3個步驟規劃新目標，開創更好的一年
新年快樂！2024年的到來，不知道你是否跟我一樣，對新的一年感到即期待又興奮？
會期待，是因為不知道自己今年會遇到什麼驚喜以及機遇；會興奮，是因為又到了為新的一年設定新目標的日子。
但我得坦誠，我其實也曾設定過許多目標，但多數時候都半途而廢。我原本以為，這是因為自己是個沒毅力的人；但後來發現，只是我追尋目標的方法錯了而已。當我調整做法後，我不再覺得實踐目標的過程很乏味，也更有動力去落實每天的計畫。
所以，趁著新的一年剛開始，我就想在此跟你分享自己的一些做法，幫助你在這一年更好地規劃目標，實現自己想要的夢想。
3個步驟，有效規劃新年目標
我將自己的做法分成3個步驟，這些方法都是我目前用於實現目標的做法。這3個步驟分別是：設立範圍型目標，打造「高能量」與「低能量」方案，以及創造自己的成就清單。
步驟1：設立「範圍型目標」，而非死板目標
談到規劃目標，「設立目標」一定是首要步驟。然而，傳統的目標設定方法，都是讓人設定一個死板的目標，然後朝目標前進。
不過這會導致一個問題，那就是當你稍微追趕不上目標進度時，內心就會感到壓力與焦慮。比如某天你可能沒辦法執行計畫，心中就會因此感到擔憂，害怕計畫的進度落後。久而久之，這種心理壓力的累積就會令你喪失前進的動力。
為了避免這類型的壓力，我們就要一改做法，從設立「死板目標」改去設立「範圍型目標」。
所謂的範圍型目標，就是一種具有「上限」與「下限」的目標。例如，如果你明年想減重，死板的目標將會是「減重10公斤」，而範圍型目標則是「減重5至10公斤」。這樣做的好處，就是讓你能彈性追尋目標，也會因此感到更少的壓力。
學者莫拉．史考特（Maura Scott）就曾研究過設定目標上下限的效果。她請一組受試者設立死板的減重目標，好比每週減重3磅（約1.3公斤），另一組受試者則設立範圍型目標，好比每週減重2至4磅（約0.9公斤至約1.8公斤）。結果顯示，設立範圍型目標的人更可能成功減重。
學者解釋，這是因為最低限度的目標會讓人感覺較容易達成，因此讓人充滿信心；而最高限度的目標則會讓人感到有野心，因此會更有動力去執行計畫。
所以，我會特別希望你記得這個步驟，因為它對於維持做事動力，以及後續的步驟來說都是至關重要的觀念。
步驟2：打造「高能量」與「低能量」方案
除了要有目標，你也需要一套每日行動方案，幫助自己朝目前前進。
這個行動方案也不是死板的，同樣是具有上限與下限兩套方案。而我，就將上限的方案命名為「高能量方案」，下限的方案則是「低能量方案」；前者是你在動力高昂時採取的行動計畫，後者則是你動力低落時的行動方案。
例如，如果你的目標是減重，範圍型目標的上限是10公斤，下限是5公斤，那麼你就要依據上限與下限目標回推你的每日行動方案。
經過計算，你可能發現如果一年後要減重10公斤，每天就要跑步一小時，那麼「每日跑步一小時」就是你的「高能量方案」；反之，如果你發現要減重5公斤，每天就得跑步30分鐘，那麼「每日跑步30分鐘」就是你的「低能量方案」。
打造這兩種行動方案有什麼好處？答案是，它能夠幫助你在動力低落時，能夠繼續向目標前進，而不是因為無法完成死板的每日行動計畫而感到氣餒。
畢竟，我們都很難保證自己每天都有高昂的鬥志，如果有兩套行動方案供自己選擇，我們就能在動力充足時衝刺極限，在動力低落時保持前行。
步驟3：創造自己的成就清單
在「目標管理」的課題中，學會恢復動力也是非常重要的功課。畢竟就算有「低能量方案」可選，我們也不希望自己只做最低限度的事情，達到最低限度的目標而已，對吧？
所以，我在此分享一個簡單實用的技巧，可以幫助你在動力低落時恢復過來，那就是創造自己的成就清單，也就是記錄你在實踐目標的過程中達成的里程碑。我以自身經歷舉兩個例子來說明。
首先是運動的例子。我在運動時會持續追蹤自己從開始計畫至今，一共努力運動了多少個星期。看著自己累積的運動天數，就會激勵我持續運動下去。
再來是寫作的例子。因為方格子（vocus）本身就內建了成就系統以及統計數據，當我努力寫作一段時間後，就能看見努力耕耘的成績。每當我查看這些成長數據時，內心就會受到鼓舞，進而激勵我持續創作下去。
這種回顧成就的做法確實有其效用。《收穫心態》一書就提到，當你回顧自己達成的成就時，你就是以「收穫心態」（gain mindset）來看待自己實踐目標的過程。你會關注自己累積了哪些成就、擁有了哪些收穫，而這些事物都會讓你感受到正向情緒，激勵你持續追尋目標。
反之，如果你沒回顧自己的成就，你就會以書中所說的「落差心態」（gap mindset）來看待目標，只會一味兒地關注自己與目標之間的差距，還會因為感覺自己離目標還很遙遠而感到氣餒。
因此，在你實踐目標的過程中，你要去記錄自己已經達成的里程碑，用這些收穫來打造自己的成就清單，好讓自己在動力低落時能夠回顧，為自己重燃實踐目標的熱情。
記得，還在前進的路上雖然重要，但知道自己已經前進了多少更重要。
結語：新的一年，就該用新的方法開始
有句話據說是愛因斯坦說的：「什麼叫瘋子，就是重複做同樣的事情還期待會出現不同的結果。」
說來，多數人都是這句話中的「瘋子」。每次新的一年開始時，都用同樣的方式來設立目標，還期望用同樣的方法就能實現目標。結果，當然就是以失敗收場。
人都會因此怪罪自己沒有毅力，但其實這只不過是實踐目標的方法不給力而已。
我們應該審視，什麼樣的方法才是有效的，這樣才能在新的一年實踐目標時，提高自己成功的機率。
新的一年，就該用新的方法開始。希望今天提供的內容有幫助到你，也希望在2024年，你會有更好的開始。
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