閱讀分享 | 伊蓮．福克斯 — 心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養
嗨 我是森妮👋🏻
生活中充斥著許多選擇，可能有好幾個正確、錯誤的選擇，幫助我們判斷怎麼選擇的成功指標—心適力
今天要來跟大家推薦一本新書「心適力」，這本書很適合反覆拿出來閱讀，裡面有許多練習、測驗，可以幫助我們更加了解自己，培養自己心適力的四大支柱💪🏻
💡什麼是心適力？
「心適力」是指那些能幫助我們在這複雜多變的世界中應付自如的必要天生技能。
心適力的旅程中我們第一步是接受變化和不確定性是人生不可避免的一部分，培養一種靈活心態，讓自己的想法、感覺與行動保持彈性的能力，努力經營以下四大支柱，可以幫助你渡過人生途中遇上的任何考驗。
- 心理靈活性：保持靈活變通，以適應這個不斷變化的時代。
- ️自我覺察：培養你的自我覺察。
- ️情緒覺察：努力提高你的情緒覺察和調節情緒的能力。
- ️情境覺察：學會傾聽自己的直覺，因為這能引導你安然渡過人生的複雜多變，幫助你深入了解周遭環境。
心理靈活性是心適力的主要支柱，堅持或改變的決定往往關係重大，由心適力幫助你做出正確判斷多過誤判。🤔
💡什麼會激發不確定感?
「尊重這過程——成長有它自己的節奏，不該強求」，當我放慢腳步反而更享受成長的過程！👏🏻
如果你對不確定性容忍度偏高可以試著了解是什麼激發我們的不確定感⬇️
兩大類型可能會引起不確定感:
一、全新的處境：陌生的不曾接觸過的處境，例如：和一群不相識的人開始一份新工作
二、不明的處境：難以知道結局是好是壞充滿模糊性的處境，例如：身體疼痛不知是小毛病還是嚴重疾病
💡自我覺察並面對轉換
察覺自己的想法、情緒和行為以及對他人產生的影響，當你擁有高度自我覺察，較能反思如何才能做得更好，學著不只是接受，而是欣然接納變化達到改進的效果。 面對轉換的過程，首先是要放下舊的處境，接著忍受中間狀態的迷惘困惑，最後在新處境下重新開始。😆
- 尊重這過程——成長有自己的節奏，不該強求。
- 內在的身分轉變是不可少的——唯有內在改變，你才可能適應新的情勢。
- 接受自己是誰，以及改變的過程所帶來的一切。
- 降低你在這過程中能或不能做什麼的期待。
💡為何難以改變？
多數符合我們偏好的才能被我們「看見」，困難不在發展新觀念，而在擺脫舊觀念。
「如果你唯一的工具是一把槌子，你會忍不住要把一切都當成釘子來處理。」馬斯洛的意思是，我們傾向於用手邊現成的工具來解決問題，而不是看看有沒有更好的辦法。
心理過程也是如此。如果你習慣性地以某種方式去處理一個問題，那麼有些時候或許效果不錯，但在其他時候，這可能是完全錯誤的做法。
—
很感謝皇冠文化的試讀活動 心適力是本很適合自我瞭解並學習、改進的書，這本書不只給我方法，同時也讓能發掘問題的存在位置🥺
書中我最喜歡一句話是「面對那些和你持有不同觀點的人，以及迫使自己離開舒適圈，你才能真正學到東西。」 讓我想起最近聽過的一句話「那些你曾經討厭的人，回過頭來都是你的貴人」，我相當認同主動去接觸不同觀點的人會激發出不同的想法🙌🏻
這些想法不論是危機還是轉機，我們的信念並沒有對錯之分，當你沒了先入為主的觀念，大腦就能夠可以自由放飛，突破口就會出現。
心適力就像指南針，讓你在人生的途中始終朝向正確的方向行進，決定我們幸福和成功的更重要因素是，懂得如何、何時在各種不同方法之間切換。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
人類天生的能力「心理韌性」，碰到外在環境變化下的適應能力，不過適應能力不一定靈活及完美，源自於人類先天抗拒改變本質，需要後天學習才能適應。你我或多或少都知道這個概念，但這本書的作者是位著名的心理學與情感神經科學方面的專家，由她引經據典且提出她個人研究創見，結構式的分析成因，以及如何去落實的方式。。
我們常常聽到「心態決定一切」這句話，心態的轉變無疑是促進自我成長的重要因素。然而，經驗告訴我們，心態的轉變並不是那麼容易。要如何有效地轉變心態，從而達到自我成長的目標？答案在於建立一個強有力的心理框架。心理框架能夠為我們提供清晰的目標、組織我們的思維、引導我們的行動，並最終幫助我們達成個人成就。
腦筋急轉彎2(Inside Out 2) 樂樂：「你們知道要隨時保持正向思考，有多困難嗎？」
在面對複雜的環境和自我認同掙扎時，每種情緒都是重要的。成長的過程中，情緒會不斷地塑造自己的人格，每個階段的情緒都將成就一個獨特的自己。
在這個充滿變數和挑戰的世界裡，我們常常被外界的風吹草動所影響，心情起伏不定。然而，一個內心強大、深諳自我之人，卻能在風雨中巋然不動。我們不禁要問：如何才能達到這樣的境界？答案在於內心的成長與心靈的鍛鍊。只有當你真正喜歡自己、了解自己，你才能在任何環境中保持內心的平靜與安全感。
一、了解自己：走
培養心理強大的能力是面對不安的重要途徑之一。
積極的心態：挑戰的轉機
積極的心態意味著看到困難和挑戰時能夠從中尋找到希望和機會，而不是感到絕望。這不是盲目樂觀，而是一種基於現實的正面思考方式。積極的心態能夠幫助我們更積極地應對生活中的各種挑戰，從而增強心理的抗壓能力。
舉例來說，當面對挑戰時，
充滿了挑戰和機遇
人生猶如一場旅程，充滿了各種挑戰和機遇。在這場旅程中，我們所擁有的最強大的武器並非是金錢、權勢或外在的物質，而是我們的心態。一個積極的心態可以影響我們的思考方式、行為舉止，甚至決定了我們人生的走向。
積極的心態
積極的心態並非盲目樂觀，而是一種面對困難和挑戰時的正確態度。當我
生活總是在變化
學會適應，因為生活總是在變化。這句話彷彿是一面明亮的鏡子，映照出我們生命中無盡的轉變和挑戰。在這個快速變遷的時代，適應成為一種不可或缺的能力，如同一條通往成功和幸福的階梯，需要我們不斷的摸索與學習。
無常的旅程
人生，就像一場無常的旅程，時而風和日麗，時而狂風暴雨。在這變化莫測
在人生的旅途中，我們時常面臨各種挑戰和不確定性。無論是職場競爭、人際關係，或是個人成長，這些都需要我們有正確的心態去面對。心態不僅僅是我們對待事物的態度，更是我們生活哲學的體現。只有擁有積極的心態，我們才能夠在風雨飄搖中找到自己的方向，繼續前行。
當有自主能力處事後，遇到困難在所難免，但遇到瓶頸，可說是到束手無策，這時你會以什麼方式態度面對，關係你的潛在個性。
選項1：看書找答案
選項2：請教別人
選項3：隨緣等待時機
選項4：先放空再重新整理思緒自行判斷決策
選項1：
這跟成長過程有很大關係，習慣自行找尋答案，是獨立性自
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