菸成功的人。成功是因為一本叫「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」的書,作者運用一套有趣的策略幫助吸菸者消除渴望:藉由重新建構與抽菸相關的所有提示。以下是例子: ●你以為自己在戒菸,其實,你根本沒有在戒除什麼,因為香菸對你根本沒好處。
Thumbnail
習慣這件事其實是可以有意識的養成的,而且可以很輕鬆,逐步調整,每一天進步1%,一年之後你就會有37倍的成長,是不是很驚人,透過原子習慣這本書,趕快來看看到底怎麼做到吧! 行為改變的三個層次 行為改變的有三層次的,最外層是結果,中間一層是過程,最裡層則是是身份認同 身份認同會驅使你改變過程,最後
Thumbnail
習慣這件事其實是可以有意識的養成的,而且可以很輕鬆,逐步調整,每一天進步1%,一年之後你就會有37倍的成長,是不是很驚人,透過原子習慣這本書,趕快來看看到底怎麼做到吧! 行為改變的三個層次 行為改變的有三層次的,最外層是結果,中間一層是過程,最裡層則是是身份認同 身份認同會驅使你改變過程,最後
Thumbnail
細微改變帶來巨大成就的實證法則。 概覽/感想 這是公司上司推薦給我的一本書,從心理學和行為學著手,教我們審視好(壞)習慣為何難以(容易)形成的原因,並教我們如何改變身邊環境培養(戒掉)好(壞)習慣。上司說這本書是他的life changer,我也覺得從中獲益良多,發現生活有很大的改進空間!誠意推薦給
Thumbnail
細微改變帶來巨大成就的實證法則。 概覽/感想 這是公司上司推薦給我的一本書,從心理學和行為學著手,教我們審視好(壞)習慣為何難以(容易)形成的原因,並教我們如何改變身邊環境培養(戒掉)好(壞)習慣。上司說這本書是他的life changer,我也覺得從中獲益良多,發現生活有很大的改進空間!誠意推薦給
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News