閒人｜Kuiza
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強留一些小事的閒人，捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。喜歡透過傾聽、對話與提問，梳理難以言說的脆弱與感受，一起直面僵固的認知、鬆動舊有的信念，爲關係注入輕盈和諧的可能。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。🎧 Podcast 請搜尋：回家聊
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
由新到舊
閒人閒聊 04｜那一天，菩薩對我說「不要害怕抽離」（伯樂專屬）這集的閒人閒聊，想跟大家分享我透過催眠進入大靈的經驗。錄下這個主題不是想要描述其中的不可思議與獵奇性，而是想聚焦在與菩薩大靈的對話內容，還有之於我個人的療癒意義。
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2024-07-24
37
覺察手記：關於「別無選擇」的選擇｜《穿著 Prada 的惡魔》文章探討《穿著 Prada 的惡魔》女角色面對「選擇」時的心理，以及背後看不見的代價。從電影情節「我別無選擇」談起，以覺察的角度解析了選擇對生活的影響。文章指出，我們需要有意識地回應並承擔起自己選擇的結果。以中性的方式分享觀點，只期望帶給需要的讀者一點靈感。。
2024-07-21
133
覺察要覺察「什麼」？我們又為了什麼而覺察？如何讓生活更輕鬆自在？這篇文章探討了覺察與生活的關係，從『覺察』到『重新選擇回應』的實踐過程，並提出如何運用覺察技巧改變對世界的回應方式，以獲得更輕盈的生活。作者分享了個人覺察筆記，從感受的覺察到重新詮釋回應方式的概念，並以情境例子說明如何提高個人頻率，引導讀者發現覺察的目的和實踐的方法。
2024-07-14
102
陪伴憂鬱伴侶：你會不會覺得我很煩？「你會不會覺得我很煩？」伴侶表達決定之後時常這麼問。不論是反應慢半拍後，才發現自己選錯了的懊悔感，或是擔心做錯決定而反反覆覆的模樣，都讓她對自己感到焦躁不耐煩。沒錯，她對自己不耐煩，也順道將這份不耐煩投射到我身上了（笑）。
2024-07-04
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陪伴與書：「いつも」培養安心的日常｜《請問松浦彌太郎：將心安放的基本》不斷變動的外境如果是常態，那麼，該如何才能讓內心處變不驚呢？又該如何才能消除不安、感受到輕鬆與幸福呢？《請問松浦彌太郎：將心安放的基本》提出培養日常而基本的習慣，讓發現喜悅鋪墊成為生活的基調，光是如此就能讓內心時常處在安穩舒適的狀態裡。
2024-06-29
76
多虧了眼科醫生，我意識到身體早已覺察情緒簡單來說呢，這次的看診經驗，讓我發現我的身體比我的頭腦更快反映出了「恐懼」的情緒，因而在頭腦還沒發現時，就已經處於抵抗、想遠離的狀態。
2024-06-20
91
【有個故事】女子與女子，為所愛不生孩子你記得嗎？相處第一或二年，我覺得可以生孩子，我們的孩子。取你的卵配對精，再用我的子宮孕育，生出和你一樣好看的孩子。這樣，我們都參與了創造的過程，都是孩子的親人。
2024-06-14
91
陪伴憂鬱伴侶：今天快樂不見了。「今天快樂不見了。」一個普通的上班日，伴侶傳來訊息：「找不到喜悅的事情，如果人生沒有你，也沒有什麼好活的。」我回覆了心疼與陪伴的意願。本篇內容分享：當憂鬱伴侶表達「快樂不見」時，身為陪伴者的我在想什麼？為什麼伴侶會突然墜入情緒黑洞？還有，我會如何陪伴這樣的她？
2024-06-08
55
關於說教、求助，與感受不到愛｜讀者提問〈附錄篇〉繼「當家人覺得活著沒有意義，我該怎麼陪伴？」之後的〈附錄篇〉，想補充閒人與讀者訊息往返時，除了「如何陪伴」之外，其他也帶給我極大反思的面向。其中包含：關於父母的說教與情勒、關於求助專業醫療、關於感受不到愛，還有讀者想提醒父母的話。
2024-05-28
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直覺告訴我，賦能內容適合再調整一下 👼🏻（伯樂專屬）｜05.31 更新關於伯樂專屬影片：內容調整與說明 👼🏻 感謝各位伯樂陪伴閒人創作。 由於「伯樂專屬影片」仍處於全新的創作階段，發想過程中有發現思慮不周的地方，閒人會立即調整。目前賦能的影片，調整為分享閒人的日常感觸。現階段影片內容仍可能變動與調整，還請各位看著我成長的伯樂們多多包涵。
2024-05-26
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當家人覺得活著沒有意義，我該怎麼陪伴？「閒人您好，我的未成年家人跟我說他感受不到情緒，不知道什麼是開心與悲傷，也不知道什麼是愛，有時候會說他覺得活著很沒有意義。請問這種時候，我該怎麼做會比較好？他有跟父母說過這些話，可是我覺得父母只會情勒跟說教，他被唸了一堆之後，看起來更不快樂。我該怎麼陪伴他？謝謝。」
2024-05-20
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📢公告｜新增伯樂賦能＆Youtube 頻道假日愉快🎉！想跟路過的你分享閒人新增的 2 個項目：新增伯樂賦能＋開啟 Youtube 頻道！頻道〈閒人の日常陪伴〉除了會同步更新公開的 Podcast 內容外，也會上傳專屬伯樂的影片，給在 vocus 方格子付費訂閱的支持者。未來也會用在與連結其他創作者的直播與回放。
2024-05-11
68
一定要跳脫框架，才值得被擁戴嗎？關於留在框架裡的人「現在人都只追隨跳脫框架、挑戰傳統思考的人，好像只有那樣才是有勇氣、有價值的人？自願留在框架裡堅持的人，不是也很有勇氣嗎？是因為很有勇氣才留下來的呀！」伴侶皺著眉頭回應。
2024-05-05
81
【有個故事】早知道會變成這樣，我才不管那些美村不想接媽媽的電話，卻因媽媽出了意外而懊惱不已。我想起《人生四千個禮拜》中的一段故事，作者談及如何轉化對生活中瑣碎小事的不滿態度。
2024-04-26
92
當另一半不願意表達想法、拒絕溝通的時候（陪伴篇）分享一個普通人，實際陪伴憂鬱伴侶的日常，並且焦點放在「伴侶」與「我們的關係」上，內容提及 5 種另一半不願意表達想法、拒絕溝通的因素，也分享了 6 種陪伴方法。期望能夠帶給需要的陪伴者一點靈感。
2024-04-20
119
一點小事＃20：這樣像了嗎？藉故指出的荒野，也未曾惹人見地。從彎迴吐出的皮，還不夠像是人影。眼耳吞下舌身意，拙劣地仿著神情。
2024-04-14
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2024-04-06
68
嘗試不同方法，另一半依然不願意表達想法、拒絕溝通的時候（覺察篇）另一半不願意表達想法、拒絕溝通時，透過問自己幾個問題，辨識出自己處理關係的時候，是什麼讓彼此無法達成共識。最終，我們有能力分辨出處理關係的方式，是出於「我認為的好」還是彼此「共識中的好」。內容分享一位陪伴者的自我思考，並以個人經歷與觀察，為想找出關係共識的陪伴者，提供一點靈感。
2024-03-30
119
陪伴者日常：當女友鬧脾氣的時候「她生氣了。」每當我這麼感覺，另一個聲音會說：「她需要幫忙。」原本被慣性激起的錯愕、驚訝、不解與跟著憤怒，彷彿撲了空，情緒在形成網羅罩住我之前，一下就被解開了。將焦點放在生氣的女友（而不是女友的生氣），我意識到她可能是受傷了。
2024-03-24
124
【有個故事】被眼淚澆灌的她，是水做的出生那一夜，她的性別帶來了失望與眼淚，彷彿童話故事裡的預言，淚水將要成為孕育她生命的床。即便如此，我會成為大海，讓淚水的漣漪融為平靜，並且告訴她：「請記得在淚水與大海的匯集之地，無一處不是我帶著愛來找你。」
2024-03-13
116
靈魂被困在身體裡，活著有什麼意義？「他們只能躺在病床上。被囚禁在身體裡的靈魂，活著有什麼意義？」我沈默了許久，始終沒有回話。聽著伴侶因為哭泣而含糊的聲音，伴隨著吸鼻子時的換氣，在她腦中翻搗了整天的思緒，像打翻被的玻璃水杯，傾倒無法收復。
2024-03-08
35
給建議是廉價的自我安撫？我從憂鬱伴侶身上學到的踩雷安慰話在憂鬱狀態裡，身邊的人該怎麼做、要怎麼說，才能讓感受比較好？ 這篇文章以個人經驗，分享陪伴憂鬱伴侶時，可能一秒出事的踩雷安慰話；並依實際的相處與觀察，整理出幾個益於陪伴的心法，避開安慰時的雷點，減少彼此的心理負擔。
2024-03-01
91
「我憑什麼能安逸的生活？」聊聊不配得感的影響與徵兆「懷孕期間我的憂鬱症發作了。我不斷想著，我憑什麼能躺在家裡不事生產？」這篇想聊聊之於我而言的「配得感」與提升的方法。並舉例身邊的故事，帶出不配得感帶來的生活影響。最後會提到，不配得感的徵兆有哪些？又該如何提升配得感？
2024-02-23
133
【有個故事】我想要生出跟你一樣的孩子「謝謝你這麼想，你是個很好的女孩。我想要生出跟你一樣的孩子。」懷孕剛滿三個月的 D 姊，眼匡泛紅說出這些話，是我收過最美、最深刻的讚賞與勉勵。
2024-02-17
89
讓過年彷彿耳邊響起天使的笑聲年節期間，各種關係將在短時間被一一激活。在此預祝大家身心平靜，面對沒抓好界線的親朋好友，都能機智應對、保持冷靜、安然退場。彷彿耳邊響起天使降臨人間的一聲笑。趁此機會閒聊有趣的情境，與閒人應對時的想法。
2024-02-09
74
陪伴憂鬱伴侶：一事無成讓我感到很沮喪「如果我什麼都不是，那我活著幹嘛？」回頭望向一事無成的人生，伴侶感到相當沮喪。事實上，因何受難說不真切，只知道功成名就的衝動，似是想要也是需要，猶如午夜夢迴的鬼魅，偶爾出現，而後不見。
2024-02-03
51
一點小事＃19：你說打雷而我卻聽不見那日，眾人等待著你口中的花，你期待從我口中也長出一樣的。可是啊，我本來就是如此，不是嗎？我不以此為沃土，你信嗎？曾經，我將靜默煮進湯裡，可熬不出襯得你的涓滴。終於明白，你說的雨，不再降下我的田地。
2024-01-28
60
如何在關係中搞定自己？試試將焦點從「為什麼他」移到「為什麼我」這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
2024-01-20
60
陪伴憂鬱伴侶：有你陪還情緒低落，讓我很有罪惡感因為有人陪伴，讓我覺得我沒有資格陷入低潮。加上最近看到你為我忙碌、為我熬夜，我都覺得是我害了你，覺得很愧疚所以不敢看你，心情很差很沮喪。接著又開始想，都有你陪了我怎麼還在心情不好？覺得自己很不應該、很對不起你的陪伴。然後又回到因為愧疚不敢看你、自己心情很差覺得對不起你的陪伴，負向循環越攪越深。
2024-01-11
56
【有個故事】證明能讓她幸福，我好像就沒那麼糟糕了（下篇）「她會回來嗎？」柚槿這聲問，整個生命全專注上純粹的盼望。她試著從我眼中發現信仰的曙光，可是啊，如在初生之啼與末生了然之間，除了生命本身，沒人可以回答。「她回來，對你而言有著什麼樣的意義呢～？」那聲問凝結的純粹，說不動容是騙人的。
2024-01-05
54
【有個故事】證明能讓她幸福，我好像就沒那麼糟糕了（上篇）柚槿在面對過去感情的痛苦和成熟後，希望重新與早紀共度生活。她認為自己已經學會了好好對待愛人，並準備好重新開始。然而，這份轉變對她們的關係意味著什麼？透過提問與反思，我看見了自我價值感的人生課題。（如有雷同，純屬人間故事輪迴流轉。）
2023-12-26
59
陪伴憂鬱伴侶：一邊寫歷程，另一邊妳寫怎麼支撐過去的。（讀：一九八捌）作者「一九八捌」的文章提到醫生說：「一邊寫歷程，另一邊妳寫怎麼支撐過去的。我們人通常都只能朝一邊前進而忘記另一邊，忘記自己其實也有自癒的能力。」我發現，每當伴侶描述自己「怎麼了」，相似於寫出自己的歷程，而我幫她寫了另一邊。我不是自戀地認為自己代表另一邊的自癒能力，而是為伴侶指出她是如何支撐過去的。
2023-12-22
39
陪伴者是不是應該知道「自己要的是什麼」？老實說，我覺得伴侶穩定下來，很大層面是她自己的成就。我只是陪伴在她身邊，如同她陪伴我一樣，我們一起在人生的旅途體驗打怪、超越腦海迷障。我其實明白，一個想體驗「超越」的人，不論是否會遇到我，生命都要將他帶往能讓內在釋放力量的地方。不可否認，一些信念使我感覺「不至於迷路」。
2023-12-12
43
閒人 Kuiza｜2023 年末，我在 vocus 創作 2 週年！本文為 vocus 創作者閒人，參與 有獎徵文｜2023，我在方格子玩創作！獲獎作品。隨著 vocus 平台不斷迭代與更新，閒人也盤點了今年在 vocus 達成的各種成就，以及平台為創作者提供的成長資源等。能夠和創作者一同進化，vocus 也感到與有榮焉，現在就一起來看看閒人 2 週年的回顧特輯吧！
2023-12-07
83
一點小事＃18 降落於你的美好，都能使我得到安慰如負貪婪之罪，我願奉獻給渴望。讓傾注於你的善意，如春時滿城花香。如承難解之情，我願奉獻給遺憾。讓接近於你的赤誠，如夏時明豔朗朗。如落指陷之慌，我願奉獻給惆悵。讓展示於你的豐滿，如秋時紅楓盛光。如浸暗夜之闇，我願奉獻給無明。讓堅實於你的心臟，如冬時一盞茶暖。沒關係的，這一切。降落於你的美好，都能使我得
2023-12-03
71
她說：你那句「太有趣了！」直接把我打醒我與伴侶專注聽著，原來買精品還有一些「眉角」與方法呀！越聽我越發覺得有趣，不斷地追問其中的潛規則與運作模式，想著「原來還有這樣的事情！真是太有趣了！」卻沒發現一旁的伴侶已經沈默好一陣。
2023-11-28
38
陪伴憂鬱伴侶：如何從生活培養信任感？伴侶曾說：「我願意說是因為我相信你。」即便明白「信任感」之於關係有多重要，但具體而言，信任感是什麼意思呢？信任感從哪裡來？我們又該如何培養信任感？今天想閒聊在親密關係中的信任感。
2023-11-23
59
苛責自己不代表自省，承受痛苦也不等於為自己負責苛責自己，不等於是為自己負責。感受這份痛苦帶來的折磨，最多只能算是自己在承受對自己的不滿意，而非承擔起事情帶來的結果。苛責自己有時候也會發生在自省的過程。苛責本身除了讓人不舒服外，並沒有太大的問題。真正的問題發生在「苛責自己，然後呢？」這是區分真自省或假自省的時刻，兩者差別在採取的行動與思維。
2023-11-16
48
寫情感內容的創作者，可以打造「電子書」之外的數位商品嗎？本文為 vocus 創作者 閒人｜Kuiza，參與「我的數位商品配方」有獎徵文獲獎作品。閒人從自身經驗覺察，分享從無到有打造數位商品的過程，幫助其他創作者更容易踏出第一步。一起來看看吧！
2023-11-13
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是什麼讓我們感覺被承接住了？當情緒難以消化的時候，堵在心口的鬱結實在難以安放呀！此時的你，也曾經找人聊聊天、抒發自己的感受嗎？你心中有浮現適合的人選嗎？為什麼會想到這個人，而不是另一個人呢？伴侶分享了一個與傾訴相關的想法：「我願意說是因為我相信你，而且我也覺得被承接住了」。
2023-11-08
80
陪伴憂鬱伴侶：她在無法振作起來時向我道歉當伴侶狀態不好的時候，總會擔心負面情緒是不是會影響我？我會不會因此也陷入情緒黑洞之中？她是不是很差勁？她時常為此向我道歉。為無法振作起來的狀態道歉，也為可能會帶給我的負面情緒道歉。可老實說，誰沒有狀態不好的時候呢？我也是有只想癱軟，不想多花心思在外務上的時候。
2023-10-31
45
【反思】Podcast 停更2.5個月：創作是踏上自我認知的旅程我們在創作過程中，看見自己的身影、辨識自我的樣態。並在不斷拆解與整合的過程中，一次次重新描摹世界與「我」的關係。這篇內容想談談我與伴侶的Podcast節目停更2.5個月以來的反思和體會。還有當自我認同為「創作者」的我，在開天窗時該如何接受並調適對自己的違約之情？
2023-10-26
54
旅宿筆記：睡醒小鯊魚游過頭頂《2023夜宿海生館》｜國境之南夜宿海生館真的是住在海生館裡面嗎？沒錯！白天時入館參觀的展區，入夜後會開放特定區域供夜宿體驗。這項體驗超越了我對一般「外宿」的期待，打破僅止於體驗房型、景觀等框架。我們沈浸式地存在於當下的環境裡，睡醒還有小鯊魚游過頭頂。對於我們而言，這是找到屏東墾丁旅遊的新方案！沈浸式體驗到平靜海洋，我覺得很值得。
2023-10-21
55
我們能不能要求憂鬱伴侶為自己的情緒負責？之於我而言，每個人都能夠為自己的情緒負責，沒有誰應該要承擔連自己都想往外丟包的情緒。今天想分享我與伴侶的一段對話，它讓「能不能要求憂鬱伴侶為自己的情緒負責」的反思獲得出口；也讓我發現對伴侶而言，其實還有更值得在意的事⋯⋯
2023-10-13
53
我們憑什麼支撐起一份雙向奔赴的關係？雙向奔赴充滿畫面感，使我連結到兩個人破除時間、空間的限制，也想要抵達彼此身邊的畫面。帶點悲壯感與迫不得已的感覺，讓關係顯得獨特而彌足珍貴。但事實是人都是自己世界的老屁股，沒人應該理所當然服貼於自己的身心靈。為了找出最佳共識，在關係裡思考「如何讓對方以更無痛的方式處理認知落差？」成為我與伴侶的反思。
2023-10-04
89
老實說，我也曾經在伴侶無法溝通時，要她自己站起來。在一次非常疲憊的狀態下，我告訴伴侶：「我也是會累的。你情緒上頭時，我要一邊整理你的立場、然後描述我的立場，還有指出我們立場的落差，最後再找出可以有共識的地方。你能夠也試著為我這麼做嗎？」這是我第一次表達我的需求與脆弱，原先哭著鬧著的伴侶佂在原地。我繼續說：「我沒有力氣了，你不能自己站起來嗎？」
2023-09-26
54
掉入童年陰影的伴侶：「為什麼要我自己走出來？」那次不愉快的細節我們都忘了，情侶間什麼事都能發難。我試著回想是什麼觸發伴侶陷入回憶陰影？或許在對話中，讓她重疊了「被拋下、不被理解、不被關心」的感受，才掉進小時候的情緒，還有不被家人在乎心情的情景。伴侶的「心」卻未曾離開那個房間。像執著不願離去的靈魂，苦苦徘徊，只為渴求獲得一點寬容與關懷才願放下。
2023-09-18
53
沙龍介面大翻新！解決我在創作上的2個痛點分享沙龍更新後，之於我的實際意義。在2023年9月8日，vocus 方格子沙龍系統再次更新。這項更新解決了2個我在創作上，遇到的實際問題。從未想過僅是「導覽列改動」，能變得這麼好用！想到可以繼續當個無腦的創作者，攤在不斷往前的方格子團隊上，莫名感到幸福。（喂！）
2023-09-11
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一點小事＃17：到了那個時候，你終於感到塵埃落定每當說著夢想時，伴隨的是遺憾嗎？你將能量放在這裡或那裡，種植無數種說服自己的成果。不斷遠離最初的地方，彷彿落地時早已喝下孟婆湯，才會像孤魂遊走在世界裡。
2023-09-06
60
陪伴憂鬱伴侶：一想到自己的模樣，就覺得很厭惡伴侶討厭自己原本的模樣：「你認為我做自己就好，但你知道嗎？每次我一想到自己的模樣就覺得很討厭！我就是這麼厭惡我自己。」伴侶噙著眼淚微慍說道。她發現自己在一些場合之中會不自覺討好別人；在收到邀時，會因為感覺被重視而答應讓自己後悔的邀約。她生氣自己卑微的模樣，卻又下意識想討好，這一切都讓她無法接受自己。
2023-08-29
39
【有個故事】只有我媽媽知道我的小名「陪我去廟裡一趟。」青杳梳著頭髮說：「最近真的很想換工作，我要去問一下菩薩現在的時機適不適合。」問完事後，我輕輕扶著青杳，走向廟庭兩側的花圃泥造。坐下的她一下看向天空，一下又無法自制地低頭痛哭，彷彿說不出的千言萬語只能透過眼淚流淌。我坐在青杳身邊順撫著她的背，靜靜地等待她的情緒平緩。「媽⋯⋯」她喊著
2023-08-24
105
【有個故事】我總覺得，沒有得到的比較好如果偷看了人生劇本，你會想要改寫嗎？茵昀嘆了一口氣。她心想著：「時間重來該有多好？這些事情如果能夠重來該有多好？」但，不管怎麼選擇，最後自己好像都會想反悔。因為她總覺得，沒有得到的就是比較好。這是個關於不斷取捨也不斷想回頭修改人生劇本的故事。如同「人生是一連串選擇」這句老話，我們的樣態是我們的選擇。
2023-08-16
66
陪伴憂鬱伴侶：發脾氣很累，但不這樣就沒人要聽我說話如果是我來形容，相處初期的伴侶就像河豚一樣，遇到刺激就會立刻脹大。每當她的主觀自我嗅到危險訊號時，她會提高自己的音量、進入戰鬥位置保護自己。這篇文章會分享「原生家庭」的影響、氣氛和制約，與「我的陪伴」方式。依舊是以我們最熟悉第的3個陪伴方式，期望提供需要的陪伴者一點靈感：保持好奇、傾聽、提問。
2023-08-09
47
陪伴與書：感到痛苦的不是我，而是小我、心智的產物｜《當下的力量》辨識出小我之後，實質上有為生活帶來什麼影響嗎？伴侶認知到「感覺痛苦的其實是小我——是心智的產物，而不是真正的我」、意識到小我只是心智創造出來的「角色」後，她開始練習以觀察者的視角看待情緒，藉此與情緒保持適當距離。以這樣的視角看待情緒風暴出現，一次次地辨識出小我的戲路後，伴侶比以往更快地恢復內心平靜。
2023-08-01
42
閃文非散文：成為彼此生命中的配角 每個人都是自己生命中的主角。她在我需要的時刻，成為了我生命中的配角。她的主動、體貼，像是共同完成一場活動的幕後人員，只為了協助活動時無法顧及更多雜事的我，輕鬆成為當下最有品質的樣子。
2023-07-26
66
陪伴憂鬱伴侶：我覺得不緊緊抓住，就什麼都沒有了我曾經問過伴侶，不會想賣掉這些東西或送給別人用嗎？直到在地上痛哭事件，她說：「其實，我當下覺得如果不緊緊抓住，就什麼都沒有了。」除了生活常用的物品與蒐藏品外，伴侶時常如她所描述的出於「恐懼」而做出「擁有」的決定。因為大人的語意而害怕「後悔」；看見媽媽的模樣而害怕「吃虧」；不緊緊抓著就會害怕「錯過」。
2023-07-18
60
一切都是中性的，而我們可以選擇賦予意義。（徵文後記與推薦）徵文活動圓滿落幕。帶著感謝還有學習的目光，我拜讀了各位人生前輩的徵文作品。我是這樣想的。每個人的生命歷程不同，著墨的連結自然不能相互比對。他人更無法從理解的皮毛，擅自妄斷好壞。有獎徵文的「獎」，我亦謹能借策展者之名，行錦上添花之實。在此推薦人生前輩們的好文，給需要的讀者一點靈感。
2023-07-10
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【閒聊】自亂陣腳中，回顧2023上半年最近有點自亂陣腳。常提到「開天窗」不只是自嘲，也是前行中的自律焦慮。這次跟風整理了2023上半年總結，想為有肉身的自己，透過文字將盤旋著的落成實體，指出前行的方向。
2023-07-06
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陪伴憂鬱伴侶：哭泣沒有用？釋放情緒療癒了童年缺憾隨著生命推移，我們理解到生命不只有一個面向。「哭泣沒有用」是否也只是針對「解決事情」這個單一面向而已呢？先從結論說起：我認為是。這個體悟來自伴侶近一次的情緒風暴。這是相處多年以來，她第一次完全放開自我、毫無形象、沒有保留的大撒潑。而這次的情緒翻攪，竟間接的療癒了積淤在伴侶內心深處的創傷？！
2023-06-27
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【有個故事】我好像不太敢表達真實的想法當說不清楚自己想要什麼時，那也沒關係。有些人適合從「我要什麼」為思考的施力點；但有些人則適合從「我最想要的版本是什麼？」為思考方向。平常將他人感受與需求放在自己前面的若啡，無法明確指出自己想要什麼，也或許指出自己的渴望，會讓她自覺不夠替別人著想。因此試著感受自己的內在需求、想像事情發展成喜歡的樣子
2023-06-20
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知道「傾聽」重要的我們，想付出多少心意聽得完整？在關係中，我們是如何建立信任，讓對方能夠將堵塞的感受傾訴而出？普通人如我，還真沒有神丹妙藥，與伴侶相處的幾年裡，我大概只能看出一件之於我個人的事實：日常生活。信任搭建在日常生活中的每個時刻。
2023-06-14
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「謝謝」是核對善意後的收據對我來說很難不說出「謝謝」，尤其是親密的人。相處的時間長、見面的頻率高，實在很難避免需要感謝的事情發生（就跟要避免說「你我他」一樣困難）。事後也才知道，直接把內心感受到的美好說出來，能讓「對人沒有安全感」的伴侶，因為不用猜測而感到安心。
2023-06-06
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覺察手記｜光是守住底線，就很值得喝采你曾經因為人情壓力而無法拒絕他人的請求嗎？我是。我曾經是，現在偶爾也是。生命中偶爾會出現「不是故意要佔你便宜，口中說著順便幫忙一下的人」。朋友說「你就是太善良了」。可我總覺得與善不善良無關，老實說，我認為天賦能夠幫上別人的忙，能夠使我豐盛滿足。近幾年我開始意識到，我想將能量投放到我認為真正重要的地方
2023-05-30
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接受彼此不會通靈，「說出來」是我們的溫柔（下：實踐篇）「我不說他怎麼知道？」老實說，要在情緒衝腦時想起這句話，實在不容易。但值得慶幸的是，這就跟任何技能一樣，這是可以練習的。具體而言，在接受彼此不會通靈後，該如何在關鍵時刻也能夠想起「我不說他怎麼知道」，而不是被情緒拖著走呢？我試著拆解幾個對我與伴侶相處有益處的思考面向，期望能夠帶給需要的人一點靈感。
2023-05-24
52
接受彼此不會通靈，「說出來」是我們的溫柔（上）我們強迫不會通靈的另一半，必須穿透皮肉看見我們的內心時，實在是很為難人。在關係裡，你我從來都不是為了為難對方而走在一起的。覺知到自己正在「為難」對方，並且停下來，讓緊繃的關係放鬆下來，我想是每個人都想要給彼此的溫柔。
2023-05-15
73
女友有憂鬱症，我該怎麼辦？憂鬱症不像外傷，能夠輕易被指認出來，再體貼的為對方敷上藥料讓疼痛飛走。面對隱而難辨的內在黑洞，有時候連當事人都沒有察覺，相處中的兩個人更常需要時間，才能意識到憂鬱這個面向。如果交往後發現另一半有憂鬱症，我該怎麼辦？
2023-05-09
80
【有個故事】我們很曖昧，但他好像不喜歡我自認情運不佳的伊瑪，提起她又遇到不錯的對象，對方好像不太喜歡她。即便如此，她總能夠捕捉到空氣中的粉紅，任何互動上的蛛絲馬跡都像愛殘留下氣味，久久無法忘懷、數若家珍。
我實在好奇，伊瑪為他們的互動賦予各種曖昧的意義，為什麼又會感覺到對方不喜歡她呢？明明感覺那麼好，沈浸又陶醉的她為什麼會拉起手煞車?
2023-05-03
37
陪伴憂鬱伴侶：不管聽別人抱怨或讚美，都讓我恐慌伴侶回我：「我不管聽到抱怨或讚美，都覺得滿恐慌的。」這樣的想法對我來說太有意思了！為什麼聽到朋友抱怨別人或是讚美他人，會讓自己感到恐慌呢？伴侶的角色就像是樹洞一樣，聽著一個人描述另一個人，朋友指的是別人，不是她本人，這份焦慮感究竟來自何方？
2023-04-25
48
如何用方格子編輯器，編輯出直式的新詩、散文排版？（簡單5步驟）你也曾想過用直式的編排，在方格子寫下自己的新詩與散文嗎？古板的我，明知道閱讀的是網路文章，還是有想要閱讀直式排版的時候。尤其是讀到很棒的詩與散文，會開始意淫如果是直式排版（像看書本一樣），那會是什麼樣的氣質？閒人如我，在使用方格子編輯器一年多後，試著將不輕不重的小文字，編排成直式閱讀的文章。
2023-04-20
46
一點小事＃16：借我歇一下也不是因為疲倦
才佇足有你的門庭
只是停下腳步
你將目光望進了我
自然而已
「你好啊。」你親暱地聲喚陌生過客
我回答得不清楚
或是
你聽不清楚
哼起歌的你
帶上一句
「祝你有個美好的一天。」
＜一點小事，一些小字。＞
2023-04-18
58
【有個故事】你不覺得嗎？人太善良了所以才會被傷害今天的故事，是關於因為善良而被傷害的故事。在那天與杏二的對話中，我不知道善良的定義能被套入多少。至少我覺得杏二確實沒有惡意，也能說是帶著善意為他人著想。但，杏二的描述與與善良好像還是有點不同，而我想試著描述我認為不同的地方，一探善良與傷害的關係。
2023-04-14
61
陪伴憂鬱伴侶：行為像父母，讓我很討厭自己在主動發起的厭惡裡，她高舉寶劍的手，連接著內心的逃避，透過敵對關係才能與不安拉開距離。直到從手中揮舞的劍裡，看見倒映出的面容，才發現，自己想要抵抗的，一直都是無法接受的自己。
2023-04-06
44
害怕被AI取代？先找到自己的火花｜《靈魂急轉彎》筆記這裡不會有宏觀的視角，描述chat GPT 出現後造成的影響；也沒有《靈魂急轉彎》詳細的電影介紹，只有我重疊內在的提問後，發出的局部反思。不可否認地，AI人工智慧成熟到現階段，部分人除了對於未知的恐懼外，還有害怕被AI取代。可在此之前，時代早就在快速變化，我們要面對的一直都是搞不定的自己，不是嗎？
2023-03-29
51
如果不能破涕為笑，「陪伴」還重要嗎？雖說陪伴很要，可事實上就像任何一種人際關係一樣，並不是每次拍拍對方的肩，就能以釋懷和歡笑做結尾。如果說陪伴不能解決事情，也無法讓人破涕為笑，那麼，陪伴到底為什麼重要？
2023-03-22
85
一點小事＃15：在結尾之前想著嘿 可不會有其他選項 不是嗎？
海已湧上腳邊 浪拍濕衫
即便神情張望 也留不住
那本是我原先步出的他方
2023-03-14
52
陪伴憂鬱伴侶：正視自己有躲起來的需求借的終將歸還，當理想中的自我無法完美展現時，總會讓伴侶因為指認出實際的落差，而認定自己是有所殘缺的。她開始無法認同自己、喜歡自己、展現自己，取而代之的是無盡的自我貶低與嘲諷，每個念頭的出現都只為了落井下石。直到好不容易積蓄能量，才能再次穿上組裝起來的外象。這是一個循環，在週而復始裡究竟如何破除迴圈？
2023-03-08
45
5種常見的療「鬱」小食「我想要去買香蕉。」伴侶一天口吻淡定地宣布。我們買了香蕉回家，伴侶邊吸著鼻涕邊跟我介紹還想吃哪些食物、解釋為什麼而吃，手不斷來回擦著無法控制的眼淚說著：「我想要好起來，一直哭好煩。」伴侶因憂鬱症狀折磨而痛苦不堪，夜晚難以入眠外，起床也總是伴隨著眼淚迎接晨曦，真的很讓人心疼。基於種種因素，我們沒有考慮
2023-03-01
76
人格特質之外的陪伴條件｜陪伴者日常在取得志工教育訓練證明書的課程中，一位講師發了張九宮格圖表，標題寫著：您覺得，當志工需要具備什麼特質？填上文字之前，我的腦海竟是先浮現了與伴侶的日常相處，再從中反推這樣的言行含義會被匡定成何種字句。（一想到這些不禁懷疑自己是不是女友控XD）總之，托伴侶的福，我很快就填完九個格子了。
2023-02-20
32
覺察手記｜覺察到自己生氣的當下那次我生伴侶的氣（無聊到記不得發生什麼事），只記得我話說到一半，一瞬間時間像是放慢一樣，出現了一個過渡空間。就像乳液的押頭從off轉到on的那段空檔、也像疊影沒對好的邊緣與邊緣之間，此時的我聽見了自己的聲音、看到自己正在比畫的手、感覺身處在低氣壓的氛圍裡。然而這些都在漸漸褪去，與我拉開距離⋯⋯
2023-02-14
37
陪伴憂鬱伴侶：我們的療癒如何開始？ （發光）在無法套用方法時，也就是當溫情沈沒在憂鬱伴侶的「心靈暗夜」時，還能如何讓自己的善意發光？生活是持續的，陪伴者平常可以做些什麼，讓對方感受到自己已經準備好充足的溫情想包覆她了？今天依舊是以自身的陪伴、閱讀與對談經驗分享我的觀察，期望提供需要的陪伴者一點靈感。
2023-02-06
39
覺察手記｜關於文字之於我閱讀是用自己的步調走入他人的意念之中、是用獨有的生命體驗揉入另一種生命經驗、是用屬於自己的姿勢躍入一池腦海的暢遊。這種私人的體驗，以一種佇立的方式等著每個獨特的姿態與之共振。我也喜歡它與不同靈魂、心智震盪出的不同結果，既開放、又慈悲，能服貼於各種速度與狀態。
2023-01-31
55
初五開工：閒聊年間小事祝福大家新年新氣象，喜歡的持續穩住、不喜歡的都流過生命。每次到過年，平常不會被激活的面向會在短時間內被密集活化。熱烈的、親切的、關愛的面向都能夠在這期間一次補足；厭煩的、排斥的、累積的面相也同樣會被翻攪起來。不知道大家過年期間都好嗎？
2023-01-26
37
陪伴憂鬱伴侶：我們的療癒如何開始？（發生）上一篇提到：「轉化」對「療癒」而言，為什麼如此重要？若想要修復折騰已久的創傷，在療癒所需的漫漫時程中，伴侶自身長出的內在力量成了不可或缺的續航條件。而「轉化」的過渡性讓重新被喚醒的內在力量，有空間得以伸展與蓄備。可以想像內心長期處在嚴重的損耗時，如果無法即時修養照護，疼痛就會不斷地蔓延下去。
2023-01-18
41
一點小事#14：當我說不清楚愛《當我說不清楚愛》
我知曉 愛的感受
我曾全身浸潤在其中
我聽過 愛的定義
我曾分析這份可靠性
我意淫 愛的樣貌
我曾試圖以文詞框定
每當我描述愛 我總會發現
越想說完整 卻只能顯展出我的遺漏
我所能捕捉的 是漁網交握的縫隙中 殘留的海水
從海洋中撈起成型的那一刻起 發生的只能不斷褪去
我所能畫出的
2023-01-12
54
陪伴憂鬱伴侶：我們的療癒如何開始？（轉化）上一篇（序）提到：我們時常想要幫助對方按下停止悲傷鍵，然而最常找到的是由「大道理」包裝而成的按鈕。在伴侶的憂鬱狀態中，按下這個鈕是不會有反應的，「道理」在憂鬱面前只是一段台詞，消融在吞噬一切的黑潭中，化成一縷虛無飄渺。硬要講道理強迫對方接受當然也是沒問題，但就像每天被強制關機的電腦一樣
2023-01-09
41
陪伴憂鬱伴侶：我們的療癒如何開始？（序）當重視的親友受情緒之苦時，種種因素驅策著我們想要找到一顆按鈕，為他們按下「停止」以幫助對方脫離精神疼痛的狀態。除了捨不得、過不去、看不下去之外，有些人則是覺得煩、想讓自己耳根子清靜一番。不論動機為何，總之都是想讓對方陰轉陽（心情由陰天轉為晴天啦～）。那麼要怎麼做才能夠找到那顆停止鈕？
2023-01-03
32
在vocus寫作一年之後，2023年我接下橄欖枝這是一篇在VOCUS方格子寫作滿一年的閒談抒發。方格子是我第一個正式經營寫作的平台，自發出第一篇文章前夕，我允諾自己要用一年時間耕耘，具體而言，是想檢視自己是否有足夠的持續力，專注在內容輸出上。一直以來都沒想過，要接下方格子平台遞出的橄欖枝，在積蓄了更多底氣與支持者的現在，我決定為更長久的耕耘接下。
2022-12-23
46
一點小事#13：他們踩在靜止的沙《他們踩在靜止的沙》
他們被框在安全的闌珊處
直豎間隙錯位了穿流車河
陽光刺破烏雲亮得很模糊
大概不輸鑽頭入地後的鈍
他們踩在靜止的沙
踏上不知道被誰從哪裡運來的石
登高一呼
安全落地
拋著有人接的球
說著有人回的話
回頭有人在等自己回家
他們擁有的是理所當然
沙子是免費的
是不被帶走的
石頭是免費
2022-12-18
45
陪伴憂鬱伴侶：憂鬱是她的一個面向（附6種憂鬱狀態筆記）人是立體的。伴侶的憂鬱傾向是她的眾多面向之一，只是較常出現而已。我會描述伴侶的憂鬱面向有張完整的臉，「大正面」是憂鬱狀態爆棚的時刻；偶爾轉到的「正側面」是憂鬱情況加劇或是舒緩的關鍵時刻；而在目前的生活中，大部分出現的是「1/4側面」，帶著微微的憂鬱低落。這份筆記是我結合不同資訊的反芻，方便自己辨識。
2022-12-11
40
【有個故事】敞開的親子對話，為什麼會草草結束？這是一個敞開溝通管道、期待親子間平等理性對話，但卻草草收尾的故事。原本提出需求的小粒，聽到爸爸又開始講起小時候的事，她眼神移至一處放空。這是常見的親子溝通情境，然而，為什麼父母願意敞開溝通管道，卻得不到理想的結果呢？我依自己的親身觀察，整理出了4個面向來回答這個問題。
2022-12-03
37
反思：你期待被VOCUS「雪中送炭」還是「錦上添花」？讀完近日方格子執行長David發佈的「vocus創作者工作坊＃1｜建立正確的心態」一文，其中最讓我印象深刻的（精確來說是最有感觸的）部分，是一段關於方格子之於創作者的描述：在vocus積極透過各種方式的幫助下，創作者需假設vocus大多時候做的是「錦上添花」的事，少數時候是做「雪中送炭」的事。
2022-11-22
65
陪伴憂鬱伴侶：將「自我價值」建立於外在成就時之於我而言，她已經很完整了！就算她不穿戴追求而來的外在成就、財富與聲望，她早已足夠美好。雖然如此，但這畢竟只是我個人的想法。那麼，我還能怎麼提醒伴侶：她的存在本身就很美好，不需要額外添加外在的事物來得到他人的認同呢？文中提及了我與伴侶的互動方式，還有幾年以來的觀察，期望能夠提供需要的人一點靈感。
2022-11-15
64
【有個故事】心靈被抽空是無法被感動的「我覺得我已經改了，但她就是感受不到，我不知道還能怎麼辦。」從赫士口中，落下一句不重不輕的句無所適從。這是一個處在婚姻破滅邊緣的男人，被妻子要求去傾聽更多的聲音，以打破男人自己想自己對的思考框架，然而，認為自己能做的都已經做了的男人，還能怎麼辦呢？
2022-11-09
50
陪伴憂鬱伴侶：如何面對伴侶的「性別認同障礙」？擁有中性外表的同性伴侶，從小就經歷了原生家庭對性別的歧見，還有由此衍伸出的家族議題。在成長環境與氛圍的暗示下，伴侶一直不滿意自己的女性性別。然而，身為陪伴者的我，是如何看待這件事的呢？我又是如何陪伴這樣的她？
2022-11-03
44
陪伴憂鬱伴侶：「抗壓性低」才會得憂鬱症?「憂鬱症的人都是因為抗壓性不夠，所以才會因為這點挫折就想不開。」在遇到憂鬱伴侶之前，偶爾會聽見親友或同事提出對於憂鬱症的見解。當時的我並沒有特別的想法，只覺得每個人都有自己的人生歷程或罩門，對不同的人事物有程度不一的敏感反應，是再正常不過的事，跟憂不憂鬱有什麼關係嗎？
2022-10-28
39
【有個故事】他們說我嫁了富二代（發現不配得感）不少人看到芊谷小姐，都會投以羨慕的眼光。她在社群軟體中的形象，也無疑是貴婦常有的生活展現。然而，她最常聽到的是：她是因為嫁給富二代，才能過上好生活。對有強烈「不配得感」的人而言，就會將自己的陰影投射到芊谷的生活中，認為「是運氣好、不然就是要很努力，才能夠擁有美好的東西，否則就只能過著普通的生活。」
2022-10-14
24
陪伴憂鬱伴侶：如何破解「有話不說」？各種人際關係或多或少都會出現「有話沒說、有話不說」的時候。有些是出於善意的考量，不想破壞關係；有些則出於恐懼或是憤怒，雖然也是不想破壞關係，但藴育的是怨懟與不解，不論是不敢說或不想說，直到最後都變成了「懶說」。是什麼讓關係變成這樣呢？我又是讓伴侶從省話的人變成變成無話不談、甚至主動想要分享的呢？
2022-09-18
41
陪伴憂鬱伴侶：她擔心成為我的負擔處於憂鬱狀態的伴侶，會不自覺地、無法自制地想東想西，並且將一個小小的煩惱延伸成某些事件的導火線。當然，延燒出的事件是想像來的，並且都是些讓人憂慮與不安的事情（笑）。在本篇文章中，將提及當伴侶擔憂時，常問的幾個句子以及我是如何陪伴這樣的伴侶？期望提供給陪伴者們一些小小的靈感，祝福您。
2022-08-27
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覺察手記｜你壓抑的是情緒還是真實的自己？現在回想起來，伴侶在相處初期的情緒波幅震盪是大的，但我沒有發現。更精確的說，是我沒意識到她的應對方式跟情緒是否穩定有關。「你們會吵架嗎？」友人問。「會啊。」我說。「算是溝通吧？」伴侶說。生命歷程不同，詮釋同一件事情的方式也會不同。重要的不是爭論對錯，而是釐清我們該如何取得關係中最大的共好？
2022-08-15
40
陪伴憂鬱伴侶：當伴侶覺得自己「很失敗」時在事情運行到一個階段，伴侶時常會因看不見立即的成效，而懷疑自己是不是浪費了時間與精力。如果此時再接收到與世俗成就相關的資訊，經判斷後只能凸顯她尚處於未達標的狀態時，她就會一秒沈入自我否定的漩渦裡，被越捲越遠、越遠越絕望。文章分享：伴侶的思考方式、該如何鬆動想法，還有我是如何陪伴這樣的她？
2022-08-05
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