代謝症候群的5判斷與5預防，1分鐘教會你!
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
若你已有代謝症候群，那未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別是一般健康人的6、4、3、2 倍!
根據第五次國民營養健康狀況變遷調查中我們可以發現，民國82-85年19歲以上男性代謝症候群盛行率為9.8%，102-105年為34%，顯示出國人的健康狀況有日益嚴重的現象。
代謝症候群不是一個疾病，而是具有各個''危險因子''組合成的總稱，並著重在如何協助病患減除這些危險因子!
代謝症候群是什麼?
不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％。 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。 低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。 壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。
代謝症候群發生原因與跡象
[胰島素阻抗和內臟脂肪堆積] 是引起代謝症候群的原因。
胰島素阻抗的意思為→細胞對胰島素敏感度變差，血液葡萄糖不容易進入細胞內。 一般來說胰島素的功能為幫助血液中葡萄糖進入細胞提供能量，一但細胞對胰島素反應不夠靈敏就無法得到葡萄糖，而葡萄糖在血液越來越多會使血糖升高，身體代謝就會出問題。
[腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多] 是代謝症候群的跡象。
身體質量指數(BMI)是國際通用的指數，可衡量肥胖程度，但仍無法完全反應內臟脂肪堆積的狀況，亦看不出體脂率。
而腹部肥胖(腰圍)可以代表內臟脂肪堆積較多，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。
代謝症候群的危險因子
代謝症候群判定標準為
- 腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
- 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
- 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
預防代謝症候群的五大招!
一、聰明選、健康吃→健康飲食口訣運用「三低一高」低糖、低脂、低鹽、高纖
- 每日飲食指南指出水果2-4/D、蔬菜約3-5份/D、乳品類1.5-2杯，均衡飲食攝取維生素與礦物質
- 國人膳食纖維建議量每天25g，可幫助體內順暢、增加飽足感與降低心血管疾病發生
- 少吃油炸、少精緻糖、多喝水並減少含糖飲料次數
二、站起來、動３０→
- 動30意思為減少久坐；一天至少運動30 分鐘。
- 世界衛生組織建議成年人每週必須從事150 分鐘以上的中度身體活動。
三、不吸菸、少喝酒→
- 戒菸可''同時''預防心血管疾病、呼吸道疾病與癌症（效益高於治療糖尿病、高血壓、高血脂）
- 資料清楚顯示「越早戒菸，效果越好」、「再晚戒菸，都還是對身體有幫助」。
四、壓力去、活力來→多去戶外運動並保持心情愉快、睡眠充足。
五、做檢查、早發現→國民健康署免費提供健康加值方案
- 40 歲以上未滿65歲民眾每3 年1 次，滿65歲民眾每年1 次。
- 內容包含代謝症候群篩檢，包括血壓、腰圍測量、血糖、三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查，健康行為與憂鬱檢測。
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『飲食』不僅影響我們的身體機能，還能更深入地影響我們的情緒和心理狀態。在【從心開始 建立健康新信念】裡我將分享我的專業知識，並提供實用的建議，讓身處每個階段的大家更完整、更幸福!
讓我們放慢腳步找回平衡，一起走向更完整的健康狀態。
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引言
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