別讓內向的人「社交疲勞」

內向、外向不是很嚴謹的分類，估計有25%的人屬於「內向」。但現代世界是個外向導向的社會，外向的人居於主流、有比較多的發言權。內向的人的心理需求就常常被忽略。

所以這篇文章也是提醒內向者的伴侶、好友、家人，可以多多察覺內向者的狀態，適時拉一把或協助解圍。內向者也可多注意自己的精神狀態，不能勉強時就要休息。

區別內向、外向者最科學的依據是：社交會不會累。內向的人未必害羞，內向的人也可能喜歡社交，內向的人更需要一些社會聯結。但無奈的人，內向的人無法輕鬆應對社交場合，太多人、太長時間的社交，會讓內向的人腦力衰竭，快速消耗光。

如果長時間被迫處在社交疲勞的狀態，內向的人可能因此燃燒殆盡(burnout)，最後變得焦慮、憂鬱、疲憊、情緒不穩定，影響人際關係與工作表現。

所以，當我們察覺內向的人有點社交疲勞了，就要停止、減少社交時間或頻率，然後要讓他們有獨處、復原的時間，如走入大自然、健身運動、靜坐冥想、或一個人做些喜歡的事情。

內向的人的社交疲勞，就像是手機電池剩下10%，有些功能可能已經無法正常使用，有些人會出現能量抽乾的感覺。

這時，內向的人會開始出現對其他人感覺麻痺、抽離、失去真實感，濛濛瀧瀧的，然後開始無法專注在談話主題。

內向的人可能會感覺到頭痛、不舒服，渾身無力，沒有精神，開始有情緒崩潰的感覺，最嚴重時會莫名尖叫、哭泣、憤怒，行為變得難以掌控。

除了「抽離現場」、「重新規劃生活秩序」外，改善社交疲勞最好的方法就是「固定時間運動」。

固定時間運動，就是讓自己每天都有獨處的時間，讓大腦跟身體都可以重新充電。

固定時間運動，也讓你有很好的理由離開現場、或婉拒不必要的社交。

不管是慢跑、快走、健身重訓、游泳、爬山、騎腳踏車，對內向者都是很好的運動習慣。

好的總之，內向者要知道自己的極限在哪裡，不要逞強。內向者要對常跟自己進出的的伴侶、好友說明自己的內向特質，協助自己脫身、早早回家休息。多休息、儲備精力、在最重要的場合表現自己，避免在社交場合情緒抽離或崩潰，才是對內向者最有利的人生選擇。