[閱讀心得]深度工作力 Deep Work

作者:卡爾．紐波特

推薦度: ★★★★/5

這次介紹的這本書，承接了另外一本學習如何學習。

「如果你不習慣長時間投入深度工作，你將會難以打到最高品質與最高數量的績效，而無法滿足線近日越來越多職業領域的要求，除非你的才能與技術絕對凌駕你的競爭者，否則深度工作者的續效將超越你。」

高品質的生產工作＝花費的時間　ｘ　專注的程度

ian dooley on Unsplash

在現在網路工具的盛行，注意力與時間很多時候都花在社群媒體上，很少機會有訓練專注力的機會。專注的行為能使意識感受到生活的價值，在生活上減少無意義的淺薄工作能有效的改善生活品質，以及投入更多注意力在深度工作上。

深度工作的目的，主要是為了 : (1)快速精通專業技術的學習能力；(2)在品質和速度上達到高水準的生產能力．每個人每天的深度工作時間都是有限，有效的製造合適的環境幫助有有價值的工作也是很重要。

在練習困難的技術時，有足夠的注意力是很重要。為了達到刻意練習，把注意力放在嘗試改善的技術或精通思想上，以及接受回饋改善成更有效率的方法上。

在任務與任務之間所產生的注意力殘留，讓注意力沒辦法馬上跟著轉換，導致注意力分散的情況。

深度工作習慣的關鍵：為了生活建立常規和儀式，減少有限的意志力來進入和維持專注。簡單來說，就是減少不必要的干擾。

建立起專注的生活習慣

本書提到的方法，試著每天不間斷的進行進行深度工作，並以X劃在日曆上形成鍊子，在旦曆上形成長鍊，故稱為鍊子法。或者試著把深度工作安排在不被打擾的時段 例如清晨以方便工作。

建立儀式

根據個人喜好制定一天的深度與淺薄工作模式。可以從可控的因素中，包括地點與時間，安排深度工作。

大動作投入深度工作

書裡的例子提到，成功人士都會試著搬到別的地方，例如城堡或飯店完成他們需要高度集中的工作上。

其他重點:

• 各位工作時也試試看擁抱無聊，在需要使用網路的工作安排上線時間與其他時間，規定下班後的網路使用時間。

• 訓練衝刺式的專注訓練，就是利用人為的時限,有系統的提高專注力，每一次完成衝刺，就是成功抵抗無聊與新鮮刺激的誘惑。
• 大腦會有專注與發散模式，意識大腦休息時無意識輪班。這是為了注意力恢復並達到深層放鬆。
• 當結束一天的工作後，晚上就休息，避免低價值淺薄工作。
• 為目標擬定具體計劃，不僅有助於達成目標，還能釋放認知資源去做其他事
• 當天工作日工作時努力，結束時休息，以減少蔡加尼克效應支配注意力。
• 根據領先指標行動，記錄深度工作時間，定期檢討成效
• 定義活動深度，一種技術學習的困難度，可以以大學生需要學習的時間作為參考標準，以安排工作內容。