《心適力》

週五一整天，在遠離台北的外縣市outing。外商的outing，總是吃喝不愁、地段清幽，然而，就算是辦在可以看得到極光的夢幻之處，都絕對不是在「郊遊」，一次集滿了我最懼怕的幾種元素：生人多、互動多、遊戲更多。

疫情降溫，就是外商的打工仔們，該「進京述職」的時候，看同溫層的朋友奔赴世界各地的總部打卡，社群動態的雄偉美景目不暇給。有人在如詩如畫的照片上提了字：尬聊turn on!!!

哈哈哈。我會心一笑地丟了個「保重」的表情符號過去。差點忘記自己也泥菩薩過江。

這大概是我近一年來，最大的心境轉變。已經可以稍稍拋卻尾隨尬聊而來的各種不適感，第一次真心實意地抱持著「郊遊」的心態，參與不知道會發生甚麼驚喜或驚嚇的一天。

當出版社來信詢問我願不願意在粉專聊聊這本書，有一股既混雜且清明的感懷，雙雙向我襲來。我回信答覆對方，好巧，心適力(switch craft)，正是我過去一年的掙扎和學習所在。經歷了冰封而晦黯的四季，我很樂意帶有緣的朋友一起，多認識一些適應變動的方法。

顧名思義，心適力(switch craft)，是一種應對人生重大變故或波折、找到方法安然渡過的能力。書裡闡述了培養心適力的四大支柱：心理靈活性、自我覺察、情緒調節、情境覺察，揭示在臣服與接受之外，如何透過持續性的覺知和實踐，保持樂觀、好奇、開放，以至欣然接納變化。

以我的經驗，外界的變化風強雨驟，保有心境的靜定與光亮，特別難，也和情緒密切相關。因此，想先和大家分享書中「情緒調節」的關鍵轉換。當情緒能維持中立與乾燥，就能為自己建立起屋簷和晴天。

#探索「如何」而不是「為何」

作者Elaine Fox寫道，「研究顯示，沒有甚麼比反覆思索自己為何會遇上這種衰事，更讓人不開心。消極的內心小劇場，可能變成掙脫不了的死結。」

的確，去年一整年，我在心內反問「為什麼」的次數，遠超過自己的口頭禪。為什麼工作做得好好的、會遇到百年難見的大整併？為什麼我必須彙報給這麼多單位？為什麼要選擇用這麼笨的方式來工作？

我和這些永遠沒有答案的「為什麼」圈繞了許久，變成了一個陰晴不定、憤世嫉俗的極端份子。每天借題發揮、打雞罵狗，也無法使我好過。看似釋放的宣洩，卻引來極為深沉的抑鬱和閉鎖。

遠在我哀嘆職場虧待我的同時，自己並沒有發覺，有人亦默默承受著我的難搞，只是對方很快地從：「為什麼Landy要這樣對我？」的思索，轉移到：「我能做些甚麼？好跟Landy一起工作。」

對方是在組織內、負責全球官網更新的日本人。這是件苦差事，必須同時整合好幾個國家的內容與形式，也要確保各自官網的市場需求，不會因為系統轉換而出現銜接漏洞。

我猜各個國家都不好配合，行之有年的平台，驟然改版，光是技術交接就搞死人，我便提出了一堆疑難雜症，表面上理所當然，私底下是想以拖待變，先讓其他國家當測試版。

每次我們通話，我都可以感受到日本同事的左右為難，中間他掛過幾次病號，總是請不到一天假、又回到崗位上繼續奮戰。態度就像個十足的草食男，電話打來，開頭一定是流利的中文：Landy桑，你好嗎？台北天氣好嗎？請保重健康。

我被他柔軟的身段打動了，不禁好奇詢問，這個專案，不覺得很suffer嗎？到底為什麼要做啊？

他在電話另端沉吟了一下，傳來草食系的回話，「雖然傷腦筋，但工作到哪可能都是一樣吧。越麻煩的事情，有時也越有趣呢。像跟大家溝通不同的需求，我才知道，原來統一的template是無法成功說服每一個人的。像Landy桑妳就喜歡創意和大膽的行動，很討厭制式的規範，對吧？」

我耳後燙燙的。羞赧與羞愧各半。自認高人一等的我，不及對方一半的靈活和善解。回頭想想，交手這幾個月來，他很快就摸清楚我的脾性，即使專案本身的創意空間不大，每有新的頁面設計提案，他會優先詢問我的想法，讓我看到一些活潑的新意，降低我的抗拒感，藉此提升雙方合作的順暢度。

#你的想法無法說明真實

反觀我，只是不斷陷溺在「為什麼是我？為什麼要做？」的情緒中。隨之掉入常見的認知陷阱：誤以為自己的消極想法，足以代表純粹的真相，導致難以言喻的苦惱。

我「堅信」組織的變動，對我毫無助益，從我負責的事項看起來，絲毫看不出重要性。我也「不覺得」協助官網的統一，對我的職涯能起多大的加分效果。天啊，我手邊「再也」承接不到「真正重要」的事情。

但當我願意與「情緒性的想法」暫時解離，所有悲觀的事態、逐漸呈現出核心且中性的本質：正是因為巨大的轉換，組織相當依賴在地的人員，具體而微地將文化與信念，透過基礎的官方平台，統一播種到不同的國情領壤上。這對他們而言，是當下「最重要」的事。

如果不要目光如豆地計較，殺雞焉用牛刀。從所謂雞毛蒜皮的小事，反而能最快獲知組織風向。只要夠敏感、願融入，便不容易錯過起風和變天的時刻。這不正可以補齊、我還缺乏的國際協作經驗嗎？

所以，毋須太高估和放大自己的想法，那可能不是對現實的實際描述，而是個人經歷的象徵與投射。歸結無數心理輔導個案，Elaine Fox認為，「人一旦開始真正考慮，自己的想法可能是錯誤的、或沒那麼重要，突破就會出現。」

#給自己找把憂慮椅

對像我這麼固執的人而言，視角和心緒的切換，相當艱鉅。這時，可以仰賴一些外物的移情，幫助自己和情緒保持距離。我遵照Elaine Fox的建議，替自己找了一把憂慮椅。

它不一定是把椅子，泛指容許自己自怨自艾的一個角落，我通常選擇自己的秘密基地，當我覺得憂慮焦心恐懼過頭的時候，便會去那裡坐一坐。讓自己沉浸在千軍萬馬的負面情緒中，並試著把核心感受寫下來，像是：我很沒用。

接著，換個方式來複誦這個想法：我「認為」我很沒用。再來，加上這幾個字重複一次：我「注意到」，我「認為」我很沒用。

這是一種漸進式、和情緒保持距離的心理工具，根據Elaine Fox的說法，它叫擴散練習(practice of diffusion)，不僅讓我們了解到，人的思維可以來來去去，還可以幫助我們在「負面的自我」和「觀察的自我」之間輕鬆轉移，退後一步，從更有利的角度，來考慮最適當的對策。

我沿用這些方式，讓週五的outing，變成一種享受。和完全不認識的同事交換Line，聽聽他們的生活和困惑，想著不遠的未來、我可以如何和他們共事與交流。晚宴的最後，我主動和越南籍講師表達感謝，交換了彼此對於個人潛能開發的經驗和觀點，她歡迎我下次來越南，有任何職涯迷茫的地方，任何時間、她都在。

在那一刻，我感覺翻臉無情的變動洪流，向我展示了巨大而沉甸的溫柔。可能是因為，我終於學到了心適力的精髓：「準備好擁抱自己的人生，不再當它是件苦差事，而是一種冒險。」

祝願大家，都能享受自己的冒險。人生的通達與遍徹，在於心，唯有心。