從筋膜認識疼痛原因 - 縮水乾枯的連身衣
近幾年越來越常會聽到的筋膜,經常會以緊身衣、吃肉時的薄膜去做說明及想像。現代人的生活方式,長期久坐使身體僵硬緊繃,常見胸椎、腰椎骨盆幾乎處在僵硬不動狀態,產生肩頸痠痛、膏肓痛、腰痠等,都是身體告訴我們需要去注意姿勢和運動習慣。
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當身體長期停留在一個久坐的型態,身體筋膜就會像海綿一樣乾枯、缺水、失去彈性,如衣服變緊縮水(Before),怎麼拉伸、按摩幫助有限。此外身體長期壓縮下,看起來還會矮了幾公分(駝背、骨盆前傾、烏龜頸、重訓的垂直性壓迫),也較容易看起來肚子較凸、精神疲倦,當正確啟動核心與不同肌肉時,則能使脊柱得到釋壓,漸漸恢復良好的體態。
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而良好的運動方式,可以幫助筋膜恢復彈性,過分縮小且緊繃的筋膜連身衣,是可以變得像彈性係數高的衣服一樣,充滿彈性空間有足夠的緩衝、力量和穩定度。
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建議運動方式:
1.多方向性訓練,因筋膜是網狀結構。
2.多螺旋性運動,因筋膜影響跨關節。
3.多種類性運動,游泳、慢步類。
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