書本生活 - 好習慣好難維持？ 原因出在「立即性回饋」

這篇文章，是在我上週閱讀完《原子習慣》，以及本週參加活動、聽完演講後從中產生的想法。

這週參加台大醫院健康管理中心20周年慶，活動中，有醫師提出「預防醫學遊戲化」，以增加活動量為例，像是透過「寶可夢」抓寶，或連院長都在玩的揪團「當月步數最少的人要請吃飯」，都是相同的概念。

預防醫學遊戲化，採用的是抓準人性追求「立即性回饋」的特點，而立即性回饋也正是培養與維持一個好習慣的重要關鍵，如果你正苦惱於難以維持一個好習慣，以及難以戒除一個壞習慣，可以參考這篇文章。

什麼是立即性回饋呢？

經過演化，我們大腦對於當下立即獲得獎賞、回饋的渴望，會大幅超過對於未來獎賞的渴望，原因是老祖宗往往有一餐沒一餐，採獵到食物後，首要任務就是立刻吃到飽，畢竟不知道下一餐在哪兒。

立即性回饋讓好習慣難以維持，讓壞習慣充滿吸引

立即性回饋是好習慣難以培養與維持的主因，因為許多好習慣的獎賞在未來（甚至未知），對大腦並沒什麼吸引力（炸雞的吸引力大於揮汗如雨的運動）；此外，像是運動、飲食控制等好習慣，執行當下往往相當辛苦，但好的健康與體魄卻要到未來才「可能」看到。

壞習慣也很容易因立即性回饋而默默孳生，因為壞習慣的好處就在當下，像是吸菸、大啖高油高脂肪美食，這些都能立刻滿足當下的慾望，而且對健康的危害多在數年之後。

培養習慣得配合人性

我們必須知道，事情想要成功，就絕不能和人性對作。想要培養一個好習慣，我們必須在執行的時候，當下就給予一些立即性的獎賞與回饋，可以是成就感、也可以是實質物品。

大腦在嚐到甜頭後，才會有意願重複同樣的行為，一旦重複頻率夠多，就能培養出一個好習慣。

像是在抓寶的過程，到處打道館、蒐集寶可夢圖鑑，讓我們在走路、運動的過程，立即享受到快樂；相較來看，每月一次的走路競賽，若能改為每週一次，效果可能會更好，畢竟這會讓獎賞更為「立即」，對大腦的吸引力也更高。

普氏原則

這邊也融入了心理學的「普氏原則」，也就是「較高可能性的行為，會強化降低可能性的行為」。

白話來說，就是你並不是真心喜歡走路，尤其在濕黏悶熱的夏天夜晚，但因為你喜歡抓寶，喜歡享受不用花錢的美食佳餚，進而提高走路的意願。

人的自制力是有限的，想要培養一個好習慣並長期維持，就絕不能只靠自制力。不是堅持習慣，而是要愛上習慣；不是要忍受執行中的阻力，而是要除去阻力。