【超閱讀觀點64】享受孤獨，進入心流境界--《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》
閱讀時間約 3 分鐘
生命中最美好時刻是什麼？
很多人認為是無憂無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候。但除了這個，很多時候它是發生在我們將身體或心智發揮到極限，去完成某件具有難度或價值的事時。可能是你爬山累得要死，最後攻頂之時；可能是以步履蹣跚之姿，邁向跑步終點之時。
何謂心流？
《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》的作者發現，令人最感美好的幸福時刻，經常發生在一個人遇到挑戰他現有能力的事，專注將身心發揮到極限之時，在這種狀態中，人們會忘卻時間與自我，進入自動運轉模式，這種體驗就叫做「心流」。
那要如何進入心流的狀態？作者在不同的章節有提到類似的概念，包含這五個步驟：
- 建立概括性目標（具有技能需求的挑戰活動），及幾個實際可行的小目標。
- 根據所訂的目標，找出可以評估進度的方法。
- 專注在所做的事上，持續將挑戰做更精細的區分。
- 發展與行動機會相當的技能。
- 一但活動變無趣，就提高難度。
心流更深層的意義
因為西恩在看這本書以前，已經看過《刻意練習》（雖然好像《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》出版的比較早），所以覺得這兩本書提到的概念都非常類似，但我覺得這本書不光是教你如何進入心流的狀態，更提到心流更深層的意義。
我們在社會的制約下，很容易受到外在的獎勵所影響，可能老闆的一個臉色就毀了我們一天的心情，或是非常想要得到某個廣告的產品。如果能夠擁有隨時找到獎賞的能力，在生命過程中找到樂趣與意義，那麼我們就能卸下社會制約的重擔，邁向自由。
作者舉例，曾有美國飛行員被囚禁在北越好幾年，體重嚴重下降、健康受損，出獄後，他想做的第一件事竟是打高爾夫，原來他靠著想像打高爾夫度過在監獄中的日子，還隨著不同球場研發出不同的戰術。
作者也舉例隨著科技進步，我們獲取音樂的管道更多元，但是持續聽好天的音樂，卻不見得比聽一場期待已久的音樂會更有樂趣，因為我們只有「聽音樂」，而沒有聽進去，在聽音樂的過程中感受心流。
知道進入心流的重要性，對於我們進入心流的狀態，會更有幫助，也更願意嘗試這麼做。
自得其樂的自我
在智慧型手機興起後，螢幕上的每個程式都在試圖獲取我們的注意，在現代社會中，更多元的娛樂活動更多的物質，卻沒有讓我們更加快樂。
最後作者提到「自得其樂的自我」，指的是容易將威脅轉化成有樂趣的挑戰，懂得維持內在和諧的人，這樣的人不會覺得無聊，也很少感到焦慮。要能發展這樣的自我，可以從設立目標、全心投入、注意當下的事、學習樂在當下這四點進行。
作者也說明，想要把生活的體驗創造成心流的饗宴，不能光只是從這個心流活動，跳到另一個心流活動，而是要讓每件事情都變得有意義才行。
西恩後見
《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》全書約343頁，從文化、身體、思想、工作等角度探討心流，可謂是集心流於大成的一本書，所以這本讀起來不會太容易，感覺是把所有有關心流各面向的研究全部集合在一起。
一開始，會覺得它是在教我們「如何專注，進入心流」的一本書，後來才發現並不是如此狹隘，而是擺脫心流的戰術層次，來到心流的戰略層次。就像是讀書寫心得，如果只是想要強迫自己每次進入心流狀態，那是不會持久的，如果能讓這件事變成對自己有意義的事，那麼即使是在獨處時候，也能自然而然專注做這件事。
等到年末，最終完成了至少52篇心得（一週一篇），這就是屬於西恩的心流體驗。
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你是否曾有過這樣的經驗？在做某件事時，時間悄然流逝，覺得外界的發生一切，似乎都不再重要，你完全沉浸其中，並在不知不覺間，你的效率和創造力達到了巔峰。
這就是所謂的「心流」（Flow）狀態。當我們進入心流，不僅能在面對任務時，保有極高度的專注，還能夠感受到滿足感及成就感。
心流理論的提出者是由匈牙利裔美籍心理學家契克森米哈伊提出，他發現令人感到幸福的時刻，經常發生在一個人遇到挑戰現有能力的事，將專注力發揮至極限的狀態下。
作者寫這本書的目的在於透過一些通用的原則，讓我們在日常生活中有規律的進入心流的狀態，讓缺乏意義且無趣的生活帶來樂趣。
之前我們一起認識了 心流 和 其所能帶來的 好處
這當中有一個很重要的環節，就是我們的意識！
想讓我們的意識保有一致性，其實有許多的方法。
好比競技型的運動賽事，因為具有清楚的詳細的規則，通常選手們需要專心投入其中並遵守著規定，不斷的專注於練習和比賽時，往往都能很快地進入心流當中。
上一集 我們簡單介紹了心流的定義，
這一集則是要來了解構成心流的幾個重要的要素和其所帶來的益處～
許多心理研究發現，心流是我們的一種意識。
當我們能有意識的控制自己的思維、思考，然後根據這些想法有意識的投入後續的動作，讓身心靈和動作都有意識的運作著。
透過這樣有意識的行動，更能專注
我們的工作或生活中充滿了不喜歡或沒興趣的事情，但又不能不做?想學習一項新的技能或者培養一個新的習慣，發現自己很難堅持下去？感到無趣、煩惱、焦慮或壓力大？做的事情雖然是對的，但是沒有任何的樂趣和動力？
首先我們先來看以下三點:
一.什麼是喜歡有興趣的事情？
就是那些能讓你感到快樂、滿足、自信、充實、成
心流（Flow），由心理學家米哈里·契克森米哈賴提出，心流是指人在全神貫注於某項活動時，所經歷的一種最佳心理狀態。在這種狀態下，人會感到極度專注、時間感消失、並且獲得高度的滿足感。心流理論強調，當人們處於心流狀態時，他們的創造力和生產力會大幅提升，這對於提升生活品質具有重要意義。
《心流》的作者米哈里・契克森米哈伊發現，決定我們生命品質的關鍵，在於自己內在的專注力。心流是一種人們能夠完全掌控自己專注力的狀態，在不同領域的人們都能進入這種充滿掌控感、創造力的美好狀態。透過心流，人們能夠擁有獨一無二的人生體驗，創造屬於自己的生命意義！
「心流」在今天已是耳熟能詳的概念，
不用把這件事交給命運，也不必苦苦等待繆斯女神，
只要經過練習，每個人都可掌握自主進入心流的能力，
並隨時隨地、隨心所欲享受它所帶來的眾多好處。
不只是提高生產力！實踐心流將為你帶來改變人生的益處～
原來快樂的體驗可以操之在己！
*在人們經歷社會化制度的壓抑下，許多原始擁有快樂的能力，逐漸消失，但其實幸福及快樂的感受是可以藉由醞釀和練習不斷提升，當感覺到命運操之在己時，喜悅的體驗程度將越高，社會的標準可以遵守，但當同時亦有一個自我的目標時，愉悅與否將不再受擺布。
*”心流”是一種人所經歷的特
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心流（Flow），由心理學家米哈里·契克森米哈賴提出，心流是指人在全神貫注於某項活動時，所經歷的一種最佳心理狀態。在這種狀態下，人會感到極度專注、時間感消失、並且獲得高度的滿足感。心流理論強調，當人們處於心流狀態時，他們的創造力和生產力會大幅提升，這對於提升生活品質具有重要意義。
《心流》的作者米哈里・契克森米哈伊發現，決定我們生命品質的關鍵，在於自己內在的專注力。心流是一種人們能夠完全掌控自己專注力的狀態，在不同領域的人們都能進入這種充滿掌控感、創造力的美好狀態。透過心流，人們能夠擁有獨一無二的人生體驗，創造屬於自己的生命意義！
「心流」在今天已是耳熟能詳的概念，
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不只是提高生產力！實踐心流將為你帶來改變人生的益處～
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