【1月讀完的書】：《愈平靜愈有生產力》《我可能錯了》《哥本哈根三部曲：童年、青春》
記錄每個月讀完的書，規則是在這個月「讀完」的書，不一定是只有這個月在讀，但只要在這個月份讀完，就認列到該月份。如果判斷不需要讀完的書，就會乾脆放棄，畢竟總有些書是不需要讀完的。
01.愈平靜愈有生產力
為什麼想讀這本書？
我有個壞習慣，當我開始讀一本嘗試教你變得更有效率、活得更聰明的書時，都會抱持著懷疑，而當我讀著這本看似要教你成為一個更有生產力的人的書時，我很快就放下懷疑了。作者開頭就分享自己為什麼會想寫這樣一本書，因為他遭遇人生最大的困難，在上台演講之前恐慌症發作（而類似當演講對他來說已重複過不下數百次），他不明白他一個曾經出書宣揚生產力的人，居然會被生產力逼得健康出現問題，不得不暫停一切。
因此這本書是作者嘗試重新理解自己的狀態跟找回平靜的過程，他也很驚喜的發現，找回平靜不代表他放慢了一切，反而這才是能使生產力真正發揮到極致、更有效且延續的方法。
統整最買單的幾個重點：
「慢性壓力」比急性壓力更致命：
急性壓力是一種有「時間限制」的壓力，例如：很急很重要的專案、忍耐一下就能度過的公開演講。但「慢性壓力」則是長期抗戰，例如：拮据縮衣節食的生活、旁邊討人厭但不致命的同事⋯⋯等，看起來盡頭遠得看不到的事情，會讓人處於緊繃狀態，心上好像有一顆石頭沈甸甸的壓著，好像始終擺脫不了的陰霾。
我是個滿可以喜歡或享受急性壓力的人，每次收到一些緊急的挑戰，我都會感覺到一點興奮，在著手之前已經開始幻想著我度過這個難關的快感。但我真的很討厭慢性壓力，因為它不是牙一咬就會過的東西，如果要改善則可能需要巨大的耐心跟耐力，那也是我最缺乏的東西之一。
作者提到，慢性壓力也會造成分心，分心就會降低生產力。舉例來說，當你心頭上有一塊石頭壓著，在工作空擋時這塊石頭就會出現在你的腦海，你一回神發現你陷入在某種情緒裡面一段時間，導致工作延宕。
因此作者提醒，要盤查你現在感受到的慢性壓力，並盡可能地將慢性壓力降到最低。作者推薦的方法是拿出紙筆，列出所有你覺得可能造成你慢性壓力的原因，特別是那些害你分心的念頭，儘管有些讓你分心的項目看起來很無害，但其中可能隱藏了容易被忽略的壓力來源。
如何判斷過勞（或你什麼時候應該要離職）
我聽過「過勞」，但從來不知道他的定義，頂多知道就是燃燒殆盡的感覺。而作者清楚定義過勞展現出了三種狀態：筋疲力竭、憤世嫉俗、沒有生產力。其中特別是「憤世嫉俗」讓我很有感，作者解釋這是一種疏離的感受，我們覺得消極、孤僻、煩躁，而且在某些情況下，我們覺得正在做的事情與自己無關。
我想起以前曾經在某些工作時刻感受到這樣的感覺，而且不僅覺得煩躁，還感覺自己與周遭的人事物都產生了距離，冷眼看著其他同事討論著工作進度內容，聽著老闆講述目標，我都覺得那根本不關我的事，我就只能做而已。我變得話少、沒表情，總是希望自己離開當下的環境。
儘管最後的解決方法不一定是離職，但這的確是一個很好判斷自己與當下工作之間關係的方法，想想是什麼原因導致，是太累了？對於在做著事情產生失望的感覺？覺得即便完成任務也沒有任何意義？總之，可以冷靜的分辨出自己狀態不太對勁，接著進行改善。
降低「貪多心態」，避免比較
白話解釋就是「看你有的，不要看你沒有的」，真是老生常談。但作者從比較科學的角度出發，他提到當你想要擁有一個東西的原因是想要拿來炫耀，那麽很有可能這件事反而會成為你的慢性壓力來源。
炫耀無非是希望獲得別人的羨慕，一種「我贏了」的感覺。例如：豪華的大餐、旅遊或是名牌包，都建立在這可能是別人無法擁有的優越感上。這種優越感會讓我們的大腦分泌血清素，進而讓我們產生快樂的感受。但當這種優越感成了不得不的壓力，當你開始要求自己去獲得別人沒有的東西來「贏」過別人，這種心態反而會造成你的慢性壓力。
我曾經思考過，當我去一趟令我心滿意足的旅行，但要我不分享在社群媒體上，我還會一樣快樂嗎？很可惜的目前還是不會，我還是需要與人分享、給別人看到我快樂，我才會感受到更快樂。只能說這種優越感對人來說是很難抵擋的毒品，適可而止的話，他會是很好的調味劑，但如果多了那就是毒品了。
（作者還講了很多關於多巴胺的解釋，Note 給自己的延伸閱讀：慾望分子多巴胺）
享受成就的當下，建立「品味清單」
大概從去年開始，我開始排斥成為一直低頭滑手機的人，因為我發現我經常利用滑手機來逃避一些事，可能是無聊的會議、沒意義的對話或焦慮的排隊時間。但那通常不會讓我快樂，我只是希望有人（通常是手機裡的無聊影片）幫助我快轉我的時間而已。
我是一個超級不擅長專注當下的人，作者給了一個不錯的練習方法，那就是建立自己值得回味的品味清單，可能是一部超喜歡的電影、一次難忘的旅行、一場有意義的對話。把這些片段記下來，並練習在感受焦慮、壓力的時刻，把這些清單從腦海中拿出來，反覆回味。這樣一來，在建立清單的當下會需要非常專注，在回味的時刻也需要很有意識的回想。
我有一個很類似的經驗，某次我去我最喜歡的咖啡廳，坐在吧台座位正對著喇叭。店主是個超級喜歡爵士樂的人，也因此店裡配有看起來很厲害高級的音響設備，當時他正放著一張黑膠唱片，我一邊聽著音樂，一邊視線沒有焦點的在發呆。突然我覺得，這個當下真的太幸福了吧，被好聽的音樂環繞，被喜歡的空間包圍。我後來記下了那張唱片的名字，只要聽到裡面的歌，當下的幸福感就會在腦海中重播。
後來當我旅行時行經喜歡的景點，或是待在喜歡的咖啡廳時，我會努力專心地把當下的感受記在身體裡，我會問我自己我最喜歡當下的什麼、我為什麼喜歡，我會用五感去感受，然後讓時間默默的經過。
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愈平靜愈有生產力
【書名】愈平靜愈有生產力／How to Calm Your Mind： Finding Presence and Productivity in Anxious Times
【作者】 克里斯．貝利 Chris Bailey
02.我可能錯了
為什麼想讀這本書？
坦白講一開始是因為書名，我覺得這句話很有意思，他到底想跟我說什麼呢？當時是抱持著這樣的問題而拿起這本書。翻翻書的簡介，這是一本幾乎自傳的書，作者本來有著大好前程，卻突然出家了，這本書講的就是這個過程。
因為我先前看過另一本講述出家的書，叫做《雲水一年》，是一位日本人出家一年當和尚的經過，那本書非常好看，讓我一窺日本寺廟的修行日程，也讀到了濃濃的禪。因此我想著這樣一來我也可以看看在泰國出家是怎麼一回事，所以就買了這本書來讀。
統整感觸最多的幾個重點：
到底什麼是自我覺察？
作者會開啟這一連串修行之旅，起因是他從名校畢業、進入跨國公司任職，看起來伊凡風順，但他發現自己越來越不快樂，而且經常在週末陷入某種焦慮中。於是他開始跟自己對話：「好吧，我現在所有的想法都讓自己感覺很糟。試圖遏阻這些想法，似乎行不通。將他們轉換成正面思維，感覺又很假。假如想找回寧靜、不受自己的各種念頭催眠，該怎麼做呢？」
接著他開始嘗試冥想，一開始過程當然很不順利，他腦海中不斷冒出「我在會議上該說什麼？」、「今天晚餐還要再吃西班牙冷湯嗎？」、「為什麼女朋友要跟我分手？」，接著他發現，隨著他練習越來越多次，這些干擾的念頭雖然沒有消失，但它們不再只是唯一的念頭，他在內心退了一步，開始意識到「我有這些念頭，可是這些念頭不代表我」。
人是永遠不會不產生念頭的，但是漫不經心的放任這些念頭產生，或讓這些念頭影響自己的選擇，那才是個大問題，如果缺乏判別念頭的練習，我們會經常以為這些念頭就是真的、是對的、要去做的。
但當我們把自己跟念頭的距離拉得遠一點，就會發現那些存在念頭中的焦慮也跟著暫停了一下，而且可以清醒的知道，這些只是念頭，不是現實。我覺得自己很懶惰、很不上進、糟透了，這些可能都是念頭而已。而當開始可以發現自己大腦的紊亂，進而和自己的念頭保持距離，這就是一種自我覺察。
「我可能錯了。」
這個故事是，作者在泰國森林修行時，有一個非常有智慧的導師，在某天跟大家說，他要傳授一個「魔法箴言」給大家，現場的人無不陷入驚訝之中，因為在泰國修行派中，是非常排斥「魔法」的。導師等著大家鬧哄哄的議論聲逐漸平靜之時，緩緩地開口，創造讓大家更加專注的氣氛，然後說：
下次，當你感覺到衝突悄悄醞釀、你和一個人的關係快破裂的時候，只要用任何你喜歡的語言，真誠與篤定地對自己重複這句箴言三次，你的擔憂就會雲消霧散，就像夏日清晨草地上的露珠。對，這句話就是「我可能錯了。」
我在許多工作過程即將開始不耐煩，或因為覺得不合理而拒絕接受的時候，從心裡冒出了這句話，很不可思議的冷靜了下來，接著察覺自己的盲點或至少可以冷靜聽對方把話說完。對我這種自我主張強烈又沒耐心的人來說，真的非常適用。
說穿了道理很簡單，我當然「知道」我不總是對的，但在每個衝突的當下，又怎麼會「記得」呢。所以很感謝這句話，讓我起碼少了 40% 生悶氣、起衝突、說錯話的時刻（剩下的60%還在努力中）。的確在很多與人相處的時刻，正確從來不是重點，我們需要時時提醒自己，知道自己可能是錯的、知道自己並非無所不知。而作者認為，理解自己其實一無所知，就是一種智慧。
我另外非常喜歡的一段則是八百年前波斯蘇非派大師魯米的那句話：
「在是非對錯的想法之外，還有一片原野。我會在那裡與你相遇。」
就算是修行了十幾年的僧人，也仍然會低落、會出錯
這應該算是一個我自己的體悟，因為這本書是一本半自傳，作者描述了自己在修行的那段時間遇到的事，例如跟其他修行僧人的摩擦、遇到的巨大低潮痛哭一場⋯⋯等。每次讀到，我總是很驚訝，一個每天逼自己潛入自己內心深處的僧人，每天透過冥想、行禪，嘗試探究深處的自我的人，卻仍然會討厭人，會陷入低潮而不知為什麼。
也許就是這樣，人在世無論多久，知道再多「對」的事，還是會這樣的。
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我可能錯了
【書名】我可能錯了：：森林智者的最後一堂人生課
【作者】： 比約恩．納提科．林德布勞, 卡洛琳．班克勒, 納維德．莫迪里
03.04.童年、青春，哥本哈根三部曲1＆2
1月最後讀完的兩本書，是三部曲的前兩部。這是一部自傳體的小說，會加上「體」是因為，作者曾提過「我的創作皆是虛構」，所以並不用太在意真實性。即便如此，我還是覺得這本書非常「真實」。
統整喜歡的幾個原因：
非常坦率的文字
一看完最直接的感想是，真的好像比較少看到這麼坦率的文字，不是用來描述某個事件或跟他人的關係，而是自己的所思所想，包括困惑、質疑、害怕跟欲望。
作者用第一人稱按時間序描寫主角的人生，當然會產生一種真實感，但除此之外，裡面有許多非常坦率甚至自剖的文字，讓人有種無處可逃（？）的感覺。
我想我會有這種感覺，可能是因為，我是個無法寫日記的人，因為要真實的把心中想的事情寫下來，等於是逼自己直視不想直視的東西，例如自己的弱點或陰暗面。但主角卻鉅細靡遺、有稜有角的把這些都寫了下來，害我也不得不面對那些產生共感的文字，是啊我也有那些脆弱、卑鄙跟僥倖的時候啊。
描述「寫作」對於自己的「必須」與「必需」
當生存和一件你想做的事衝突，要怎麼選？我會選生存，我猜應該是我還沒有遇到一個「不做會死」這樣程度的事情。但主角不同，她從小就閱讀和寫詩，後來她工作，因為她需要自己的房間跟書桌才能寫作；她戀愛，因為對方願意讀她的小說刊登她的詩；她渴望結婚，因為她想主宰自己的時間而不是一再把時間賣掉。
不論是在《童年》或《青春》中，一直存在的主題就是寫作，童年時，寫作帶給主角一個逃避的空間，進入青春年少，寫作好像成為她證明自己的方式，更甚者，成為她工作的動力、戀愛的導引線。主角沒有一次說她「喜歡」寫作，寫作對她來說是一種必須，她必須要寫，寫作對他來說也是一種必需，不論是在什麼艱難的處境、人際關係中，她始終無法拋棄她的打字機、她的故事、她的文字和她的詩。
非常期待最後一本《毒藥》，看書名就知道不是什麼糖果屋的結局，但我很期待主角的真實與對寫作的執念，會帶她去哪裡。
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原文作者： 托芙．迪特萊弗森 Tove Ditlevsen
哥本哈根三部曲：童年
【書名】哥本哈根三部曲：童年、哥本哈根三部曲：青春
【作者】： 托芙．迪特萊弗森
哥本哈根三部曲：青春
