新手職護 (7) 輕鬆整理電腦檔案
閱讀時間約 1 分鐘
從電腦桌面、檔案的管理，就可觀察出一個人的工作能力。
有些桌面是滿滿滿的Word、Excel、PPT、資料夾、程式...，還有檔名不同但內容相同、檔名相同但進度不同、多胞胎檔案散布各處....。
光要找到對的資料，就先耗費心神，大大影響工作效率。終於找到檔案可以開始作業，但戰鬥力被消磨掉不知道剩幾%了。
新手職護先從"工作分類"跟"統一名稱" 開始，
1. 將各項工作內容分類，檔名加上"數字"，讓資料依序排好。
(1) 建立數個資料夾，把各項工作進行粗略的分類。
(2) 將每個檔案先大概分類到各資料夾內，之後有空再做篩選、細分。
2.統一檔案的"名稱"跟"日期格式"。
檔案的名稱要完整 !
不需要落落長，但至少幾個月後回來看，能夠從檔名就判斷出資料主題。
資料的組織、歸納能力是需要練習的，請在平常工作隨時執行。
養成習慣，久了你會發現歸納組織能力越好，做事就會越有條理~
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
新手職護要如何開始?
第一個制定健康檢查的管理方式
第二個四大計畫的管理程序制定
第三個是注意公司常見危害
第四個透過了解公司常見的危害及公司的性質來做醫藥箱的設置與管理
第五個制定醫務室及哺乳室的管理，讓醫務室有一個良好的運作程序
第六個透過上述五項達到與醫師好的配合效果，與醫師相輔相成做好健康服
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背肌首推第一個動作，一定是引體向上，但是引體向上卻是對新手困難度最高的動作，因為要克服的是體重部分，因此手臂和背肌力量不足，根本引體向上一下都做不出來，所以初學者都可以從滑輪下拉這個動作先入手，增加手臂握力、上臂力量、肩胛控制和背肌力量發展，循序漸進，慢慢進階到練習到引體向上技巧跟動作
之前在一場肌肥大研習中，講師提到了一個『站姿啞鈴肩推』是對於三角肌和核心穩定，在肌電圖上活化程度最高的動作
在操作上是需要具備一些身體能力，今天就來剖析這個動作，介紹如何執行這個動作，因為這個肩推屬於手高舉過頭的動作
自從住到山區、啟動半農半Ｘ的生活方式，比起往常居住都市朋友們互訪時收到的糕餅禮盒，在這兒時常收到的是初級農產品，日復一日依著土地生活，自己漸漸開始在土地上種東西。
想到練胸的第一個動作，非『槓鈴臥推』莫屬，可以做到大重量，增加機械張力（重量給予肌群的強度），改變椅子傾斜角度，又可以訓練上胸、平胸、下胸（注意：在真正解剖並沒有此分類），主要健美式訓練為了雕琢肌肉而衍生出來的訓練分類方式。
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