今天生氣了， 很久沒這麼生氣了， 確認過不是我的錯， 告訴自己冷靜點， 察覺心裡很多的念頭， 有幼稚的、有成熟的， 有理性的，有情緒性的。 為什麼我這麼生氣？ 蚊子背後的大象是什麼？ 抱怨背後的需要是什麼？ 這件事，退一步想有這麼嚴重嗎？ 到底是因那部分，讓我生氣？ 是因為這件事？ 還是過往的經歷？ 生氣了，怎麼辦？ 不要否認，生氣很正常， 但不要因為生氣， 作出讓自己後悔的行為， 或是傷害自己和他人。 不妨試試，以下的方法： 1.先離開讓你生氣的場景 2.深呼吸幾次，或是倒著減數。 3.不馬上反應，不立即與人討論 4.情緒過去後， 再來探討生氣的原因。 5.用旁觀者的角度， 重新梳理一次事情。 6. 找出能作的，放下無法控制的。 生活裡不會順風順水， 有時候就是會遇到讓你生氣的事， 覺得生氣當然可以， 但是不要因為生氣傷了自己。
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1. 我們好好談談
「有空嗎？我們好好談談 。」
「你現在有時間嗎？我們談談 。」
「我們聊一下。」
2.我了解你生氣的原因
「 我知道，你現在很生氣、不爽。」
「 我知道，你現在不想說話，
那你聽我說就好。」
3.我理解你要表達的
「 你的工作流程，被我打亂，
心
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你在什麼時候感到憤怒？
被誤解卻無能為力解釋的時候？被他人不尊重的時候？他人無法達到你的期待的時候？當他人以理所當然的情緒與義務為由，對你情緒勒索的時候?
你在什麼時候感到憤怒？
被誤解卻無能為力解釋的時候？被他人不尊重的時候？他人無法達到你的期待的時候？當他人以理所當然的情緒與義務為由，對你情緒勒索的時候?
有時候我們特別容易生氣，可能一件外人看起來微不足道的事，卻能讓我們暴跳如雷、無法釋懷
我自己以前也會這樣，只要看到事情沒有依照我認為「應該」的方式進行，我就會大發雷霆，甚至氣到無法言語
最近一年來，我學著用另一種方式跟自己對話，問自己生氣或有情緒的真正原因是什麼，真的是因為某件事情發生了
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