【超閱讀觀點64】享受孤獨,進入心流境界--《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
生命中最美好時刻是什麼?
很多人認為是無憂無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候。但除了這個,很多時候它是發生在我們將身體或心智發揮到極限,去完成某件具有難度或價值的事時。可能是你爬山累得要死,最後攻頂之時;可能是以步履蹣跚之姿,邁向跑步終點之時。

何謂心流?

《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》的作者發現,令人最感美好的幸福時刻,經常發生在一個人遇到挑戰他現有能力的事,專注將身心發揮到極限之時,在這種狀態中,人們會忘卻時間與自我,進入自動運轉模式,這種體驗就叫做「心流」。
那要如何進入心流的狀態?作者在不同的章節有提到類似的概念,包含這五個步驟:
  1. 建立概括性目標(具有技能需求的挑戰活動),及幾個實際可行的小目標。
  2. 根據所訂的目標,找出可以評估進度的方法。
  3. 專注在所做的事上,持續將挑戰做更精細的區分。
  4. 發展與行動機會相當的技能。
  5. 一但活動變無趣,就提高難度。

心流更深層的意義

因為西恩在看這本書以前,已經看過《刻意練習(雖然好像《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》出版的比較早),所以覺得這兩本書提到的概念都非常類似,但我覺得這本書不光是教你如何進入心流的狀態,更提到心流更深層的意義。
我們在社會的制約下,很容易受到外在的獎勵所影響,可能老闆的一個臉色就毀了我們一天的心情,或是非常想要得到某個廣告的產品。如果能夠擁有隨時找到獎賞的能力,在生命過程中找到樂趣與意義,那麼我們就能卸下社會制約的重擔,邁向自由。
作者舉例,曾有美國飛行員被囚禁在北越好幾年,體重嚴重下降、健康受損,出獄後,他想做的第一件事竟是打高爾夫,原來他靠著想像打高爾夫度過在監獄中的日子,還隨著不同球場研發出不同的戰術。
作者也舉例隨著科技進步,我們獲取音樂的管道更多元,但是持續聽好天的音樂,卻不見得比聽一場期待已久的音樂會更有樂趣,因為我們只有「聽音樂」,而沒有聽進去,在聽音樂的過程中感受心流。
知道進入心流的重要性,對於我們進入心流的狀態,會更有幫助,也更願意嘗試這麼做。

自得其樂的自我

在智慧型手機興起後,螢幕上的每個程式都在試圖獲取我們的注意,在現代社會中,更多元的娛樂活動更多的物質,卻沒有讓我們更加快樂。
最後作者提到「自得其樂的自我」,指的是容易將威脅轉化成有樂趣的挑戰,懂得維持內在和諧的人,這樣的人不會覺得無聊,也很少感到焦慮。要能發展這樣的自我,可以從設立目標、全心投入、注意當下的事、學習樂在當下這四點進行。
作者也說明,想要把生活的體驗創造成心流的饗宴,不能光只是從這個心流活動,跳到另一個心流活動,而是要讓每件事情都變得有意義才行。

西恩後見

《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》全書約343頁,從文化、身體、思想、工作等角度探討心流,可謂是集心流於大成的一本書,所以這本讀起來不會太容易,感覺是把所有有關心流各面向的研究全部集合在一起。
一開始,會覺得它是在教我們「如何專注,進入心流」的一本書,後來才發現並不是如此狹隘,而是擺脫心流的戰術層次,來到心流的戰略層次。就像是讀書寫心得,如果只是想要強迫自己每次進入心流狀態,那是不會持久的,如果能讓這件事變成對自己有意義的事,那麼即使是在獨處時候,也能自然而然專注做這件事。
等到年末,最終完成了至少52篇心得(一週一篇),這就是屬於西恩的心流體驗。
為什麼會看到廣告
avatar-img
87會員
148內容數
閱讀面向會包含時間管理、工作效率、習慣強化、閱讀寫作技巧與人際關係等面向,並希望整理不同作者的觀點,內化成自己的想法,打造適合自己的系統。如果這也是你(妳)追求的目標,歡迎一起加入。
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
靈感用盡、鍵盤不再響,盯著喜歡、分享、留言的數字,心跳跟著小鈴鐺七上八下⋯⋯vocus 2025 年 4 月限定新商品,要為創作者打氣! 🚨「創作者打氣包」 最懂創作者的vocus,為創作者打造 ✨ 打氣包,包什麼?!四件道具挺創作者 一、【打氣復活卷】 專屬你的打氣小語,成功登記免費
Thumbnail
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦~四大挑戰任你選,留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK,還有新手專屬挑戰!無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手,都有機會被更多人看見,獲得站上版位曝光&豐富獎勵!🏆
Thumbnail
SEO 不一定要全靠技術操作,而能從內容價值做起。 《讓人一搜尋就找到你》主要在探討如何透過搜尋引擎最佳化(SEO)策略,提升網站在搜尋結果中的排名,進而增加曝光度。 SEO看似很難,有很多細節要處理。不過這本書並不是艱澀的技術指南,而是充滿實戰經驗的內容行銷書。作者強調,SEO 的核心在於持續
Thumbnail
兩個重點總結《讓你一下筆就能變現》:持續日更、寫對讀者有幫助的內容。 在短影音當道的時代,還有辦法靠寫作變現嗎?如果把「寫作變現」狹義化為賣文章賺錢,那肯定有難度。事實上,不論是短影音文案、管理、電子郵件、經營社群乃至跟AI溝通,都必須靠寫作。 文字無所不在,只是換了個形式。 先求有再求好。寫
Thumbnail
你有遇過看似非常簡單又能立功的差事交到手上,結果最後發現是個爛攤子嗎?如果有這麼好的事,別人早就搶走了,怎會輪到你?更何況,是一件注定辦不成,會被砍頭的苦差事。 《長安的荔枝》特別之處,在於唐代長安並沒有產荔枝。但楊貴妃生日快到了,作為暖男皇帝心想,要是能讓貴妃吃到荔枝就好了,於是要找位「荔枝使」
Thumbnail
《通往財富自由之路》書名乍看之下,以為要講投資理財,其實不然,大部分都在講作者李笑來對於專注力、學習等「個人的作業系統」的想法,全書有50個節,468頁,平均每章節約10頁,讀起來看似不會太多負擔,實則作者提到的很多觀點,可能都是自己以前沒想過的,可知作者的思考面向非常廣泛且深刻。 就連作者對
Thumbnail
提到央行,大家最直接聯想到的,應該都是過往有「14A總裁」美譽的彭淮南。美國《全球金融雜誌》從2000年第一次給予時任央行總裁彭淮南A級評等,再加上從2005年至2017年,共累積14度蟬聯A級的成績,因此被譽為「14A總裁」。 然而,凡事有一體兩面,例如我們都知道房價很高,但你想過背後的貨幣政策
Thumbnail
你是否曾有過這樣的經驗?在做某件事時,時間悄然流逝,覺得外界的發生一切,似乎都不再重要,你完全沉浸其中,並在不知不覺間,你的效率和創造力達到了巔峰。 這就是所謂的「心流」(Flow)狀態。當我們進入心流,不僅能在面對任務時,保有極高度的專注,還能夠感受到滿足感及成就感。
Thumbnail
心流理論的提出者是由匈牙利裔美籍心理學家契克森米哈伊提出,他發現令人感到幸福的時刻,經常發生在一個人遇到挑戰現有能力的事,將專注力發揮至極限的狀態下。 作者寫這本書的目的在於透過一些通用的原則,讓我們在日常生活中有規律的進入心流的狀態,讓缺乏意義且無趣的生活帶來樂趣。
之前我們一起認識了 心流 和 其所能帶來的 好處   這當中有一個很重要的環節,就是我們的意識! 想讓我們的意識保有一致性,其實有許多的方法。 好比競技型的運動賽事,因為具有清楚的詳細的規則,通常選手們需要專心投入其中並遵守著規定,不斷的專注於練習和比賽時,往往都能很快地進入心流當中。  
上一集 我們簡單介紹了心流的定義, 這一集則是要來了解構成心流的幾個重要的要素和其所帶來的益處~   許多心理研究發現,心流是我們的一種意識。 當我們能有意識的控制自己的思維、思考,然後根據這些想法有意識的投入後續的動作,讓身心靈和動作都有意識的運作著。 透過這樣有意識的行動,更能專注
Thumbnail
心流(Flow),由心理學家米哈里·契克森米哈賴提出,心流是指人在全神貫注於某項活動時,所經歷的一種最佳心理狀態。在這種狀態下,人會感到極度專注、時間感消失、並且獲得高度的滿足感。心流理論強調,當人們處於心流狀態時,他們的創造力和生產力會大幅提升,這對於提升生活品質具有重要意義。
Thumbnail
靈感用盡、鍵盤不再響,盯著喜歡、分享、留言的數字,心跳跟著小鈴鐺七上八下⋯⋯vocus 2025 年 4 月限定新商品,要為創作者打氣! 🚨「創作者打氣包」 最懂創作者的vocus,為創作者打造 ✨ 打氣包,包什麼?!四件道具挺創作者 一、【打氣復活卷】 專屬你的打氣小語,成功登記免費
Thumbnail
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦~四大挑戰任你選,留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK,還有新手專屬挑戰!無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手,都有機會被更多人看見,獲得站上版位曝光&豐富獎勵!🏆
Thumbnail
SEO 不一定要全靠技術操作,而能從內容價值做起。 《讓人一搜尋就找到你》主要在探討如何透過搜尋引擎最佳化(SEO)策略,提升網站在搜尋結果中的排名,進而增加曝光度。 SEO看似很難,有很多細節要處理。不過這本書並不是艱澀的技術指南,而是充滿實戰經驗的內容行銷書。作者強調,SEO 的核心在於持續
Thumbnail
兩個重點總結《讓你一下筆就能變現》:持續日更、寫對讀者有幫助的內容。 在短影音當道的時代,還有辦法靠寫作變現嗎?如果把「寫作變現」狹義化為賣文章賺錢,那肯定有難度。事實上,不論是短影音文案、管理、電子郵件、經營社群乃至跟AI溝通,都必須靠寫作。 文字無所不在,只是換了個形式。 先求有再求好。寫
Thumbnail
你有遇過看似非常簡單又能立功的差事交到手上,結果最後發現是個爛攤子嗎?如果有這麼好的事,別人早就搶走了,怎會輪到你?更何況,是一件注定辦不成,會被砍頭的苦差事。 《長安的荔枝》特別之處,在於唐代長安並沒有產荔枝。但楊貴妃生日快到了,作為暖男皇帝心想,要是能讓貴妃吃到荔枝就好了,於是要找位「荔枝使」
Thumbnail
《通往財富自由之路》書名乍看之下,以為要講投資理財,其實不然,大部分都在講作者李笑來對於專注力、學習等「個人的作業系統」的想法,全書有50個節,468頁,平均每章節約10頁,讀起來看似不會太多負擔,實則作者提到的很多觀點,可能都是自己以前沒想過的,可知作者的思考面向非常廣泛且深刻。 就連作者對
Thumbnail
提到央行,大家最直接聯想到的,應該都是過往有「14A總裁」美譽的彭淮南。美國《全球金融雜誌》從2000年第一次給予時任央行總裁彭淮南A級評等,再加上從2005年至2017年,共累積14度蟬聯A級的成績,因此被譽為「14A總裁」。 然而,凡事有一體兩面,例如我們都知道房價很高,但你想過背後的貨幣政策
Thumbnail
你是否曾有過這樣的經驗?在做某件事時,時間悄然流逝,覺得外界的發生一切,似乎都不再重要,你完全沉浸其中,並在不知不覺間,你的效率和創造力達到了巔峰。 這就是所謂的「心流」(Flow)狀態。當我們進入心流,不僅能在面對任務時,保有極高度的專注,還能夠感受到滿足感及成就感。
Thumbnail
心流理論的提出者是由匈牙利裔美籍心理學家契克森米哈伊提出,他發現令人感到幸福的時刻,經常發生在一個人遇到挑戰現有能力的事,將專注力發揮至極限的狀態下。 作者寫這本書的目的在於透過一些通用的原則,讓我們在日常生活中有規律的進入心流的狀態,讓缺乏意義且無趣的生活帶來樂趣。
之前我們一起認識了 心流 和 其所能帶來的 好處   這當中有一個很重要的環節,就是我們的意識! 想讓我們的意識保有一致性,其實有許多的方法。 好比競技型的運動賽事,因為具有清楚的詳細的規則,通常選手們需要專心投入其中並遵守著規定,不斷的專注於練習和比賽時,往往都能很快地進入心流當中。  
上一集 我們簡單介紹了心流的定義, 這一集則是要來了解構成心流的幾個重要的要素和其所帶來的益處~   許多心理研究發現,心流是我們的一種意識。 當我們能有意識的控制自己的思維、思考,然後根據這些想法有意識的投入後續的動作,讓身心靈和動作都有意識的運作著。 透過這樣有意識的行動,更能專注
Thumbnail
心流(Flow),由心理學家米哈里·契克森米哈賴提出,心流是指人在全神貫注於某項活動時,所經歷的一種最佳心理狀態。在這種狀態下,人會感到極度專注、時間感消失、並且獲得高度的滿足感。心流理論強調,當人們處於心流狀態時,他們的創造力和生產力會大幅提升,這對於提升生活品質具有重要意義。