《微壓力》試讀心得

　　近年來，常常聽到很多人需要透過小旅行來「充電」，透過完全隔離工作和原本生活的打擾，來恢復自己壓抑的情緒，釋放由工作生活層層積累的壓力。我也是忠實落實的信徒之一，但隨著年資增長，小旅行的魔法持續效果卻越來越短暫，曾經剛結束休假的三天後，我就因為電話中對方難以溝通而難以抑制怒氣，小旅行儲存的平穩情緒直接快速透支。原本，我以為我不過就是單純的情緒管理差，試讀完《微壓力》後，我似乎找到了每次接起電話那股煩躁感的原因。　

　　《微壓力》是我看過第一本定義生活中細碎到幾乎微不可見的壓力來源，這些壓力因為太過不值一提，所以大家也肆無忌憚的相互施予轉嫁。這些壓力每一項單獨拿出討論都顯得小題大作，如同複利效益一般，小小的損耗加乘後影響之巨也超乎常人能負擔的範圍。這樣的消耗不只因為方向反覆和佔用大量時間，導致大幅影響能力的發揮。更在過程中耗掉情緒儲備，讓人不是成為一個總是不耐煩、容易暴跳如雷的噴火龍，就是讓人跌入谷底，成為沮喪的鋸嘴葫蘆，消極的戲稱「我就爛」。

　　要改善這樣無意義的消耗，我們須得先正視隨意的一個動作其實都可能影響接收方的身心，如親友隨意的抱怨訊息、主管目的語意模糊的電子郵件等，如同在湖面時不時的投入一顆顆石頭，濺起的漣漪會一圈圈的擴散出去，同時還會相互衝撞，最後使得原本平靜無波的湖泊不再合適生物浮出水面。承認後可以往兩個方向來思考如何降低微壓力：源頭消減與關閉接收。

　　在這個僅僅看最後成果的時代，所有的任務和責任都在嘗試佔用每一分鐘、奪取每一絲關注。若我們不知不覺被工作或生活責任掠奪走所有時間和精力，毫無其他社交和活動，讓其佔比過高，自然難以忽視抵禦傳來的任何波浪衝擊，更甚者還會放大擴散焦躁。《微壓力》提出了許多方式來因應不同的製造壓力的原因，透過根本降低或消除，盡可能的避免虛耗。而透過額外的社交和參與感興趣的活動，拓展自我生活圈，增加抗衡壓力的能力與消化壓力的場合。原本生活只有工作的我，因緣際會開始運動減重，從此愛上天天去運動的感覺。原本以為只是單純喜歡減重掌握身體和運動後洗完澡舒暢的感覺。現在想來，也是因為為了能夠天天準時下班運動，我下意識的調整了工作方式，而且運動能夠避免我的心神一直被工作佔據。

　　現在社會越來越注意工作和自我生活的平衡，公司主管不應也無法再期待員工會以額外時間來補上規劃不佳的效率損失。我非常建議所有出社會的人應該都要一讀此書，藉由避免無謂的微壓力，才能讓團隊持續保持生產力。

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微壓力：

小情緒如何累積成大問題？巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作！

• 作者： 羅伯．克羅斯（Rob Cross）, 凱倫．狄倫  （Karen Dillon）
• 出版社：平安文化
• 出版日期：2024/07/01

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