感恩日記的使用說明書(免費領取電子模板)

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
陪你一起寫下感恩日記,簽收自己的幸福,做自己的療癒師。

嗨,我是 Jennie。

有許多研究證實寫感恩日記的益處多多!

雖然寫日記確實挺麻煩的,但從一開始不知道感恩什麼到事情寫不完(經驗值UP),解決任務、達成目標(破關),並且養成一個良好的習慣(上癮)⋯

我必須說,得親自試過才知道!

準備好,就開始嘍 ٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ 



使用說明書

  1. 什麼是感恩日記
  2. 如何開始寫感恩日記
  3. 為什麼要區分感激區
  4. 感恩日記電子模板介紹
  5. 如何領取免費模板
  6. 其他注意事項



1、什麼是感恩日記?

簡單說:就是將每天感恩的人事物,寫在日記本上。


2、如何開始寫感恩日記?

你只要有一隻筆、一本日記本,就可以開始了!


3、為什麼要區分感激區?

起初我在書寫時只會去感激他人,不知道如何感激自己,就連“謝謝身體正常運作”也寫不下去,感覺像這不是我該感恩的事⋯⋯ 沒錯,就是生病了!

因為正視心靈上的問題,不停翻閱心理學的書籍、看影片、諮商,尋找答案,確實得到了許多知識、解決方式,但最後給出答案的,還是自己本身

我想這三個分區就像遊戲道具包,幫助你破關斬將!

  • 自我感激區

這是自我療癒的區塊,在這邊不需要評價也不必做出批判,只要溫柔的去感謝、鼓勵自己就好。

舉例來說,當你開始寫感恩日記,可以在此寫下:「感謝自己願意開始練習感恩,並將他們記錄下來。」「我知道你在努力,辛苦你了,路上小心。」⋯ 如果你發現你開始欣賞自己,相信我,你正在蛻變中!


  • 感激外在世界區

感謝外在人事物帶給你的⋯。如果是個好人、好事、好物,那超棒!反之,若是不好的,也可以將它寫下,換個面向去感恩它的發生。

事件本身並沒有好壞對錯之分,是大腦的思維將其分類,而且人類大部分會挑好事書寫,因為舒服~ 依你舒服的方式寫就好~


  • 顯化區

寫下短時間內想要達成的目標或任務,練習與潛意識溝通,進而達到心想事成。

聽起來很玄。確實,我一開始也這麼想,抱著懷疑的心態去嘗試,反正又不用錢,對吧?(感恩宇宙,讚嘆宇宙,讓我產出這篇文章~)

讓我換個方式說好了:「寫下短時間內想要達成的目標或任務,練習與潛意識溝通(心想),進而達到其目的(事成)。」

這不是一定要完成的待辦清單,就算沒打勾也沒關係,這個練習的目的是讓你的潛意識知道你是可以達成的

注意這邊的短時間!不要把時間拉得太長,我會建議寫下你明後天想要達成的事就好,舉例來說:明天完成一半的文章(目標)、冥想30分鐘(任務),隔天專注達成這件事就好。



4、感恩日記電子模板介紹(圖片為淺色系中文版)

建立感恩日記帳號,開始進入遊戲。

建立感恩日記帳號,開始進入遊戲。

遊戲道具包

遊戲道具包

每月反思區:回顧遊戲內容

每月反思區:回顧遊戲內容


5、如何領取免費模板?

  • 填寫表單
  • 等待收到電子郵件


6、其他注意事項

  • 超過七日未收到請再次填寫表單
  • 模板僅供個人使用,請勿進行商用、轉載、二改
  • 中英文兩版有部分差異,不介意者再索取




我是 Jennie,

謝謝你和妳的到來:)

請記得去信箱中簽收你和妳的幸福!


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Jennie
8會員
2內容數
陪你一起寫下感恩日記,簽收自己的幸福,做自己的療癒師。
你可能也想看
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
身邊許多茶友常常問我:「該如何感謝?」我才發現不是所有人都會感謝 許多原生家庭是不會教孩子感恩的 這讓我想起自己時刻保持感恩也是靠後天練習而來的 我在2022年給自己的習慣養成就是撰寫感恩日記計畫,這大大的改變了我看待世界的濾鏡
Thumbnail
身邊許多茶友常常問我:「該如何感謝?」我才發現不是所有人都會感謝 許多原生家庭是不會教孩子感恩的 這讓我想起自己時刻保持感恩也是靠後天練習而來的 我在2022年給自己的習慣養成就是撰寫感恩日記計畫,這大大的改變了我看待世界的濾鏡
Thumbnail
感恩是一種發自內心的情感和思維,可以翻轉自己對人事物的眼光。 「心隨念轉,只要用感恩的眼光看待每一天,你會發現,原來自己離快樂真的很近!」 — 《感恩日記:每天寫下一件令你感恩的事,改變心念,翻轉人生,發現最美好的自己!》 該書作者珍妮絲雖擁有令人稱羨的美好生活,但因為習慣聚焦在負面跟抱怨上,讓
Thumbnail
感恩是一種發自內心的情感和思維,可以翻轉自己對人事物的眼光。 「心隨念轉,只要用感恩的眼光看待每一天,你會發現,原來自己離快樂真的很近!」 — 《感恩日記:每天寫下一件令你感恩的事,改變心念,翻轉人生,發現最美好的自己!》 該書作者珍妮絲雖擁有令人稱羨的美好生活,但因為習慣聚焦在負面跟抱怨上,讓
Thumbnail
感恩日記86 生命當中有些志同道合的頻率相遇,很值得感恩。 謝謝宜真學姊,對於文化的共融與尊重,總是讓開會交流的過程中,常常讓我心有戚戚焉-『對!這就是我心中就是這個感受!』 眾生皆為平等,不管哪個種族或國家,我反而更深度地往內看,看到自己總還有細微地區隔與分別,一度讓我覺得羞愧,卻也讓我覺得更
Thumbnail
感恩日記86 生命當中有些志同道合的頻率相遇,很值得感恩。 謝謝宜真學姊,對於文化的共融與尊重,總是讓開會交流的過程中,常常讓我心有戚戚焉-『對!這就是我心中就是這個感受!』 眾生皆為平等,不管哪個種族或國家,我反而更深度地往內看,看到自己總還有細微地區隔與分別,一度讓我覺得羞愧,卻也讓我覺得更
Thumbnail
寫感恩日記是一個超級強大的祕密武器,可以提升幸福感與睡眠品質。透過每天固定時間喚醒正面回憶,可以讓大腦釋放幸福訊號,提高幸福感。文章分享了寫感恩日記的益處,包括提高幸福感、減輕壓力和焦慮,以及改善睡眠品質。此外,文中也提供瞭如何寫感恩日記的建議。
Thumbnail
寫感恩日記是一個超級強大的祕密武器,可以提升幸福感與睡眠品質。透過每天固定時間喚醒正面回憶,可以讓大腦釋放幸福訊號,提高幸福感。文章分享了寫感恩日記的益處,包括提高幸福感、減輕壓力和焦慮,以及改善睡眠品質。此外,文中也提供瞭如何寫感恩日記的建議。
Thumbnail
感恩日記 79 今日看到自己的鄉愿跟一廂情願,也看到自己願意求救找人一起解決時的圓滿。 原來經歷的一切,只是要讓自己更安定,而原來我的所做所為就是沒有這麼安定。這段時間,夢境中你的出現,每次都讓我夢中擁抱,這是一種和解的訊息,我會讓自己加油,唯有更自愛,才能給予更寬廣的愛。 感恩日記 80
Thumbnail
感恩日記 79 今日看到自己的鄉愿跟一廂情願,也看到自己願意求救找人一起解決時的圓滿。 原來經歷的一切,只是要讓自己更安定,而原來我的所做所為就是沒有這麼安定。這段時間,夢境中你的出現,每次都讓我夢中擁抱,這是一種和解的訊息,我會讓自己加油,唯有更自愛,才能給予更寬廣的愛。 感恩日記 80
Thumbnail
有句話說:「你的歲月靜好,是有人替你負重前行」。
Thumbnail
有句話說:「你的歲月靜好,是有人替你負重前行」。
Thumbnail
小小的善意能夠改變世界,期望自己能夠成為釋出善意的人。
Thumbnail
小小的善意能夠改變世界,期望自己能夠成為釋出善意的人。
Thumbnail
數算恩典是一種簡單而有效的感恩心理干預。這樣的練習是指每天花一些時間,回顧和記錄生活中的恩典和好事,並對它們表達感謝。這個練習可以幫助我們提高對生活中恩典的意識和感受,並增加對它們的正向評價和回應。
Thumbnail
數算恩典是一種簡單而有效的感恩心理干預。這樣的練習是指每天花一些時間,回顧和記錄生活中的恩典和好事,並對它們表達感謝。這個練習可以幫助我們提高對生活中恩典的意識和感受,並增加對它們的正向評價和回應。
Thumbnail
當感到生活一成不變,或是有點意興闌珊時,那就來感恩吧!不要急著投入刷一堆影片來填滿自己的空檔,而是要去發覺周圍有沒有值得感恩的事。然後在外面感恩一圈之後,要記得回過頭來感謝自己。感謝自己可以持續寫出文章,不僅可以幫助到自己,也可以幫助到別人。自己認為行得通的心想事成系列文章,也勢必能對
Thumbnail
當感到生活一成不變,或是有點意興闌珊時,那就來感恩吧!不要急著投入刷一堆影片來填滿自己的空檔,而是要去發覺周圍有沒有值得感恩的事。然後在外面感恩一圈之後,要記得回過頭來感謝自己。感謝自己可以持續寫出文章,不僅可以幫助到自己,也可以幫助到別人。自己認為行得通的心想事成系列文章,也勢必能對
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News