閱讀分享 | 伊蓮．福克斯 — 心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養
嗨 我是森妮👋🏻
生活中充斥著許多選擇，可能有好幾個正確、錯誤的選擇，幫助我們判斷怎麼選擇的成功指標—心適力
今天要來跟大家推薦一本新書「心適力」，這本書很適合反覆拿出來閱讀，裡面有許多練習、測驗，可以幫助我們更加了解自己，培養自己心適力的四大支柱💪🏻
💡什麼是心適力？
「心適力」是指那些能幫助我們在這複雜多變的世界中應付自如的必要天生技能。
心適力的旅程中我們第一步是接受變化和不確定性是人生不可避免的一部分，培養一種靈活心態，讓自己的想法、感覺與行動保持彈性的能力，努力經營以下四大支柱，可以幫助你渡過人生途中遇上的任何考驗。
- 心理靈活性：保持靈活變通，以適應這個不斷變化的時代。
- ️自我覺察：培養你的自我覺察。
- ️情緒覺察：努力提高你的情緒覺察和調節情緒的能力。
- ️情境覺察：學會傾聽自己的直覺，因為這能引導你安然渡過人生的複雜多變，幫助你深入了解周遭環境。
心理靈活性是心適力的主要支柱，堅持或改變的決定往往關係重大，由心適力幫助你做出正確判斷多過誤判。🤔
💡什麼會激發不確定感?
「尊重這過程——成長有它自己的節奏，不該強求」，當我放慢腳步反而更享受成長的過程！👏🏻
如果你對不確定性容忍度偏高可以試著了解是什麼激發我們的不確定感⬇️
兩大類型可能會引起不確定感:
一、全新的處境：陌生的不曾接觸過的處境，例如：和一群不相識的人開始一份新工作
二、不明的處境：難以知道結局是好是壞充滿模糊性的處境，例如：身體疼痛不知是小毛病還是嚴重疾病
💡自我覺察並面對轉換
察覺自己的想法、情緒和行為以及對他人產生的影響，當你擁有高度自我覺察，較能反思如何才能做得更好，學著不只是接受，而是欣然接納變化達到改進的效果。 面對轉換的過程，首先是要放下舊的處境，接著忍受中間狀態的迷惘困惑，最後在新處境下重新開始。😆
- 尊重這過程——成長有自己的節奏，不該強求。
- 內在的身分轉變是不可少的——唯有內在改變，你才可能適應新的情勢。
- 接受自己是誰，以及改變的過程所帶來的一切。
- 降低你在這過程中能或不能做什麼的期待。
💡為何難以改變？
多數符合我們偏好的才能被我們「看見」，困難不在發展新觀念，而在擺脫舊觀念。
「如果你唯一的工具是一把槌子，你會忍不住要把一切都當成釘子來處理。」馬斯洛的意思是，我們傾向於用手邊現成的工具來解決問題，而不是看看有沒有更好的辦法。
心理過程也是如此。如果你習慣性地以某種方式去處理一個問題，那麼有些時候或許效果不錯，但在其他時候，這可能是完全錯誤的做法。
—
很感謝皇冠文化的試讀活動 心適力是本很適合自我瞭解並學習、改進的書，這本書不只給我方法，同時也讓能發掘問題的存在位置🥺
書中我最喜歡一句話是「面對那些和你持有不同觀點的人，以及迫使自己離開舒適圈，你才能真正學到東西。」 讓我想起最近聽過的一句話「那些你曾經討厭的人，回過頭來都是你的貴人」，我相當認同主動去接觸不同觀點的人會激發出不同的想法🙌🏻
這些想法不論是危機還是轉機，我們的信念並沒有對錯之分，當你沒了先入為主的觀念，大腦就能夠可以自由放飛，突破口就會出現。
心適力就像指南針，讓你在人生的途中始終朝向正確的方向行進，決定我們幸福和成功的更重要因素是，懂得如何、何時在各種不同方法之間切換。
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這篇文章分享了書籍《別讓自責成為一種習慣：放過自己100個正向的練習》的重點，探討了自我肯定的必要性和方法，以及如何透過減輕罪惡感來改善自我認同。書中提供了多種實用的練習，幫助讀者瞭解自身情感，改變以他人為中心的習慣，並最終實現真正的自我肯定，適合渴望心理成長和自我提升的朋友們參考。
人類天生的能力「心理韌性」，碰到外在環境變化下的適應能力，不過適應能力不一定靈活及完美，源自於人類先天抗拒改變本質，需要後天學習才能適應。你我或多或少都知道這個概念，但這本書的作者是位著名的心理學與情感神經科學方面的專家，由她引經據典且提出她個人研究創見，結構式的分析成因，以及如何去落實的方式。。
玩蒸餾鍋一年了，將各式各樣的植材丟進去，蒸餾出來的純露，氣味各異。有的氣味迷人，有的氣味黯淡，有的氣味刺鼻，有的氣味令人不敢恭維，但是靜置一段時間熟成後，竟又變成迷人的氣味，實在有趣。以前的蒸餾產業大多是為了取精油，很多純露都直接丟棄。但後來才發現，原來純露本身也具有很強的功效，啊
我們常常聽到「心態決定一切」這句話，心態的轉變無疑是促進自我成長的重要因素。然而，經驗告訴我們，心態的轉變並不是那麼容易。要如何有效地轉變心態，從而達到自我成長的目標？答案在於建立一個強有力的心理框架。心理框架能夠為我們提供清晰的目標、組織我們的思維、引導我們的行動，並最終幫助我們達成個人成就。
腦筋急轉彎2(Inside Out 2) 樂樂：「你們知道要隨時保持正向思考，有多困難嗎？」
在面對複雜的環境和自我認同掙扎時，每種情緒都是重要的。成長的過程中，情緒會不斷地塑造自己的人格，每個階段的情緒都將成就一個獨特的自己。
在這個充滿變數和挑戰的世界裡，我們常常被外界的風吹草動所影響，心情起伏不定。然而，一個內心強大、深諳自我之人，卻能在風雨中巋然不動。我們不禁要問：如何才能達到這樣的境界？答案在於內心的成長與心靈的鍛鍊。只有當你真正喜歡自己、了解自己，你才能在任何環境中保持內心的平靜與安全感。
一、了解自己：走
旅美針灸中醫師方漌瓅醫師，從中醫角度闡釋負離子的四大功效：淨化血液、活化細胞、調節自律神經、平衡免疫力。
這篇文章介紹了一位針灸中醫師推薦和介紹妮美龍的經歷以及該產品的優勢，包括卓越的保溫力、清爽的觸感、極佳的阻燃性和超強的負靜電負離子。文章中提及了體溫對健康的重要性，並且以科學資料證實了負離子對健康的益處。
培養心理強大的能力是面對不安的重要途徑之一。
積極的心態：挑戰的轉機
積極的心態意味著看到困難和挑戰時能夠從中尋找到希望和機會，而不是感到絕望。這不是盲目樂觀，而是一種基於現實的正面思考方式。積極的心態能夠幫助我們更積極地應對生活中的各種挑戰，從而增強心理的抗壓能力。
舉例來說，當面對挑戰時，
由執業中醫師分享，如何利用負離子健康衣物補氣的方式，包括補元氣、衛氣、真氣、營氣和宗氣，以及氣血瘀塞的病因。同時還介紹了中醫講的陰陽和辨證論治的基礎，以及負離子作用與中醫調養原理的相似性。
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