🕮此為Podcast說書頻道【TOGETHER 一起讀】EP56《心流》CH5+CH6文字稿，建議可以搭配音檔效果更佳：
👉ApplePodcast：EP56. MOVE IT ! MOVE IT! 身體&思想《心流》CH5+CH6- Paula
👉Spotify：EP56. MOVE IT ! MOVE IT! 身體&思想《心流》CH5+CH6- Paula大家好，歡迎回到Together一起讀，我是Paula.恭喜各位朝成為高手的道路已經進行到60%囉！心流的書封上寫著：這是一本高手都在研究的最優體驗心理學，而今天是這本書的第三集，希望各位跟我們一起讀後，都成為心流高高高手！前面兩集，我們一起讀了如何駕馭主觀意識，及建立意識秩序，前兩項都是抽象心流，在本集一起讀的第五章是具體的身體的心流與第六章透過具體化的思想的心流，就請各位跟我們一起讀，繼續心流的旅程。
除了剛剛提到各位都是高手外，還是億萬富翁唷! 有報導提出計算，一個人全部器官的價值可以高達12.8億新台幣，而且身體能做的每一件事都有帶來樂趣的潛力。我們需要好好發揮身體的功能，學會強化身體感官的秩序，只要懂得駕馭它們，每個感官，每種肢體動作都可以成為心流的來源。在本章節中，分別舉例不同透過身體而獲的心流的方式，有運動、動感的樂器：舞蹈、性愛技巧的培養(哎呀，有點害羞)，以及東方文化中藉由訓練身體來控制心靈的各種方式，例如瑜珈與武術，還有，加上五官有深度的鑑別力，透過感官獲得心流，例如視覺樂趣，欣賞畫作和攝影；聽覺享受，聽音樂；當然還有很多人無法抵擋的，美味饗宴，不管是美食融於味蕾之間，在享受美食的當下，還是準備食材，烹飪的過程，當中都可以獲得心流，我想這就是為什麼我小時候喜歡看特級廚師《小當家》的原因吧！有看過的人都知道，動畫浮誇的表現出「心流」，是不是很視覺感跟具體化。我接下來挑選了幾項與各位一起讀，若我沒提到而有興趣的聽眾，建議可以買書來翻翻唷。
在進入之前，我們要先了解：單純用身體做動作並不會帶來心流，想要透過生理活動產生最優體驗，我們的心思也要跟著投入在其中才行，肌肉與大腦得同時參與才行。就拿門檻最低，也最簡單的走路來舉例吧！即使是最簡單的身體動作也能轉換成心流，帶來樂趣。在這個轉換的過程中，有幾個重要的步驟，各位要注意。第一：建立一個概括性的目標，以及幾個實際可行的小目標；第二：根據制定的目標，找出可以評估進度的方法；第三：專注在所做的事上，不斷挑戰做更精細的區分；第四：發展與行動機會相當的技能；最後，第五：一旦活動變得無趣，就把難度再提高一點。這樣聽起來好像要做很多功課和準備，還沒開始都覺得麻煩了！其實不會，就是在走路的過程中，感受自己的感覺，並有覺知的調整自己跟和自己對話。
拿自己舉例，我今天一早醒來因為連續兩個噩夢，心情其實不太好，在處理完郵件後，我靜不下心來讀逆思維，乾脆就穿上運動鞋，設了一個概括性的大目標，我要走路散步一小時。下樓後，便開始分為小目標，我要在10分鐘內走一公里，我沒有聽音樂或PODCAST，單純的在走路，沉浸在自己的快走中，看看綠樹，周圍動靜和其他運動的人在幹嘛？然後提高難度，在9:30內完成一公里，接著再加到要完成一個大loop，不走原路回去，最後完成8公里！而評估進度的方式，可以採用花多少時間、身體輕鬆程度、看了哪些有趣的景點、還有，路上有沒有得到新的想法或感受。我自己完成走路後，確實心情都開朗了！但真的環境非常重要，若是走在柬埔寨的街頭，只會讓自己心情更阿雜，所以要慎選走路路線唷！
簡單總結這一張身體的心流給各位。活動帶來的挑戰迫使我們專注，真正的樂趣不在於「你做了什麼？」，而是「你怎麼做它」。我們的身體就像一個探測器，上面佈滿各種敏銳的裝置，可以不斷接收外來的訊息。我們的生理機能已經演化成熟，只要善用感官構造，就可以讓整個身體產生和諧的共鳴。
一起讀完感官後，作者又說：生命的美好不全是由感官而來，就要進入下一章，思想的心流，不同心理運作提供樂趣的方式也各不相同。老實說，這一章節涉及的探究點讀起來頗深度且難懂，書中舉例哲學、科學、物理這些古人如何在思想上獲得心流，這三科很剛好都是我最弱的科目，但閱讀其中一項很重要的目的就是涉略自己不懂的領域，並且從中獲得知識。就我個人而言，在思想的心流這章中，我想跟各位一起讀的一點，就是精神熵。
精神熵。它的意思是內在失序，自我出現一片混亂而影響效率的情形。我自己有時就會出現這樣的狀態，我以前都想著是焦慮症發作。這其實是一種正常的意識狀態，為了避免這種狀況，很多人會急著以隨手可得的資訊來填滿心靈，只要能將注意力從這些負面情緒挪開，做甚麼都好。這也解釋時下很多人為什麼喜歡刷小短片跟抖音，即使這麼做並不能帶來多大的樂趣，但跟其他刺激來源，像是閱讀與他人交談或是學習嗜好相比，刷手機可以不斷提供容易獲得的資訊來吸引觀看者的注意力，而消費的精神能量是低的。怎麼解套呢？要避免意識混沌更好的選擇，就是建立駕馭心理運作的習慣。建立這樣的習慣需要練習，心流活動中必備的目標與規定更是不可或缺。書中舉例白日夢就是一個簡單操控心靈的方式。做白日夢時，我們可以利用想像力來彌補現實世界的不愉快，進而建立情緒秩序。這時就想到我其中一部超喜歡的電影「白日夢冒險王」，有看過的人可以像華特一樣，天馬行空，沒有邊界的做白日夢，而且華特也在電影的最後回到現實生活，找到自己生活的目的及心愛的伴侶。
以上就是與各位一起讀的內容，下一集將由Stacy與各位一起讀工作中的心流，我想很多人都非常好奇工作怎麼達到心流，光要處理沉重的工作壓力及老闆跟同事糾葛都應暇不及了。還有，時下熱門話題之一：獨處和他人相處的樂趣，就讓Stacy用甜美的聲音與各位一起讀喔！最後，如果喜歡我們的節目，也請給我們五星好評且推薦給你身邊也喜歡閱讀的朋友，也歡迎留言寫下你對這集的想法與意見，祝大家有一個愉快、美好的一天，together一起讀，與你下次見。
