藝術療遇｜貫穿的光箭～認識創傷，用兩招安撫受驚內在小孩

2024-20

今天的直覺畫出現新線條，淺藍色像光箭一樣，由上往下射下來；然後是黑色、橘色、金色。

畫的時候非常暢快、灌注了身體力量！果然每次先聽歌跳舞再畫畫，有助於釋放身心的動能。

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認識創傷～重視內在小孩的求助

最近我正在處理壓力勾起的創傷症狀。可能是卡到年節的能量轉換，剛好有很多累積的家族事務要處理，而我家人同時處理內外在壓力，難免情緒也受到影響…。對我而言，這就叫內憂外患的警戒狀態，因為我有可能掃到颱風尾。😂

創傷基本上有三大症狀：

（1）記憶重現（包括反芻思考、惡夢，還有莫名的情緒重現，尤其是恐懼與羞愧）

（2）過度警覺（警報器一直響，可能會過度反應）

（3）迴避（比如迴避相關人事物、逃去忙別的事，這樣就不用去感受。更進一步會偏向凍結麻木，比如記憶空白、沒有感受、失去自我感或真實感）

所以我前幾天夢到被家人罵，雖然輕微，但也是一種創傷症狀。平常出現「內在找碴鬼」（ #過度自責）也是一個明顯徵兆，會不斷嚴厲批判自己，包括擔心「若沒做好，可能會遭到責罵」。於是，內在找碴鬼與有毒情緒（羞愧、恐懼）形成完美雙螺旋，進入負向循環——這是一個必須以正念覺察去打斷的循環。

創傷無分大小，也沒有任何人的經驗可以被說是「不重要」； #創傷是不可比較的。任何的傷痛， #都是內在小孩的提醒與呼救，都值得被好好照顧與療癒。

有時難免會逃避，那也是一種生存方式，甚至是拓展創造力的路徑。比如我昨晚乾脆看了一本BL小說《黑洞墜落》，完全沈浸在另一個次元～精神受到整個故事的洗禮～。雖然睡醒後還是持續有「自責—恐懼」的自動循環，但就比較有力氣去覺察與鼓勵自己了。

這樣的 #創傷知情 值得反覆溫習。當頭腦開始認識創傷，就能夠進一步分辨創傷、因應創傷、避免創傷。

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如何鼓勵受驚的內在小孩？

除了正念覺察，透過深呼吸讓自己回到當下、安住當下，還可以練習這兩種對話方式：

（1）慈愛與疼惜的陰性能量（內在母親）：🤗

「親愛的，我看見你的恐懼，讓你整個胸口都揪在一起…情緒只是一時的，我會陪伴你，所以你不用擔心，你現在是安全的，我愛你，我愛你的一切。我接納你的脆弱、我接納你的悲傷與孤獨。你是很好的、很值得被愛的。」

（2） 守護與勇敢的陽性能量（內在父親）：💪

「你願意面對自己的恐懼，這是非常有勇氣的。我看到你即使脆弱還是努力去克服、去行動，你沒有放棄，而是勇敢面對。我永遠相信你、支持你，你也要相信自己，你可以做到！

你有權過著免於恐懼的生活，沒有人可以侵犯你的界線！你有權擁有自己的作法與步調！

這只是一件小事，你可以輕鬆順利完成！過去每一次你都克服了恐懼，這次你也可以做到！你可以想像順利完成的步驟， #讓自己充滿信心和掌握感！」

（內容參考：《第一本複雜性創傷後壓力症候群 自我療癒聖經》）

很有趣吧，用陽性力量去寫的時候，很自然會用到驚嘆號的「宣告」語氣，以及會導向具體的解決方式。

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2024/1/24週三

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