過敏怎麼辦?常見過敏原以及營養預防大揭密!

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
過敏人口隨著時間不斷增加,依據全民健保申報資料分析, 106 年國人因過敏性疾病就醫人數約 341 萬人,直至 108 年,上升至約 355 萬人,增加約 14 萬人,若以年齡區分, 15-44 歲就醫人數最多。

讓營養師告訴你,如果有急性過敏該怎麼辦,以及如何透過飲食與營養做預防!

▷ 本篇內容包含

  • 引發急性過敏的機轉
  • 常見急性過敏症狀
  • 長期過敏所影響的層面
  • 發作時如何處理
  • 如何預防及控制


▷ 過敏是什麼?急性過敏症狀有哪些?

急性過敏是免疫系統將無害的物質誤認為敵人,活化免疫球蛋白抗體IgE及肥大細胞,進而釋放組織胺引發過敏症狀。

台灣最常見的過敏症狀為過敏性鼻炎和氣喘,於數小時內發作(經常為30分鐘內),其他急性過敏症狀包含:咳嗽、眼睛紅癢、流淚、黑眼圈、水腫、蕁麻疹、皮膚發癢和腫脹、嘔吐、胃腸道不適和腹瀉、低血壓、支氣管收縮、呼吸困難、甚至昏迷和死亡。

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▷ 過敏不單單影響眼、鼻、皮膚、支氣管、腸胃道

上述症狀將最直接影響我們的睡眠品質、鼻腔黏膜、增加耳朵發炎機率,有的人則因鼻塞,經常由口呼吸,影響顳顎發展及臉型。


身體長期發炎及睡眠問題將導致免疫力下降,影響層面會非常廣泛,例如:感到容易疲憊、精神差、慢性疲勞、情緒不穩定、自律神經及神經傳導、營養消化及吸收、腸胃道功能等;若病毒、細菌、COVID-19感染時也可能會破壞上皮細胞、增加細胞激素,進而增加上皮細胞的通透性,使過敏反應更易被誘發。

過敏會影響腸胃道、發炎、睡眠、神經、情緒,各別也會相互影響,形成惡性循環。

過敏會影響腸胃道、發炎、睡眠、神經、情緒,各別也會相互影響,形成惡性循環。


▷ 現在過敏了,怎麼辦?

當有立即性的過敏反應,應該找專業醫師,像是耳鼻喉科醫師、過敏免疫風濕科醫師、胸腔內科醫師、皮膚科醫師等,檢視併發症嚴重程度,並透過專業檢查和診斷給予藥物(例如:抗組織胺、類固醇)、減敏治療,緩解當下過敏反應,當產生嚴重併發症時,必要時甚至可能需要手術治療或其他處置。


▷ 預防勝於治療

急性過敏無法被根治,但我們可以透過預防、控制以及增加自身抗發炎能力,來降低發作頻率、嚴重程度、預防併發症,其中飲食、營養、生活習慣最為重要


常見的急性過敏原

  • 非食物:塵蟎類、花粉類、蟑螂、黴菌、貓毛、狗毛、乳膠、化學物質、藥物。
  • 食物:甲殼類、芒果、花生​、牛奶、羊奶、蛋​、堅果類​、芝麻、麩質、大豆及其製品、魚類。


生活預防及控制對策

  1. 隨身攜帶醫師開立的過敏相關藥物,如:抗組織胺、支氣管擴張劑、類固醇等。
  2. 注意室內溼度及環境:使用除濕機降低室內溼度至50%以下,保持室內通風,減緩塵蟎數量增加。若可以則去除易孳生塵蟎的家俱及寢俱,如:地毯、毛毯、久放的絨毛玩具、布製家俱,也可以使用經美國FDA醫療認證美國IBT防蟎認證的防螨套(床包、被套、枕頭套)。
  3. 環境維護:定期清潔居家環境,不堆放雜物。每週將寢俱以55度以上熱水清洗,加上烘乾或乾洗。
  4. 避免種植植物:花粉於植物中,黴菌常見於土壤中,若對花粉或是黴菌過敏則需特別留意。
  5. 外出攜帶口罩:遇到環境較差和植物較多的場合,務必配戴口罩,降低吸入性過敏原進入身體,避免重複使用。
  6. 作息正常且擁有充足的睡眠,維持運動習慣。
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飲食營養預防

  1. 確實避免急性過敏原:非食物類需從改善環境、生活習慣做起,食物類過敏原則需留意並嚴格管控飲食,外食者注意「營養成分」及當中的過敏原警語(台灣衛生福利部有11種強制標示、4種建議標示),尤其加工食品需避免隱藏的過敏原。於餐廳用餐時則可以向店員詢問食物成分,確保沒有過敏原。☛延伸閱讀:如何快速判斷食品營養及成份?飲食控制者必看!
  2. 多吃蔬菜且攝取各種顏色,以當季為主:蔬菜富含植化素、膳食纖維、礦物質、多醣體、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E,如木耳、藻類、深綠色蔬菜、金針菇、香菇、大番茄、青椒、紅椒、紅蘿蔔等。
  3. 多吃水果且攝取各種顏色,以當季為主:水果富含膳食纖維、維生素B、維生素C、礦物質,如芭樂、橘子、香蕉、木瓜、蘋果、奇異果、草莓等。
  4. 增加降低發炎的Omega-3:深海魚類如鯖魚、鮭魚、秋刀魚皆富含Omega-3。
  5. 槲皮素能抑制組織胺的產生和分泌,多攝取含有槲皮素的食物,如:香椿、蔓越莓、紅葉萵苣、地瓜葉、大蒜、洋蔥、甜椒。
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除了生活中可以觀察自己對什麼物質過敏,同時可以抽血檢驗、貼布試驗、光敏感試驗、光貼布試驗、藥物貼布試驗,能確定自己的急性過敏原,進而更確實的避開。


有急性過敏,相對也有慢性過敏,兩者該如何區分?症狀、檢驗、治療、預防上有什麼不同?下一篇文章就會提到囉!


如果覺得文章實用有幫助,請幫我按愛心、追蹤、分享給身邊需要的朋友唷!謝謝❤️


※飲食營養會依照每個人需求、年齡、性別、疾病、身體狀態、喜好而異,也與運動、睡眠、壓力、荷爾蒙、腸胃道、情緒有關,需個人化評估、建議及調整。

※若合併有其他疾病、特殊症狀,或是特殊需求,如糖尿病、癌症、嚴重腹瀉、嚴重便秘、腸漏症、慢性發炎、慢性過敏、檢測重金屬過高、牙口不好等等,務必諮詢專業營養師做詳細的評估及個人化建議。



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資料來源:

1. 衛生福利部統計處:世界過敏性疾病日衛生福利統計通報

2. 衛生福利部食品藥物管理署:食品過敏原標示規定

3. Aldakheel, Fahad M. “Allergic Diseases: A Comprehensive Review on Risk Factors, Immunological Mechanisms, Link with COVID-19, Potential Treatments, and Role of Allergen Bioinformatics.” International journal of environmental research and public health vol. 18,22 12105. 18 Nov. 2021, doi:10.3390/ijerph182212105


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營養師 阿潛的沙龍
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致力於功能醫學,喜歡研究食物營養素,重視個人化營養,期望透過自身營養專業知識、飲食營養調整、飲食與保健食品的搭配,幫助釐清錯誤觀念、促進生理和心理健康的平衡。
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