母親節即將在這週末到來，不知道大家是否準備好禮物了？在我們家送禮物給父母是一件非常困難的事情，因為他們什麼都不缺，有需要的東西時下手速度又快，常常造成我們硬要送禮物卻不實用的狀況，所以這幾年來我都是遇到節日直接大擺爛不想要送什麼，訂個餐廳吃個飯度過。
上篇文章《【Prompt】最近出現在我生活新詞彙》提到最近開始寫Journal，並且在Youtuber Ali Abdaal的影片Change Your Life by Journalling in 2024看到了這個練習叫做「 "I appreciate ..." execersie」翻成中文為「我感謝...練習」，這個練習由以關係研究聞名的美國心理學家John Gottman提出用於練習增進關係親密的練習。練習分成三個部分：
- 找一個你想表達感謝的人
- 選出三個人格特質
- 針對這三個特質寫下有顯示出這些特質的實際事件
最後鼓起勇氣把你寫下的內容與對方分享。
這個練習滿不容易的，因為說出感謝對一部分的人來說是感覺很彆扭的，但為什麼我會認為這個練習的內容可以成為一份母親節禮物呢？這是因為我在上週末的一個課程中被提醒到我的父母正在進入老年期，意指在生命週期的八個發展階段中他們已經進入最後一個階段「統整/統合」期，這段期間會回憶自己的人生經歷，並且因著這些經歷去梳理出對自己人生的滿意或是失望。而「 "I appreciate ..." execersie」中強調要寫下特質中真實的事件並且展現感謝，可以讓媽媽在這時候感受到自己的人生經歷是正面的，提供他們在統整期能有更多「證據」去檢視自己的經歷並且達到自我實現。
這份禮物的效果如何我還不了解，但在日常生活中很我們不常接收到別人寫下對我們的感恩，若能夠收到這樣的一份感恩我想將會非常有意義。當然每個人得家庭關係與狀況都不盡相同，若你也和我一樣苦無對策且認為寫下感謝會是媽媽會覺得一個不錯的禮物，不仿參考看看。
「"I appreciate ..." execersie」有分有點像學習單的文件，裡頭列出了很多特質的字提供給大家參考，連結在此，若英文苦手的朋友這邊附上我用翻譯軟體直接翻出的PDF檔案。
以下我來小小的練習一下，內容和我這次寫給媽媽的不太一樣，不過還是提供給大家參考。
特質：可靠
事件：還記得小時候身體沒有很好常常半夜發燒，當時不論多晚你總會照顧我的不舒服，有幾次發燒太嚴重你們半夜帶著我去急診看醫生。小時候的我沒有特別的感覺，但是現在開始工作之後才了解到下班之後其實是身心疲憊的，你們卻為了我一起在醫院等待漫長的掛號與檢查，每次當我身體終於退燒回到家後都已經三、四點了，帶著疲憊身體的你卻一樣早起為家裡的每個人準備早餐跟送我們去上學，真的很不容易，謝謝你那時候這樣的可靠。
希望這樣的練習可以給你帶來一點點靈感怎麼去寫這個「"I appreciate ..." execersie」，但不論是否做這個練習母親的辛苦都是值得被我們放在心中好好感謝一番的，祝大家都有一個美好的母親節週末！
