《心流》掌握注意力與樂趣的 7 大元素

《心流》這本書已被翻譯成三十多國語言，由美國「正向心理學」專家米哈里·契克森米哈伊透過四十年的研究所發展出的概念。決定我們生活品質的關鍵，就在於我們能夠掌控自己內在經歷，從而影響自己怎麼解讀現實。而心流帶來的最優體驗，可以激發我們的潛能與創造力，讓我們與環境融為一體，接受挑戰達到目標，讓我們擁有更快樂、更充實，也更具意義的人生。

「心流」這個詞已經風靡已久，許多課程和書籍都經常聽到。我本以為心流就是專注力的一個狀態，應該不是多複雜的道理，因此一直尚未翻開這本書。想不到這本書是超呼想像的更深更廣，專注力只是其中一個點而已。《心流》是一本概念極深且專業的書籍，非常需要大量專注力與精神能量來閱讀，讀這本書本身就是一個「心流」狀態！

在我意料之外的，書中非常多心理層面的探討，這也是為什麼讓我認為這本書並不是那麼好閱讀。但它會受到各界推崇的確是有許多值得令人探討的面向。不單單只有專注力，甚至到人生面臨的挑戰與抉擇、你需要的技能以及目標等，都是能夠幫助我們重新思考自己的人生規劃。

我一向喜歡閱讀工具書，說實在的，《心流》這本書並非工具書，因此我讀的速度也慢許多。加上有許多較專業用語，像是意識、意圖、注意力、複雜化…等，如果沒有從頭了解這些定義和關係就很容易看不懂。因此如果有想要閱讀此書，建議一定要撥個時間好好靜下來從頭閱讀，比較能連貫及了解各章節的關係。也因為如此，我也用我消化過後的方式來分享我的筆記和心得給大家，如果有興趣的朋友可以再閱讀原著作。

「心流」簡單的說就是全神貫注於某件事情而渾然忘我的境界，而這樣的最優體驗是需要靠我們去締造的。人的意識在於處理生活周遭的各種資訊，而我們的注意力可以讓意識集中於想要的目標上。當與目標一致的資訊不斷地進到意識裡，精神能量也會源源不絕，讓人進入行雲流水般的感覺。

我們每天要面對的無論是工作、關係或是生活周遭的環境中有各種資訊。透過意識，我們可以把資訊秩序化，並從中去找到樂趣。至於秩序，我從中彙整了以下幾個流程，書中分別在不同的章節段落都會帶到類似的秩序和論述，想要理出頭緒和關係，真的是燒了我好多腦力之後才有辦法想清楚弄明白。也跟大家分享我的解讀。

有明確的目標，不一定一開始就知道自己要什麼，也有可能是慢慢探索出來。目標通常是發自內心，自己選出來的，因此比較容易貫徹到底，也比較有彈性。當產生某種意圖，想要做些什麼時，各種相關的資訊就會彙整起來。

有了目標之後，我們就會去看看能力是否能夠匹配。當能力高過於目標，我們會覺得很無趣。而目標太高以至於無法達成時，也會讓人失去信心，當自我變得軟弱，無法再支配注意力，更別說要達到目標。因此這個行動機會要與個人能力相當才有樂趣。

帶點挑戰，會讓過程更刺激也可以充滿樂趣，享受過程與精益求精而非只想要打敗對手贏得比賽。

透過學習增強技能，培養能力足以抵禦各種混亂資訊與挑戰。把自己完全投入當成環境的一部份，在環境中找尋行動機會。保持開放注意到各種可能性並找到出路，讓自己更有機會達到目標。

在無法預知結果的狀況下，憑自己的力量去影響結果。當技能提升，做出最好的表現，等自我意識恢復了，就會發現自己不同了，因為有新的技能和成就，變得更豐富了。

透過不斷的挑戰和學習成長，完成各個有意義的事件，累積成為有意義的人生。

在上述的秩序化過程中，有四個步驟可以讓我們維持樂趣，就是在設定目標後，要讓自己「全心投入」，讓自己注意當下發生的事，也就是融入環境中。最後，就是學習如何樂在當下。

注意力可以決定哪些事會出現在意識中。它受我們控制與支配，是用來改善經驗品質時最重要的工具。注意力集中在環境時，我們可以融入成為它的一部份，會讓我們更了解整個環境體系的狀態，並從中掌握掌控權，將任何事轉換成有樂趣的挑戰，當意識與行動一致就能進入心流。要注意的是我們的目標很多，得要找出重要項目，排出順序，才能妥善分配注意力。

自得其樂的元素包含了以下，想要讓自己能夠進入心流狀態，那就要先具備這些元素：

1.有難度但有機會挑戰成功

2.全神貫注跟呼吸一樣自然

3.有明確目標與立即的回饋

4.可以忘卻平時擔憂與挫折

5.讓人覺得對行動有掌控權

6.忘我過後，自我感覺提升

7.對時間的感覺會到受影響

在不同的狀況下也會有不同的心流體驗，在以下 4 種不同的面向都能夠感受到心流：

像是運動、性愛、視覺、音樂及美味等。身體能做的每一件事都有帶來樂趣的潛力。大部分人欠缺開發，我們感官提供的資訊是混亂的，感覺遲鈍或笨手笨腳。只要懂的駕馭它們，每個感官每種肢體動作都可以成為心流的來源。只需要找出被忽略的感官，加以探索就可以大幅提升生活品質。

像是文字、語言、圖畫、歷史及科學等。思考也可能帶給我們由內而發的美好體驗。記憶讓我們把注意力集中在有興趣的領域相關關鍵事實和人物，用自己的方式記錄下自己覺得有意義的資料或細節，你可以自己決定要記住什麼，這些資訊才會在我們的掌握中，才會感到樂趣。

工作可以殘酷無聊，也可以刺激有趣。把工作轉換成具有複雜性的活動，找到別人看不到的行動機會與挑戰，專注在上頭，在過程中失去自我意識地與一切融為一體，最後以更強大的自我呈現，如此工作久會變得有樂趣就能進入心流。

最快樂的事和最痛苦的事都是跟人有關。我們可以找到控制注意力的方式來學習「獨處」，也可以設定一些簡單的任務，像是買沙發、安排渡假或一場桌遊來讓家庭有共同目標，或者是和朋友一起探索新奇事物。我們可以透過個人意識的改變，來改變社會意識。

懂的心流的人知道如何從壓力中獲得力量，能夠把自己當成環境的一部份，試著在這個體系中善盡職責。不以自我為中心的信心出發。對外在環境抱持開放態度，願意參與其中，就能找到出路。為生命尋找新目標的過程，因應眼前的發展尋求不同的可能。

個人的生命就像一系列遊戲，每場遊戲都有目標與挑戰，把精神能量花在值得我們用盡一生追求的目標上。透過不斷的嘗試與努力學習，投注所有能量去發展達成目標所需技能，找到值得採取行動的方向，我們變得更自主，了解自己的獨特與有限，找到適合與環境相處的適應方式，讓每個當下都變得有意義。我們按著規則行動，更接近目標或遠離目標，透過回饋掌握行動，將注意力方在自己該做的事上，讓意識與行動達成和諧，將人生整合成一場心流體驗。

《心流》這本書最讓我印象深刻的是面對壓力的這個段落，它提到了解心流的人也是能夠在逆境中找到樂趣。最近剛好身邊有個案例，就是在負面情緒下讓要做的事情變成巨大的壓力，導致無法達到目標也讓自己感到莫名恐懼和擔憂。如果能夠試著讓注意力放在周邊的環境上，看看其他人是怎麼做，或是放在還有哪些方法可以幫助自己達到目標，或許就可以釋放自己沒有自信的壓力與恐懼。或許當我們在面對逆境或困難時，也可以試試看用這樣的方式來創造心流，讓專注力幫助我們突破。

另外，我也很有感的是心流狀態中失去自我的這個現象。有的人可能會感到疑惑，但你一定在某些專注狀態下忘記時間的流逝，沒聽到別人在叫你，也忘了擔心煩惱的事。像我有在畫禪繞畫，在教學時，我也曾多次聽學員分享心流的體驗。在畫畫的過程中，腦袋中只想著當下的一筆一畫，就像是幫腦袋做瑜伽放鬆一樣，當下腦袋中是無法再放進其他的事物的。

雖說這本書不是工具書，但我想還是有些技巧是可以幫助我們實際在生活或工作上的運用。如果你是經常會被分心打斷手邊事情的人，或是想要提高效率的人，其實也都很值得花點時間來了解這本書的內容唷！

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