吃作弊餐前必需知道的5件注意事項!

閱讀時間約 2 分鐘

作弊餐,常常給人一種上天堂的幸福感;但也因此,許多人在堅持健身餐幾天後,就渴望作弊餐或放縱自己,甚至放棄了原本的飲食控制計畫。如果你曾經嘗試過卻以失敗告終,不妨參考以下的5個注意事項!讓你能更好的規劃飲食也,收穫一身好身材!

1. 不要為了作弊餐餓肚子

餓太久再作弊餐可能會破功

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偶爾放縱一下沒有關係,但這絕不應該成為停止飲食控制的藉口!作弊餐只是一餐而已,不應該延續一兩天或甚至一週,那樣就是放棄了自己。此外,也不要因為期待作弊餐而在前一天就餓著肚子等待。當我們處在極度飢餓的狀態時,很容易失控地狂吃、將垃圾食物塞進胃裡。

2.不要過度期望作弊餐

在進行飲食控制的同時,如果過於渴望某樣東西或是精心策劃作弊餐,往往會陷入難以自拔的局面。好萊塢的健身專家們曾指出,為了避免這種情況發生,最關鍵的是要讓健身餐和作弊餐保持平衡,特別是不要過度嚴格限制攝取卡路里,這樣會降低新陳代謝,可能導致健身遇到瓶頸期。

3. 選擇「較健康」的想吃食物

想吃巧克力、可以選擇較健康的黑巧克力

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作弊餐的核心在於品嚐食物的樂趣,不僅是填飽肚子,更是要靜心感受內心的渴望。透過享用自己最喜歡的食物,我們可以得到滿足感,激活大腦釋放快樂的腦內啡。同時,儘管我們可以放鬆吃,但仍然應該盡量選擇更健康的食材。例如,如果你喜歡巧克力,可以選擇純黑巧克力;喜歡冰淇淋,可以選擇低乳化度的雪糕或無糖冷凍優格。

5. 吃作弊餐不要有罪惡感

吃作弊餐時不要有罪惡感,應該全心享受當下

吃作弊餐時不要有罪惡感,應該全心享受當下

一般而言,飲食計劃失敗大多源於貪吃或缺乏自律,最終導致自我放棄。健身專家主張,不應該將作弊餐稱為 Cheat Meals,而是應該視之為「獎勵餐」。此外,我們也不應該將食物分為「對」或「錯」,而應重新思考飲食帶給我們的意義。最佳享用作弊餐的方式是停止自我批評,並全心享受當下,這樣的心態更有益於健康。

4. 將作弊餐跟聚餐時間排一起

安排作弊餐的時機很關鍵。如果你喜歡週末和朋友外出活動,那麼可以把作弊餐安排在週末。另外,雖然不能每天都吃披薩或蛋糕,但可以選擇一些小點心點心,黑巧克力或低糖優格冰淇淋,都是不錯的選擇。也可以慢慢享受著每一口食物,這樣就不會不小心吃太多了!

延伸閱讀:作弊餐減肥大作戰!作弊餐與生酮飲食調整


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