有這些問題就不再年輕了?三高、肥胖、代謝差……盤點中年十大健康困擾

更新於 發佈於 閱讀時間約 9 分鐘

中年健康危機拉警報!

隨著年紀漸增,許多身體機能也會產生變化。步入中年後可能會明顯感覺到代謝速度大不如前,也容易面臨肥胖、三高(高血壓、高血糖、高血脂)等問題,嚴重一點還會導致心血管疾病、糖尿病等等。除此之外,掉髮或關節退化等情況也會在日常生活中造成困擾。

你目前也正面臨著中年健康困擾嗎?年過四十後容易遇到什麼健康問題呢?《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,調查出了十大中年人的健康困擾,你的問題也在榜上嗎?一起來看看吧!

NO. 1 肥胖

步入中年後許多人最明顯感受到的身體變化就是居高不下的體重,到了一定的年紀後身體各項機能開始下降,若是沒有在日常生中多加留意飲食、培養運動習慣,身材很容易就會走樣。中年階段一旦體型開始失去控制,就很難回到原本的樣子。根據衛生福利部國民健康署資料,BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖,>30是中度肥胖,在35以上就屬重度肥胖。

年紀增長後維持身材不像過往那麼容易,在身體組成改變、肌肉量下降的情況下,往往在不知不覺中就養出小腹、贅肉,若是想要減重,也必須花費比年輕時更多的時間和心力才能達到一樣的效果,因此中年族群平時就要多注意日常飲食,並保持固定運動頻率,才能避免肥胖找上門,「我覺得游泳很有效」、「飲食一定要控制,這是最難的」、「運動就對了」。

NO. 2 心血管疾病

人體的許多問題其實都環環相扣,進入中年後許多人便會面臨代謝變慢、肥胖、三高(高血壓、高血脂、高血糖)等問題,這些身體變化最終都會影響到身體健康,最嚴重的情況可能就是導致血管老化、硬化,造成心血管疾病。

過往大家可能會認為心血管疾病只好發於老年人,不過近年來其實心血管疾病有「年輕化」的趨勢,隨著高壓、忙碌的生活成為大多數人的日常,高血壓、睡眠不足等問題也都一一找上門,成為造成心血疾病的隱患,先前也曾有許多中年人突發心肌梗塞的例子,除此之外,家族病史也可能是成因。想要避免這樣的情況,就需要留意日常作息,並養成良好運動習慣,「不要吃重口味、多運動」、「家族有基因的話,還是要多觀察」、「生活跟飲食都要注意」、「定期檢查、平常飲食控制、作息正常多運動」。

NO. 3 代謝變慢

在中年後許多人都會明顯感受到代謝速度大不如前,以中醫的角度而言,人的一生是「腎氣」陰盛陽衰的過程,青溪風澤中醫診所院長蔡妙函醫師表示,步入中年後氣血漸衰,體內荷爾蒙濃度開始改變,女性通常在45-55歲、男性則在50-60歲開始進入更年期,代謝也開始下降。

蔡妙函醫師表示,久坐辦公室的人會有脾虛濕困的問題,容易造成水腫;外食族因為食量大不忌口導致胃熱痰阻;平時壓力大、常熬夜會造成肝鬱化火;年紀大、更年期或有慢性病的人容易肝腎兩虛。以上這些都是造成身體代謝下降的原因,中醫適用的療方則是針對以上四種情況分別開出健脾祛濕、清胃化熱、疏肝降火、調理肝腎的藥方。

除此之外,蔡妙函醫師也提醒,針對不同體質可以透過日常生活習慣的調整來改善代謝問題,像是少油少鹽的飲食、多運動、多喝水等等;中醫的調理雖然會針對不同體質對症下藥,不過「減重」、「埋線」療程對孕婦、哺乳中的婦女、未發育完全的兒童、惡性腫瘤等重大疾病患者較不適用,需要特別留意。

NO. 4 糖尿病

糖尿病的成因為體內的胰島素(Insulin)功能異常或缺乏,影響到身體對糖類的代謝,讓血糖長期高於標準值,為一種慢性的代謝異常疾病。正常情況下人體攝入的葡萄糖(Glucose)會讓血糖上升,刺激胰島素將其轉化為肝糖;糖尿病患者則因為胰島素分泌異常,無法有效轉換,因此多餘的血糖只能經由尿液排出。

糖尿病可分為第1型糖尿病(自體免疫問題造成先天性胰島素缺乏)、第2型糖尿病(因不當生活習慣誘發)、第3型糖尿病(大腦無法對胰島素反應)及妊娠糖尿病(懷孕時出現高血糖現象)等。據衛福部國健署資料,糖尿病是國人10大死因之一,每年有近萬人因糖尿病死亡。

中年糖尿病通常都是第2型糖尿病,因為後天的生活習慣造成,像是體重過重、肥胖、缺乏運動的因素,都是可能的成因,尤其中年肥胖者更是高風險族群,若是常有口渴、頻尿、體重突然下降、視力模糊等情況,就需要特別留意,「飲食習慣要改變,也要開始把運動加入生活」、「減肥瘦下來對血糖的穩定會很有幫助」。

NO. 5 三高

三高為高血壓、高血糖、高血脂的總稱,武陵風澤中醫診所院長侯耀華醫師解釋,「三高」問題的成因各不相同,應該分成三個獨立的問題來看。高血壓的成因主要來自於平常的壓力、睡眠不足、沒時間放鬆等等;高血糖的成因則和代謝變慢有關;至於高血脂可能是因為身體濕氣重(濕氣越高代表代謝越慢)、攝入的熱量過高等等。

侯耀華院長表示,除了遺傳外,三高也與日常習慣相關。處於事業巔峰、工作時間長,沒有充足睡眠、放鬆和運動的人通常容易有高血壓問題;平常習慣高油高鹽高糖飲食則可能導致高血糖;長期有抽菸、喝酒習慣的人,很容易有高血脂問題。

由於三高問題往往很難透過徵兆判定,等到真正影響到生活通常已經是較嚴重的狀況,因此侯耀華醫生建議,只要是上述的危險族群,又有疑似症狀的話,最好前往檢測數值是否有異常。針對三高問題,中醫可以透過養肝、補腎等藥方調理,最大的好處是能夠根據不同人的體質做處方調整,找出最適合每個人體質的療方。此外,針對三高造成的短期不適症狀,也可以透過針灸改善。

NO. 6 憂鬱症

在現代步調緊湊、生活節奏快速的高壓環境下,不管是家庭還是職場,日常中各式各樣的壓力來源,都會嚴重影響情緒,若沒有找到排解的方法,長久累積下來很有可能就會造成憂鬱症。尤其步入一切都來到臨界點的中年,更容易因為人生停滯、職涯挫折、家庭紛爭等原因造成長期情緒低落。

中年憂鬱其實是很多人都會遇到的狀況,除了長年下來的高壓生活外,邁入中年後對人生的疲乏、找不到生活重心、缺乏挑戰和目標等等,也會導致情緒危機。這樣的低潮一開始很容易被當成一時的心情不好而忽略,等到影響到生活時通常已經非常嚴重。

若是出現持續悲傷、易怒、焦慮、對過往的愛好去失興趣、容易疲累、對許多事物都無感的狀況,很可能就是憂鬱症的前兆。想要避免中年憂鬱,除了平時多留意自己的情緒變化、重視內心的感受外,也可以試著在生活中找尋新的目標和動力,發現情緒落的問題時,也應該要及時尋求專業協助,不要漠視心理問題,「可以找一個下班後的興趣,比如釣魚之類的」。

NO. 7 掉髮、禿頭

許多人常在中年遇到掉髮危機,蔡妙函醫師指出,掉髮通常是出於週期性落髮、免疫系統失衡、荷爾蒙變化、壓力、基因遺傳等5大原因,而中年掉髮、禿頭的主要因素通常為更年期的荷爾蒙變化影響,以及壓力過大、遺傳(雄性禿)等等。

蔡妙函醫師提醒,除了上述情況外,生活中的許多習慣也可能導致掉髮,像是頻繁染燙髮、頭髮綁太緊、長時間維持一樣的頭髮分線等等;飲食方面,若缺乏蛋白質,或是過度飲酒,也會造成頭髮脫落;此外,像是口服A酸、某些抗凝血劑、高血壓或甲狀腺藥物,也有可能造成暫時性掉髮。

中醫針對掉髮是採用「治本」的系統性治療,蔡妙函醫師表示,容易掉髮的人通常會有氣血虧虛、肝腎虧虛、氣血瘀阻等情況,可採用補氣血、腎氣、活血化瘀的藥方。此外,中醫也能透過局部針灸刺激頭皮血液循環,恢復毛囊活性、促進頭髮生長,不過若是長期禿頭、毛囊已萎縮者效果則較不顯著。

NO. 8 性功能障礙

性功能障礙是很多人都會遇到的問題,背後的原因可能為步入中年後多身體機能產生變化、內分泌失調,或是受到心理因素影響等等。通常又以男性更為明顯,可能出現的症狀有性慾降低、不舉、早洩等等。除了影響到性生活外,其實也會造成自卑、情緒低落等問題。

由於牽涉到性事,對許多人而言較為私密,因此面對性功能障礙大家往往難以啟齒,更有不少人不敢尋求醫療協助,自己購買藥物服用,反而造成更多健康問題。其實若是有相關症狀,主動至醫院、門診找專業醫師諮詢,才能對症下藥,早日改善狀況,「能夠勇於看診是需要勇氣的」、「希望大家對於性功能問題不要有偏見」、「大家真的觀念要改,不要像我那麼晚才就醫」、「放心去看就對了」、「勇敢面對問題然後解決」。

NO. 9 更年期

更年期是由於雌激素、雄激素的變化,造成體質的改變,身體也會隨著激素的濃度降低而出現相關症狀,像是女性便會因為卵巢功能下降而造成停經,並且會出現潮熱冒汗、胸悶、皮膚乾燥、情緒不穩定等情形。不只女性,男性也會因雄激素下降迎來更年期,通常會有的症狀為疲倦、情緒低落、失眠等等。

和女性比起來,男性更年期因為沒有非常明確的徵兆,往往很難察覺。侯耀華醫師表示,其實最好的判斷方式是年紀,女性過了50歲、男性接近60歲左右出現相關症狀就很有可能是受到更年期影響。因應更年期迎來的身體激素變化,中醫會根據不同體質給出不同藥方調理,像是疏肝理氣、滋陰清熱、潤燥等藥物;此外,也可以透過針灸來緩解一些更年期會遇到的短期、急性症狀,像是睡眠問題、痠痛等等。

NO. 10 關節退化、疼痛

由於長期承受重力,人體的關節其實大約在20歲就開始退化,不過到了中年以後才會有較明顯的感受。長時間的磨損可能導致關節疼痛、腫脹、僵硬、變形,嚴重一點甚至會形成退化性關節炎,影響到日常行動和生活。其中膝關節又因為長年以來承受較大的重力,最容易成為中年健康困擾。

關節退化最明顯的症狀就是疼痛,並且容易受到天氣變化影響,當氣溫、氣壓轉變,關節所承受的壓力增加,但軟骨的調節功能不足時,就會有腫脹、發炎的情形,造成關節疼痛。關節退化除了身體的不適感外,更會影響日常活動,想要改善這樣的情形,除了接受藥物治療外,也可以透過減少關節使用頻率、運動減重等方式,「正確的觀念是學會保養膝蓋的方法」、「要懂得找到平衡」、「減少關節耗損機率比較重要」。

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