精油與運動防護
當防護員久了，會希望能有更多技術，如：內臟筋膜鬆動術、頭薦骨療法、關節鬆動術等。將這些技能放進自己的「工具箱」，在評估後處置時，尋找對該選手適切的工具。而，精油也是一種工具，在進行「徒手按摩」時，除了一條根、舒緩乳膏之外，還有第三個選擇：精油。
圖書封面
基本工具
- 工具１：精油，如：絲柏、義大利永久花、胡椒薄荷等。
- 工具２：基底油，如：橄欖油、椰子油、甜杏仁油、荷荷芭油等。
- 工具３：乳化劑、防腐劑、助溶劑等，如：蘆薈油、有機穀物酒精(95%)
- 工具４：擴香工具，如：車用擴香瓶、聞香棒等。
精油特性
書中某頁01
可根據前、中、後調，各挑一種調合，也可以根據下方所列之精油特性調配。（以下僅選擇我認為對運動員有幫助的精油）
書中某頁02
- 真正薰衣草(Lavender，Lavandula angustifolia)
幫助新陳代謝、舒緩皮膚不適、抗氧化
- 胡椒薄荷(Peppermint，Mentha piperita)
舒緩關節疼痛、改善過敏、止癢
- 乳香(Frankincense)
消炎、止痛、免疫激勵劑
- 義大利永久花(Helichrysum italicum)
抗菌、消炎、抗氧化
書中某頁03
- 佛手柑(Citrus bergamia)等橙類精油
消除壓力、改善認知功能、緩解焦慮
書中某頁04
調配方法
這裡以選手增強運動效果為例：準備胡椒薄荷精油10滴、甜橙或野橙精油5滴、綠薄荷精油5滴。將精油滴在聞香棒中，或是將預先裁好的棉片沾上精油放置玻璃容器中。在比賽前或休息時間，拿出來深呼吸五次。
閱讀相關書籍會發現每位作者所說的成分比例不完全相同，雖說目的是相同的，所以我認為比例的調配，應該是因人而異，而那個人就要了解自己喜歡哪款。
要如何找到適合自己的精油？據說可以手握精油，食指與拇指相碰，像okay的手勢，再請人幫忙掰開。會發現不同的精油，會有不同的力氣大小。比較掰不開的表示你比較適合這款精油。
注意事項
盛裝精油的容器建議為透明的玻璃容器，防止部分容器材質會與精油發生化學反應；為避免氧化，開封後應盡速使用，平時將精油放置冰箱，以延長使用時間。
以上為書中摘錄，僅供參考。待有使用心得再寫一篇分享。
書名：齊博士精油療癒全書：開啟精油療癒力！
作者：艾瑞克·齊林斯基(Eric Zielinski)；譯者：鄭百雅。
2021年1月初版一刷。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
放鬆心情精油:
1.岩蘭草精油
帶有土根氣味，被稱為「寧靜的油」，具有強大的鎮定效果，能讓人深度放鬆
2.依蘭精油
依蘭具有撫慰身心與喚醒感官能力的作用。依蘭精油具有花香和水果香調的味道，淡淡的花香中帶有些許的甜美和果香，味道柔和而不刺激。
3.羅馬洋甘菊精油
羅馬洋甘菊
這些年大家都為了家人，很少去觀照照顧自己的心，勞心勞力一生，是該回來觀照自己了。佛陀也是先了悟，處理好自己才開始為世人說法，每個人都要先處理好自己，才能真正開始。
當我們遇到很多不好的事情，情緒上來時。教你放下的人，都演聖人，在相同環境背景下，他不一定做得到。不要被道德綁架，少看毒雞湯。
現代人因生活壓力大，多了個習慣性頭痛的毛病。有使用精油的族群當偶有輕微頭痛便會滴幾滴精油按揉太陽穴、後頸部，舒緩一下。當然，頭痛得厲害，一定要先就醫。
日常用來預防頭痛的精油有幾種：
1. 薄荷：薄荷精油含有薄荷醇，具有鎮痛和清涼的效果，有助於緩解緊張性頭痛和偏頭痛。
2. 薰衣草：薰衣草精油
高地薰衣草又稱真正薰衣草，其名源自於拉丁文清洗之意，常加在清潔用品中以保護衣物及亞麻布品不受害蟲侵襲，結構完整被稱為用途最廣的萬用精油。其中高地薰衣草是放鬆效果最好的，被藥草師形容為「破除習慣和危機舒緩之藥」，可放鬆助眠，舒緩肌膚不適及修復蚊蟲釘咬，有很好的協同作用，屬性溫和，孩童適用。
在使用精油的許多好處中，於保養健康上的用途最廣。
其中，在減少病菌、預防感冒的幾支精油更是精油使用者的心頭好，也是家中必備的。
以下是常見且有效預防感冒的幾種精油：
1. 尤加利：具抗病毒、抗菌特性，亦能幫助清潔空氣，緩解呼吸道問題。
2. 茶樹：擁有強效的抗菌和抗病毒性質，有助於殺滅病菌，
今天來分享有關身體肌肉酸痛亦或扭傷使用的精油
1：肩頸肌肉痠痛
精油配方
迷迭香7滴 黑胡椒5滴 薑5滴 甜杏仁油20ml
全部混合於油中按摩於肩頸放鬆
2：肌肉扭傷酸痛
精油配方
檸檬草精油6滴
迷迭香或馬鬱蘭或薰衣草精油3滴（選一喜歡味道）
杜松精油4滴
覺得需要來説一説精油和精油香氛，免得混淆。
精油香氛和精油之間是有差異的。
精油是從植物中萃取的純天然油，具濃縮的芳香物質、療癒特性。精油可以用於按摩、護膚、香薰療法等多種用途。使用時需加入基底油稀釋才能安全使用。
透過芳香療法幫助我們回歸自己的內心。天然精油源於植物，每株植物各有其歷史、神話以及心理作用和藥理作用等多樣背景。在使用這些精油時，更需要注意身心的感受，不要過度依賴。文章中還提到傳說故事中有關雪松的使用，最終，建議在任何療癒過程中都應該時時關注身心感受，成為自己最在乎自己的人。
這罐精油絕對是我最常用的精油之一，他在精油裡面相對較為安全，且功能上來說相當萬能，這不僅僅是一瓶精油，更像是一位溫柔的媽媽，隨時準備著給予我們全方位的關懷和保護。
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高地薰衣草又稱真正薰衣草，其名源自於拉丁文清洗之意，常加在清潔用品中以保護衣物及亞麻布品不受害蟲侵襲，結構完整被稱為用途最廣的萬用精油。其中高地薰衣草是放鬆效果最好的，被藥草師形容為「破除習慣和危機舒緩之藥」，可放鬆助眠，舒緩肌膚不適及修復蚊蟲釘咬，有很好的協同作用，屬性溫和，孩童適用。
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迷迭香7滴 黑胡椒5滴 薑5滴 甜杏仁油20ml
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檸檬草精油6滴
迷迭香或馬鬱蘭或薰衣草精油3滴（選一喜歡味道）
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