如何練習「感恩」？ft. 讓奇蹟發生的技術

身邊許多茶友常常問我：「該如何感謝？」我才發現不是所有人都會感謝。許多原生家庭是不會教孩子感恩的，這讓我想起自己時刻保持感恩也是靠後天練習而來的。

我在2022年給自己的習慣養成就是撰寫感恩日記計畫，每天晚上睡前，拿支筆和專用的筆記本，寫下10件今日想要感謝的人事物。

前兩週練習根本小菜一碟，隨便便能寫下10件想感謝的人事物。直到一個月過去，開始感受到詞窮了，不知道今日可以感謝誰？可以感謝哪件事？

這時才是真正的感恩日記計畫的開始

今天這集將與你分享，如何練習「感恩」？感恩能帶給我們哪些影響呢？

在節目開始前，先讓我感謝圓神‧方智出版社的謹竹，他推薦了《讓奇蹟發生的技術》這本書給我，讓我能錄製這集關於感恩的內容分享給你。

真正值得感恩的是生活日常

前面提到，練習感恩日記後一個多月，開始詞窮不知道該感謝什麼？但每日的10件感恩又必須完成，該怎麼辦呢？這時，才是練習感恩真正的開始。因為會開始觀察那些細小、瑣碎值得感謝的一切。

例如：謝謝我有冷氣可以吹，謝謝我有乾淨的水可以喝，延伸到『謝謝社區警衛伯伯幫我代收包裹』、『謝謝打掃阿姨幫忙維護社區的整潔』，甚至男友伸手幫我拿個保養品，都值得我感謝。

《讓奇蹟發生的技術》書中提到：

之所以不斷想著「自己未擁有的東西」，是因為「只有物質生活的滿足，才能讓自己獲得幸福」這種想法所造成的。

會感到錢不夠多，能力不夠好等等那些覺得「還不夠」的一切，都是因為我們將注意力放在未來，而這只會讓我們更焦慮不安，更覺得自己不夠好。

這種思維的能量是在「匱乏」之下，就算得到再多，過不久又會開始追求其他「尚未擁有的東西」如果我們能夠學會「感謝思維」，能讓你馬上把注意力從未來拉回當下。

能感受到幸福，並將感謝正面能量的吸引聚集而來，因為感謝是『感謝當下的一切』，感謝此刻我能有麥克風可以錄製這集內容分享給你。

感謝我有電腦可以剪輯上傳這集內容，透過科技的偉大傳遞給你

感謝能夠瞬間將我們拉回此時，此刻。那些再微小，再理所當然的一切都值得我們感謝。因為世界上沒有什麼東西、事物是理所當然，一切都值得我們珍惜並感恩的，當我們懂得感恩時，會想把這份美好也分享給更多人，讓它延續下去。

我們擁有的比我們想像中的多

我們都知道世界上有許多需要幫助的人，可能是食物不足，可能是醫療不足。但因為我們並未親自到現場，總是覺得這些新聞離我們還很遙遠。

身邊朋友去柬埔寨義診回來，與我分享親眼看到當地醫療、生活物質匱乏程度，帶給她大大的震撼。雖然我沒有義診過，但我也去了一些偏鄉、物質匱乏的地方探索過，卻沒有感受到他們一絲的難過、悲傷或匱乏，而是看見他們臉上掛著真誠的笑容。

他們很滿足自己擁有的一切，感謝土地給予他們的富饒，他們心靈的富足遠比我們多太多了，而我們可以運用感恩練習，開始意識到自己原來擁有這麼多，原來我是富足的，原來我的生活這麼美好😌

時刻運用感恩的力量

開始練習感恩日記大概半年後，當時正值正夏的中午，我正在等一個超久的紅綠燈準備過斑馬線，但我卻感受不到炎熱。抬頭一看，有一棵大樹正在幫我遮陽，而接下來我所走的路也都有大樹幫我遮陽。

頓時我感受到無比的感謝，並在心裡對大樹說：「在這炎熱的天氣，謝謝你幫我遮陽」

日文的いただきます，常常被翻譯成吃飯前的「開動了」，但真正的含義是指的是領受生命。這一句話能感謝很多人，例如飼養家畜的人、栽種蔬菜的人，搬運食材的人、烹調食物的人、上菜的人等等。

當我們能養成對萬事萬物都感到感謝與感恩時，看待世界的濾鏡會變得特別珍惜，同時你也能練習自己時刻保持覺察，覺察身邊所擁有的一切，這些都不是彈指之間就出現的，而是許多人創造的努力才能讓你使用、品嚐、感受的。

像是我在刷牙時也會感恩，感謝我有牙刷可以使用，同時感謝製作牙刷的所有工廠、銷售人員…等。

請以玩遊戲的感覺，從你身處的環境、眼前的人事物當中，尋找出「感謝」的一切，察覺出感恩吧！

試著練習感謝自己

當我們在感謝外在擁有的一切時，往往容易忘了感謝自己。但自己也是那一個值得我們感謝的對象。例如：謝謝自己的身體健健康康，可以到健身房做肌力訓練；謝謝自己有能力可以吃想吃的餐廳。

謝謝自己有能力可以買想買的東西，謝謝自己接住自己所有的情緒。

在練習感恩日記時，10件事情裡我一定會留1-2件事感謝自己，同時也是練習看見自己的努力，並肯定自己：）

人生是自己的，跟家人伴侶再怎麼好，他們也無法為你而活。身為感謝根源的你，必須先感謝自己，假如你能夠打從心底感謝自己，那麼你的人生一定會好事降臨、好事連連喔！

斷捨離時也不忘感謝過去

日本整理師近藤麻理惠每次到個案家的第一件事就是感謝，她總是跪坐在房屋的一個角落，閉上眼微笑的一動也不動，她正在感謝這棟房子，感謝在這棟房子裡居住的人，在這棟房子裡的所有物品。當她結束這個儀式後，就會開始協助個案進行斷捨離。

她也會鼓勵個案在丟棄那些衣物或物品時，請握在手裡感謝這些物品，謝謝它們陪伴你度過一段時間，現在你不需要這些了，謝謝它們並送它們離開。

所有萬物都是有能量的，若我們能帶著感謝的能量與它們道別，就是一個美好的結束，在放下或捨棄時，跟東西說謝謝，你能深刻體會到，放下的東西帶來更大的能量，以新的姿態重新回到你的身上。

在人際關係的斷捨離時，也可以運用感恩的方式在心裡與這位斷捨離的對象感謝與祝福他的離開。

開始練習感恩日記

你可以準備一本全新的筆記本，放在你的床頭，每天晚上睡覺前在這本感恩日記本裡，寫下當日你想感謝的10件事或人或物，請持續練習超過3個月，相信你一定會有不一樣的改變與覺察😌

感恩日記在我低潮憂鬱的期間，當時的我怨神怨靈魂怨所有讓我感受低潮憂鬱的一切，但我還是逼自己每天都寫下10件感謝的事，藉此讓自己可以將低落的能量可以稍微拉回來一點。

那段憂鬱低潮期，我很感謝自己做了這個練習，讓我能重新看見自己擁有這麼多物質。我沒有露宿街頭，我有食物可以吃，我有水可以喝，甚至可以去上健身教練課，我擁有太多太多了。

而現在，我時刻保持感謝，雙手合十的感恩擁有的一切。感謝並不是「給予」，而是「覺察」當你感到焦躁不安、心情煩悶時，可以試著雙手合十對自己說：「都是多虧了你，謝謝你」

相信我，幸福並非遙不可及，幸福就在你眼前，只是因為太近了，看不到而已

最後，這本書送一段話給大家，我也在這送給你：

你是這個世界獨一無二的作品。想用什麼樣的材料、寫什麼、任由你決定。無論你選擇什麼樣的材料，只要那上頭寫的是「感謝」一定會是美麗的佳作

也讓我在這雙手合十的對你說一句：謝謝：）