你過勞了嗎?三招幫自己充電

閱讀時間約 2 分鐘

「壓垮駱駝的最後一根稻草」(the straw that broke the camel's back) ,源自阿拉伯的寓言故事,描述有隻駱駝任勞任怨的上工,主人想看牠到底能載多少貨,開始每天增加貨物重量,駱駝仍舊載得動這些貨,直到某一天,主人把更多貨裝上去後,再多丟了一根稻草上去,沒想到駱駝居然跪倒了。

「壓倒駱駝的是最後一根稻草,還是他身上的行囊?」

究竟是那一根看似無害的稻草導致崩解,還是長期積累的負擔讓我們難以承受?

假設稻草是最後的致命因素,它代表的是我們難以預料的突發事件。回歸本質,我們該關注的是長期累積在身上的重擔,不僅是工作量,還包括對自身多重角色的期望和他人的期待。

這些重擔可能促進個人成長,然而長期累積的壓力不容小覷。因此,我們不應將「休息」視為「達到目標後的獎勵」,而是要養成「適時休息」的習慣,才能更好地應對突發事件。

自我檢視:你的疲累從何而來?

當我們感受疲累時,可從腦、身及心三大方向,思考並觀察自己處於何種類型。

  • 腦力沒電:記憶、注意力減退,源自於長時間的高強度工作或持續不斷的壓力。
  • 體力沒電:肩頸部僵硬痠痛、身體疼痛勞累,長期睡眠不足、營養不均衡。
  • 心力沒電:受到多重壓力交錯,即便做熱愛的事情都提不起勁,失去鬥志動力。

一旦耗費身體「資源」去應付變動就有壓力,針對上述三項電力耗弱及壓力狀態,提供以下對應策略,希望幫助大家找到適合充電方式。

1.腦力充電法:情境/轉念

改變情境或轉換思維方式,可以有效地給大腦充電。

小林是一名數據分析師,經常需要處理大量的數據和複雜的報告。週末他會給自己安排一些簡單但有趣的活動,如拼圖、學習新樂器或參加烹飪課程,讓大腦從繁重的工作中暫時解放出來,轉向另一種不同的思維模式,這不僅讓他的大腦得到休息,也讓他在新的一週開始時充滿創意和靈感。

2.體力充電法:飲食/睡眠

好的睡眠習慣和健康的飲食可以幫助你恢復體力,增強免疫力,提升整體健康。

小明是業務銷售員,平時工作繁忙且常常熬夜。週末他會給自己安排固定的睡眠時間,並且注重飲食健康,多吃新鮮的蔬菜水果和富含蛋白質的食物,經過幾週的調整飲食和保持良好的睡眠,他發現自己恢復往日神采和體魄。

3.心力充電法:社會/自我支持

維護良好的人際關係和自我照顧,可以有效地充實心靈,提升幸福感。

小琪是一名教師,平時工作壓力大,還要照顧家庭。週末她會安排與好友聚會,戶外踏青聊天,這讓她感到放鬆和被支持。此外,她也會給自己一些獨處的時間,進行自我反思和冥想,這讓她在面對壓力時能保持心境平和,提升自我價值感。

請記住,休息不是獎勵,而是必要的充電過程。讓我們從現在開始,允許自己擁有一個身心健康的人生!


嗨!我是愛蜜莉 Emilie,15年業界實戰經驗,10年管理職,任職於科技業、資訊業及外商,客戶群有電信、科技、零售、網路、FMCG、公部門等。演講、課程、講座、工作坊,商務洽詢請聯繫:[email protected]
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