精油與運動防護

當防護員久了，會希望能有更多技術，如：內臟筋膜鬆動術、頭薦骨療法、關節鬆動術等。將這些技能放進自己的「工具箱」，在評估後處置時，尋找對該選手適切的工具。而，精油也是一種工具，在進行「徒手按摩」時，除了一條根、舒緩乳膏之外，還有第三個選擇：精油。

圖書封面

基本工具

• 工具１：精油，如：絲柏、義大利永久花、胡椒薄荷等。
• 工具２：基底油，如：橄欖油、椰子油、甜杏仁油、荷荷芭油等。
• 工具３：乳化劑、防腐劑、助溶劑等，如：蘆薈油、有機穀物酒精(95%)
• 工具４：擴香工具，如：車用擴香瓶、聞香棒等。

精油特性

書中某頁01

可根據前、中、後調，各挑一種調合，也可以根據下方所列之精油特性調配。（以下僅選擇我認為對運動員有幫助的精油）

書中某頁02

• 真正薰衣草(Lavender，Lavandula angustifolia)

幫助新陳代謝、舒緩皮膚不適、抗氧化

• 胡椒薄荷(Peppermint，Mentha piperita)

舒緩關節疼痛、改善過敏、止癢

• 乳香(Frankincense)

消炎、止痛、免疫激勵劑

• 義大利永久花(Helichrysum italicum)

抗菌、消炎、抗氧化

書中某頁03

• 佛手柑(Citrus bergamia)等橙類精油

消除壓力、改善認知功能、緩解焦慮

書中某頁04

調配方法

這裡以選手增強運動效果為例：準備胡椒薄荷精油10滴、甜橙或野橙精油5滴、綠薄荷精油5滴。將精油滴在聞香棒中，或是將預先裁好的棉片沾上精油放置玻璃容器中。在比賽前或休息時間，拿出來深呼吸五次。

閱讀相關書籍會發現每位作者所說的成分比例不完全相同，雖說目的是相同的，所以我認為比例的調配，應該是因人而異，而那個人就要了解自己喜歡哪款。

要如何找到適合自己的精油？據說可以手握精油，食指與拇指相碰，像okay的手勢，再請人幫忙掰開。會發現不同的精油，會有不同的力氣大小。比較掰不開的表示你比較適合這款精油。

注意事項

盛裝精油的容器建議為透明的玻璃容器，防止部分容器材質會與精油發生化學反應；為避免氧化，開封後應盡速使用，平時將精油放置冰箱，以延長使用時間。

以上為書中摘錄，僅供參考。待有使用心得再寫一篇分享。

書名：齊博士精油療癒全書：開啟精油療癒力！
作者：艾瑞克·齊林斯基(Eric Zielinski)；譯者：鄭百雅。
2021年1月初版一刷。