覺察情緒習慣|閱讀心得|晨光雨露(150)
閱讀時間約 1 分鐘
金句：
觀察自己的情緒，是否遇到特定事件或關鍵字時，會有固定模式的直覺反應。
出處：
康健：《別讓大腦被情緒綁架》關掉自動化反應 開啟人際互動新導航 https://www.commonhealth.com.tw/blog/4933?rec=ch-to-others-i2i-1-visitor&from_website=ch&from_id=blog-5073&from_order=4&from_area=area02&from_index=1
查爾斯的閱讀心得：
每個人都會有特定的習慣，身體是這樣，情緒也一樣。如果情緒習慣不良，會給自己帶來不必要的痛苦。譬如，看到別人沉悶的臉色，會引發惱怒情緒。這種習慣如果不改變，就會經常惹動情緒，傷身又傷心。
因此，覺察自己的情緒習慣非常重要！
了解自己的情緒習慣，覺察它、改變它，就能夠脫離不必要的情緒痛苦。
示意圖：晴天、雨天一同出現，你會看向哪一邊？好事壞事一同出現，你會注意那一面？這與自己的情緒習慣有關，請多加覺察！(圖片來源：Copilot AI 生成圖)
請將這個圖記在心裡，當憤怒的情緒出現時，想一想這個圖，觀察自己的情緒習慣，是習慣看向晴天，還是雨天。如果是晴天，就為自己慶賀，並且保持下去。如果是雨天，請覺察自己的這個習慣，並且慢慢調整這個習慣。
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身為一個獨立文案，許多人會以為我們的生活只需要面對電腦，從無到有，用精巧的文字填滿空白的螢幕，呈現心目中獨具風格的作品。
——有的時候可以如此，但其實這是我們夢寐以求的偶發日常。
更多的時候，白天的工作時間總被各種繁雜
台股、美股近期明顯回檔，市場敘事發生改變，壞消息一樁接一樁出現，下一步該怎麼走呢？本文將探討近期的宏觀經濟事件，並分享個人的操作思考。
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
可能包含敏感內容
生活中，我們都會面對情緒的起伏和迷惘，但持續的自我覺察練習是幫助情緒回到穩定的關鍵。透過如詩籤般帶有力量的文字，或許能開啟自己的智慧大門，改變心情，讓自己走向開闊的領域。
這篇文章討論瞭如何覺察與管理自己的情緒，並與孩子共同學習。作者分享了一個早晨的情緒事件，如何教訓孩子後，意識到孩子的想法和情緒。同時，作者也與 ChatGPT 討論與反思。最終意識到創造支持玩心的學習環境與體驗的重要性，並對此提出了一些想法。這篇文章探討了親子關係、學習環境和情緒管理的議題。
我們常以為是外在的人事物阻礙、抵制了我們情緒的流動。但更多時候是內在的「理性我」與「感性我」在進行抗爭，所有的阻礙其實是來自於自己。
因為我們害怕表現出自己的情感，不願讓情緒流露，害怕那個脆弱的真我被人看見。
溝通時，雙方都以自己立場出發吵到最後，往往不是吵原先爭執的那件事。
把另一半當作競爭
如何不用情緒處理事情。你也是一個容易受別人影響的人嗎?曾經以為所謂的受人影響是指因為相處而改變了自己的想法及行為，變得和那些接觸的人一樣。
後來的發現是，如果在面對不如自己預期的事情或是受到別人的挑釁，如果自己沒辦法從情緒中抽離，用客觀、理性的態度去面對事情的話，就會陷入自己的情緒裡，而做出一些脫
因為不經意的一句話，那個人就消失了。沒有解釋、沒有緣由。你回想事情的經過，猜想大概是你沒有給予對方需要的安慰。
因為這樣開始責怪自己，怎麼連別人的心都看不懂，為何沒有適時的提供對方需要的理解及安慰。
你有這些想法，是不是代表這也是你內心的渴望?因為你也得不到，所以感同身受，認為自己應該有責任滿足
如同我常常分享，用自我覺察和身體對話，問他為什麼明明不餓還是想吃？為什麼有睡飽卻還是很懶散？為什麼突然想吃某種特定食物？再透過這些覺察，好好照顧身體需求。
不要在情緒上加諸力量。不要用你的負面思維去餵養你的情緒。看著它、接受它、放下它。知道自己的狀態即可，不要求自己在當下做出改變。或嚴苛的責備自己。我們一直在追求真相，因為那樣的感受很好。
「陪伴，是你靈魂的解藥」
當你陷在自己的負面思維裡，你會發現自己的創造力是無限的。各種自我批評的劇本，在你腦海裡不
薩提爾的對話與練習來到應對姿態以及姿態底下的情緒。
上一篇有提到應對姿態，包含：討好、指責、超理智、打岔，以及一致型，而每一種應對姿態底下其實有很多不同的情緒，可能是：生氣、難過、害怕、不安、自責、委屈、焦慮、煩躁⋯⋯等，如果留意一下，會發現多是負向情緒，那是因為⋯⋯
平常很注重養生，也有定期的運動。但是累積太多情緒，還是有可能會生病的。因此學著觀照情緒，不讓它累積在心裡，才能真正活出健康！
那麼可以怎麼做呢？
首先是去發現自己當下的情緒。
美麗和先生是對感情不睦的老夫妻，吵架吵了幾十年，早己成了怨偶。平常除了在餐桌上一起吃
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