儘管每個人都想要愛，很多人卻無法體驗到愛。那些來自過去、充滿罪惡感的恐懼，阻礙了我們在當下給予並接受愛。
因為我們不可能同時感受到恐懼與愛。
恐懼是對愛發出的求救訊號
一個人不會無端的攻擊他人，除非感受到威脅，而且相信透過攻擊可以展現力量，讓對方看不透自己的脆弱。當我們認為別人在攻擊我們時，通常會立刻採取防衛態度，然後找一個方法反向攻擊。
其實攻擊就是一種防衛，目的是掩蓋自己的恐懼和罪惡感。
與其認為別人在攻擊我們，不妨將對方的舉動視為害怕的表現，我們表現出來的不是愛便是恐懼，而恐懼其實是對愛發出的求救訊號。
我都是為你好？！
很多人都想修正他人的行為，即使深信自己正在給予具有建設性的意見，實際上卻是藉由展現「我們對、別人錯」的方式來攻擊他人。如果別人沒有依照我們的期望做出改變，我們很可能就會認為他們犯了錯，
我們究竟是在教導他人「愛」，還是在示範如何因為恐懼過去而攻擊別人？
如果覺得自己需要從另一個人身上得到某些東西，而得到了自以為想要的那個東西，我們就會愛那個人；如果得不到，就會恨對方。經常處於愛恨交織的我們會發現，自己其實是在交換有條件的愛。這種「想要得到什麼」的動機導致了衝突和痛苦，而且通常和我們被困在線性時間(過去預見未來的謬誤)有關。
付出，接受本來面目
內心的和平來自不要求別人改變，單純的接納他們原來的樣子，真正的接納是沒有任何條件和期望的。
我們要記住「自己已經擁有當下所需要的一切，而我們存在的本質就是愛」。
如果我們全心全意地付出，沒有想從對方那裡得到什麼、也不想改變對方，這時內心的平靜與喜樂就會出現，而且與過去和未來毫無關聯。
重新訓練心，好好愛的5個問題
無論是自己一個人或是和他人相處時，隨時隨地問自己這些問題：
1.我選擇感受內心的和還是衝突？
2.我選擇感受愛還是恐懼？
3.我選擇成為「尋愛的人」還是「挑錯的人」？
4.我選擇成為「付出愛的人」還是「把愛趕跑的人」？
5.我溝通的方式(言語和肢體語言)就對方而言是否充滿了愛？對我自己呢？
寬恕才能感受愛
寬恕就是放下過去，唯有寬恕才能達到內心的和平。不論他人對我們做了什麼，或是我們對他人做什麼，全都要在「當下」「放下」。透過真正的寬恕，我們就能選擇用愛來看待自己和他人，停止過去的罪惡感永無止境的循環，自在的擁抱當下。
要在關係中感受到愛並得到內心的和平，我們的思想和言行必須一致，與他人溝通就要達到合一的感受。當我們從扭曲不實的認知監獄中釋放他人時，自己同時也得到了釋放，並與他們一起融合在愛裡。
《心態療癒經典—12天，轉化自我走向愛》傑瑞．詹保斯基
