什麼是自律神經失調？文明病?

當你覺得全身上下不對勁、很多地方不適，偏偏又找不到原因，很可能就是自律神經失調了！（Getty Image） (ArLawKa AungTun via Getty Images)

自律神經系統是維持人體生命基本機能的神經系統，包含交感神經與副交感神經，就像是身體的指揮官，負責傳令、調節體內器官與血液循環等基本機能。

自律神經十分敏感，容易受到情緒影響，例如緊張時，交感神經會亢奮，使人心跳加速、血壓上升、呼吸加快、流汗；焦慮、壓力大時會失眠、睡不好；這些都是正常現象，等情境過了、事件結束後，這些症狀很快就會消失。但就像橡皮筋被拉久了會失去彈性，若長期處於情緒激盪、高壓情境下，交感神經與副交感神經協調失衡，就會造成自律神經失調的問題。

壓力大、天生性格 自律神經失調主因

自律神經失調的原因通常是天生性格與環境壓力造成的。

如果一個人長期處於高壓情境、又剛好是敏感性格或是追求完美的性格，無時無刻都在緊張、焦慮，或是長期疲勞、憂鬱，讓交感神經與副交感神經無法正常協調合作，就有可能會造成自律神經失調的問題。

自律神經一但失調，就會對全身上下各個器官、生活作息等造成影響、不適。如果只是短期失調，自律神經會迅速撥亂反正、回到原本的機能，但長期失調會造成身體功能愈來愈難自我調節、危害到身體健康。

自律神經失調7常見症狀 若未改善需就醫

自律神經會影響到全身器官、機能，所以一但失調，就有可能反應在全身上下所有部位，可能出現的症狀包含全身倦怠、失眠、暈眩、耳鳴⋯等，難以一次概括。較常見的症狀有以下幾種：

1. 心理狀態不穩定：時常焦慮、恐慌，注意力難以集中，容易緊張或沮喪
2. 睡眠品質差：失眠、淺眠或多夢、睡眠呼吸中止
3. 心血管相關症狀：心跳過快、心悸、胸悶、胸痛、暈眩
4. 腸胃道症狀：沒有食慾、噁心、胃痛、脹氣、大腸激躁症、胃食道逆流
5. 莫名疼痛、耳鳴、耳塞感
6. 疲憊感、倦怠、提不起勁
7. 四肢或顏面神經麻痹、痙攣，或是冰涼、潮紅、指尖有電流感或感覺異常

4招預防自律神經失調！運動別太累、避免熬夜

如果僅是短暫出現失調症狀，或是自覺正處於高壓環境、擔心自己會自律神經失調的話，可以參考以下方法：

1. 深呼吸：許多人是因為交感神經過度亢奮導致自律神經失調，那深呼吸正好可以幫助交感神經緩和、回到協調的節奏。呼吸可以同時調動交感神經、副交感神經，緩慢呼吸、花時間慢慢吐氣，可以幫助身體放鬆，穩定交感神經、啟動副交感神經。深呼吸時要放鬆身體與肩頸，深深吸到腹部，再慢慢吐氣。
2. 適度運動：運動可以幫助分泌腦內啡、血清素，但要注意，運動適度即可，不要讓自己太過勞累、造成壓力，反而會刺激交感神經。如果失調已有一段時間、一直無法放鬆，那運動達到「有點累、有點喘」的程度就好；像是散步、健康操、健走等運動就很適合。
3. 如果失調症狀沒有很嚴重，可以考慮多做一些有氧運動，如慢跑、游泳等等。
4. 避免熬夜：長時間熬夜、保持清醒會讓交感神經持續亢奮，長期下來就會跟處於高壓情境一樣，讓自律神經失衡、失調，引發其他問題。
5. 轉移注意力：從事過去沒做過的事情、聽音樂、聽講座，或是給自己一些工作上不同的新目標，都能幫助自己脫離原本的壓力環境，獲得喘息與放鬆的機會。
6. 戶外活動：若時間允許，也可以出門曬太陽、散心，呼吸一些新鮮空氣。