【2023酵素副作用】宿便多到小腹微凸，這招解決你頑固的便便

我雖然很喜歡運動，但也很愛吃，雖然體脂肪不算低，不至於到很肉，但也沒有多瘦，自從我開始168斷食法後，我把“酵素”納入我的計畫中，腹部的油膩感少了很多！

一、運動不等於瘦，但要瘦一定要動

雖然我一星期運動三天，每天運動二個小時，但我的早餐喜歡吃吐司、漢堡，中餐吃便當，到了晚餐更放縱，不是小火鍋就是鍋貼這類的油膩又高鈉的食物…這導致我的身材處於油包肌肉的狀態，而且那層油，偶爾還會水腫，這真的是滿誇張的一件事，不過說實在的，二個小時的運動我也沒有在客氣的，先重訓再有氧，搭配下來消耗的熱量少說也有四、五百大卡以上，不過問題依然發生了…

雖然我很慶幸有逼自己上健身房運動，不然現在的我肯定是油包油，而不是油包肌肉，就像泡芙一樣軟趴趴的。雖然有女生認為練肌肉會很像金剛芭比一樣很可怕…但重點是，你有那個耐心運動嗎？不過我現在的問題已經不是會不會變成金剛芭比，而是肚子裡那堆無法消化和排出來的便便啊！

二、久坐肚子會變大

自從我的工作從外勤調到內勤後，我每天回到家洗澡的時候，就看到肚子的微笑線，紅紅的一圈烙印在我的肚子上，更慘的是自從坐在辦公室之後，我上廁所的次數下降很多，即使改成一週四次去運動，我還是會有嚴重宿便的問題，坐在馬桶上只有想便便的感覺，卻又上不出來…另外最有感的就是褲頭越來越緊，真的太可怕！

後來我整理自己肚子可能會變大的原因，第一個就是自從坐辦室後，吃飽飯就坐在椅子上，第二個就是飲食沒有控制，常常不忌口又大魚大肉，久而久之就有排便困難和宿便的問題，接下來要做的就是飲食控管，否則我不僅是「副(腹)總(腫)」還會是「小富(腹)婆」！

三、蔬菜酵素飲食法

我只要提起吃酵素，就會被認為老派，但老派才有感，為什麼酵素是很多人首推的排便方法，因為酵素具有“分解”和“消化”的特性，它可以把食物的大分子轉化為小分子並代謝出去。當然不是所有的酵素都可以完全發揮這個特性，某些酵素只能分解一種特性，像澱粉酵素只分解澱粉，蛋白質酵素只分解蛋白質。

在我吃過那麼多種酵素後，我最近在挑選別間酵素牌子的時候，看到一款酵素，這個酵素名字超可愛，叫「小怪獸」，會讓我下手的不是只有5、6種成分的酵素，而是高達78種蔬菜發酵物，成分表清楚的寫出來給你看，我真的沒看過這麼多種酵素，吃下去像把小怪獸吃到肚子裡，是想直接讓你變小怪瘦嗎？！

四、蔬菜酵素重點吃法

這款酵素一包只有2.3卡路里，熱量超級低，而且酵素也可以空腹吃，所以非常適合在斷食期間吃。接下來我把吃酵素的心得做二個簡單的過程分享，分別為“還原”和“排出”。

1、還原

前面我提到這款蔬菜酵素高達70幾種，只要是粉末的酵素一定是冷凍乾燥過的，這樣才能保存酵素的活性，所以很多人在吃酵素的時候，就只是打開倒進肚子裡，吃了三、五包後才有所感覺。這個道理很簡單，就是你沒有“還原”酵素的活性，還原酵素的方式非常簡單，在你吃下蔬菜酵素後，喝下將近500cc的水就可以還原酵素的活性，為何需要水份還原酵素，道理很簡單。

還原後的酵素不易被消化系統的酸質破壞，因為消化系統的黏稠度已經降低，可以明顯的感覺到便便不用蹲二次才乾淨。另外酵素還可以協助代謝肌肉組織中的雜質，這也是我為什麼吃蔬菜酵素後，身體的疲勞感大大降低不少的原因，這真的是酵素帶來的附加價值，很多人都不知道的！

2、排出

原本我的便便是吃再多的蔬菜都會很黏的那種，上網看很多人都說有這種狀態的就是身體濕氣重，水腫排不出去就會這樣…一開始吃酵素粉的時候，會覺得肚子有一脹脹的，然後就有咕嚕咕嚕的感覺，便便就從黏變成鬆軟，而且會明顯的感覺最後排的是宿便，到最後便便的顏色比較黑，這就代表宿便已經逐漸排出體外了。

當然不是所有的酵素都能吃出這種感受，很多酵素最多就是6、7種成分，吃完兩盒連個便便都排不出來…但是這款有70多種的蔬果一起發酵，你想想看一次有70多種的發酵學在你肚子裡翻滾的感覺，再鐵的胃都會雙手投降吧！

所以在這分享我的心得給大家，你們可以依照我的方法做，只要稍微改變自己的飲食方式，飯後吃一、兩包就好，如果大吃大喝後吃三包，隔天上廁所的時候，你就會感覺前一天吃的東西都排出來，肚子脹跟有東西的感覺直接排空，負擔感大大降低，我真的超建議，不信的話下次你去吃大餐的時候吃三包，你就知道我在說什麼了！

這篇文章最重要的是，有的人吃酵素馬上就能排便，小心加了番x葉、阿x勒的成分，像這樣的成份會讓你馬上拉，但對身體好不好，我這邊就不好說了…我會選擇更符合人體需求的酵素來解決我的問題，像我這種頑固型的便便，平常吃三包，便便就會軟化，再加上很多人吃酵素都不知道要喝足夠的水，酵素沒有還原就被排出去，真的很可惜這些珍貴的酵素，所以要記住，先還原再排出，這才是酵素的運作原理喔！但是別忘了這個東西是，”酵素”如果你是長期容易便便不順的我建議你多吃幾天，畢竟這個東西不是”處方”

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