覺察情緒習慣|閱讀心得|晨光雨露(150)
閱讀時間約 1 分鐘
金句：
觀察自己的情緒，是否遇到特定事件或關鍵字時，會有固定模式的直覺反應。
出處：
康健：《別讓大腦被情緒綁架》關掉自動化反應 開啟人際互動新導航 https://www.commonhealth.com.tw/blog/4933?rec=ch-to-others-i2i-1-visitor&from_website=ch&from_id=blog-5073&from_order=4&from_area=area02&from_index=1
查爾斯的閱讀心得：
每個人都會有特定的習慣，身體是這樣，情緒也一樣。如果情緒習慣不良，會給自己帶來不必要的痛苦。譬如，看到別人沉悶的臉色，會引發惱怒情緒。這種習慣如果不改變，就會經常惹動情緒，傷身又傷心。
因此，覺察自己的情緒習慣非常重要！
了解自己的情緒習慣，覺察它、改變它，就能夠脫離不必要的情緒痛苦。
示意圖：晴天、雨天一同出現，你會看向哪一邊？好事壞事一同出現，你會注意那一面？這與自己的情緒習慣有關，請多加覺察！(圖片來源：Copilot AI 生成圖)
請將這個圖記在心裡，當憤怒的情緒出現時，想一想這個圖，觀察自己的情緒習慣，是習慣看向晴天，還是雨天。如果是晴天，就為自己慶賀，並且保持下去。如果是雨天，請覺察自己的這個習慣，並且慢慢調整這個習慣。
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我們常以為是外在的人事物阻礙、抵制了我們情緒的流動。但更多時候是內在的「理性我」與「感性我」在進行抗爭，所有的阻礙其實是來自於自己。
因為我們害怕表現出自己的情感，不願讓情緒流露，害怕那個脆弱的真我被人看見。
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不要在情緒上加諸力量。不要用你的負面思維去餵養你的情緒。看著它、接受它、放下它。知道自己的狀態即可，不要求自己在當下做出改變。或嚴苛的責備自己。我們一直在追求真相，因為那樣的感受很好。
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