吃作弊餐前必需知道的5件注意事項！

作弊餐，常常給人一種上天堂的幸福感；但也因此，許多人在堅持健身餐幾天後，就渴望作弊餐或放縱自己，甚至放棄了原本的飲食控制計畫。如果你曾經嘗試過卻以失敗告終，不妨參考以下的5個注意事項！讓你能更好的規劃飲食也，收穫一身好身材！

1. 不要為了作弊餐餓肚子

餓太久再作弊餐可能會破功

偶爾放縱一下沒有關係，但這絕不應該成為停止飲食控制的藉口！作弊餐只是一餐而已，不應該延續一兩天或甚至一週，那樣就是放棄了自己。此外，也不要因為期待作弊餐而在前一天就餓著肚子等待。當我們處在極度飢餓的狀態時，很容易失控地狂吃、將垃圾食物塞進胃裡。

2.不要過度期望作弊餐

在進行飲食控制的同時，如果過於渴望某樣東西或是精心策劃作弊餐，往往會陷入難以自拔的局面。好萊塢的健身專家們曾指出，為了避免這種情況發生，最關鍵的是要讓健身餐和作弊餐保持平衡，特別是不要過度嚴格限制攝取卡路里，這樣會降低新陳代謝，可能導致健身遇到瓶頸期。

3. 選擇「較健康」的想吃食物

想吃巧克力、可以選擇較健康的黑巧克力

作弊餐的核心在於品嚐食物的樂趣，不僅是填飽肚子，更是要靜心感受內心的渴望。透過享用自己最喜歡的食物，我們可以得到滿足感，激活大腦釋放快樂的腦內啡。同時，儘管我們可以放鬆吃，但仍然應該盡量選擇更健康的食材。例如，如果你喜歡巧克力，可以選擇純黑巧克力；喜歡冰淇淋，可以選擇低乳化度的雪糕或無糖冷凍優格。

5. 吃作弊餐不要有罪惡感

吃作弊餐時不要有罪惡感，應該全心享受當下

一般而言，飲食計劃失敗大多源於貪吃或缺乏自律，最終導致自我放棄。健身專家主張，不應該將作弊餐稱為 Cheat Meals，而是應該視之為「獎勵餐」。此外，我們也不應該將食物分為「對」或「錯」，而應重新思考飲食帶給我們的意義。最佳享用作弊餐的方式是停止自我批評，並全心享受當下，這樣的心態更有益於健康。

4. 將作弊餐跟聚餐時間排一起

安排作弊餐的時機很關鍵。如果你喜歡週末和朋友外出活動，那麼可以把作弊餐安排在週末。另外，雖然不能每天都吃披薩或蛋糕，但可以選擇一些小點心點心，黑巧克力或低糖優格冰淇淋，都是不錯的選擇。也可以慢慢享受著每一口食物，這樣就不會不小心吃太多了！

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